文|Sandy 兰台读书

在这个“致青春，忆往昔”的时代，人们常常感叹：“要是再年轻十岁，那该多好啊”！

花开花落，云卷云舒，岁月在季节气候中轮换，我们不能让瞬逝光阴慢下来，也不能让我们的年纪就停在28年华。

纵然岁月再是无情，我们不能改变我们的真实年龄，但我们可以通过健身改变自己的外在年龄。

有一位36岁美女妈妈，看起来最多也就26岁，朋友们都叫她小姐姐，或者Sandy姐姐。她就是通过运动健身和养生让自己保持年轻的。

今日采访健身达人：

Sandy，超级健身达人，36岁的美女妈妈，有一个8岁的女儿。大学毕业一直在外企做从事财务工作。爱健身、爱美、爱生活是她一直的追求。

那我们看一看Sandy姐姐怎么轻诉她的健身之路：

1、健身改变的不仅仅是你身材样貌和身体素质

每个女孩子都爱美，我也不例外，但是我更希望能够通过健身让自己变得更美、更健康。于是，在五年前，我走上了健身之路。

前几年主要是减脂，重心放在有氧运动上面，所以我的训练方式主要以户外慢跑和瑜伽为主。

近大半年来通过一些系统的学习，开始把重心放在增肌上面，所以目前比较注重的是核心训练搭配有氧运动。

通过健身，我自身的新陈代谢和心肺能力明显提高。

其次就是肌肉线条已经慢慢呈现，S型身材是我的最终目标，目前比较满意是自己的臀部，腿部曲线。

此外健身还让我看起来比同龄人更年轻更有活力。

2、每天再忙，也要挤出时间健身

由于我每周需要往返深圳、香港两地同时还要照顾小孩，所以目前主要是在家训练为主，时间允许的话会尽量每周1-2次健身房。

我每天的健身大概两小时，我是这样分配的：

热身（10mins）

无氧（50mins）

有氧（20mins）

拉伸瑜伽（30mins）

平时一周五练，无氧就以大肌群为核心加入小肌群的训练方式。比如周一练胸+三头+腹部，周二练背部+二头+腹部，周三练臀腿+肩部，周四休息，周五再练胸部+腹部，周六练臀腿+腹部，周日休息。

有氧的话就会选择hiit，可以通过短暂的高强度运动在短时间内达到高能量消耗。

3、我的饮食心得

很多人为了减脂盲目去节食是非常不可取的，过度节食消耗的首先是肌肉，然后接下来只会让身体代谢减慢，皮肤松弛。

要知道肌肉和皮肤一样需要保养和护理，肌肉的美容是保持青春的首要条件。

少量多餐一直是我的饮食原则，我一天都基本是五餐,因为目前更侧重增肌，所以平时的饮食主要是高蛋白+低GI碳水+优质脂肪+维生素，矿物质。

高蛋白主要通过牛奶，鱼肉、虾肉，鸡胸肉，鸡蛋白来摄取。

低GI碳水化合物我主要选择藜麦和燕麦，其次是紫薯，山药，南瓜等；优质脂肪主要是混合坚果和牛油果。

维生素和矿物质就是多吃蔬菜和水果，同时因为女性年纪大了胶原蛋白会流失，所以我平时特别注意通过食补来补充胶原蛋白，牛奶花胶银耳羹是我的最爱，其次燕窝和海参也会换着来吃，这些都是高胶原蛋白低脂肪的最佳养生食材。

五色与五脏相配，红色主心，有红萝卜、西红柿、红豆等；绿色主肝，有椰菜、芥兰、青椒、芹菜等；黄色主脾，有黄豆、玉米、南瓜及植物种籽等；白色主肺，有山药、白萝卜、银耳等；黑色主肾，有紫菜海带、黑豆、黑芝麻、黑木耳，肺主皮肤。

所以建议女生平时多吃点白色类食物，男生多吃点黑色类食物。我平时炖汤都会放一些像莲子，百合，山药之类的食物。

4、遇到健身瓶颈期，就需要打破一成不变的健身计划

瓶颈期一定是每个人在健身初期都会遇到的，在这个时候我就会调整一下自己的训练方式或者训练强度！

①更换健身训练的动作，每组的次数和训练的节奏；

②尝试不同的训练方式；

③不要总待在室内，偶尔去室外爬山，单车，慢跑也是不错的选择哦，可以让身体达到更好的状态。

总之健身的过程是辛苦劳累的，只有认真的训练和坚持不懈的努力，才会有相应的收获。还是那句话，记得自己的初衷，坚持，坚持，再坚持！

5、最感动的是：女儿因为我而感到骄傲

健身也有很多让我感动的事：

看到身边越来越多的朋友会因为我的努力而愿意去改变自己，能得到大家的认可，并且帮助和带动身边的朋友一起去健身，这一点让我非常感动。自己变美的同时还能帮助到别人也是我在这条路上前行的很大的动力。

最触动我的还是我的女儿也会因为妈妈而感到骄傲，我希望这种正能量能带动她和我一起爱上健身。

6、健身和养生就是我最大的爱好

通过健身和养生给我带来了很多很多改变。

健身带给我们的改变的不仅仅是你的身材样貌和身体素质，随之而来你的气质涵养，甚至你的厨艺都会有很大的提升。

更重要的是在健身这个过程中，以前的很多坏习惯都几乎戒掉了，进而一些好习惯的慢慢养成。以前总是熬夜到现在早睡早起，以前不会做饭到现在热衷于做各种美食。

也是在这个过程，我逐步变得更加自信，也会慢慢爱上这样一个越来越完美的自己。从之前的微胖不自信到现在的肌肉女和正能量，这是都是健身带来的变化。

现在，健身和养生就是我最大的爱好，每天的作息时间有点像老家人的作息，但是这样能够健康，能够美丽的！

7、要想在健身路上越走越远，你需要注意些什么？

现在全民健身意识都在提高，但是大家还是要注意选择正确的饮食、运动、休息，才会让你在健身路上越走越远。有几点要提醒正在健身或者准备健身的朋友：

①不要盲目的节食；

②不要过度依赖有氧运动而忽略核心训练；

③不要给自己设定不现实的目标，不要总与人比较，要根据自己的实际情况来设定目标；

④不要过量运动要注意休息。

兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。

我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。

喜欢这篇文章，点个赞哦。有什么疑问，简信或者评论，我们一起健身