从7天自信提升训练营到21天行动力训练营，我见识到了心理学的另类演绎。

很长一段时间，我对心理学都保持着一种观望和审视的态度。

对于将我们在日常生活里的种种心灵现象冠上某种高深理论的帽子，告诉我们，是因为什么，导致了现在的心理问题，但对我们今后如何去改变，没有提出任何指导性的方法，这是我长期对心理学的看法。

于是，我转而走向了另一条道路——冥想。

冥想没有太多理论知识，它最大的价值都在体验中，只有自己坐下来，闭上眼睛，专注呼吸，等待那个答案在自己心里慢慢浮现。

冥想能够训练一个人的觉察能力，当我观察自己的呼吸时，我会发现脑子里的万千思绪，当我意识到这些思绪的时候，意味着，我与那些思绪“分离”开了，“我”不再是那些“思绪”，我只是当下会呼吸的那个人而已。

当我体验完训练营的第一周内容，我惊讶地发现，船长倡导的用看一场电影的心情去体验她用心理学设计出来的宏达航行，恰恰暗含了冥想最核心的精神——觉察。

本周体验关键词：情绪

首先，从观察我们一天的情绪开始，然后再说明了情绪与行为的关系，最后还介绍了一部经典电影《头脑特工队》，加深我们对情绪的理解。

第一周的课程，其实就是一次与情绪分离的过程。

意识到情绪的存在，然后拎出来说情绪与行为的关系，每一天都指导我们用自己的行动去体验，每个人都会有自己的感受。

一、情绪是信号灯

我想讲一个发生在自己身上的改变。

昨晚，经常一起在小区溜娃的吴怡妈妈约我一起去附近的母婴店给宝宝洗澡。

我们约好了第二天的下午去，在这之前，我在小区里遇见了吴怡妈妈和吴怡，跑过去跟她们打招呼，才知道吴怡得了手足口。当听到这个病的时候，我的心不由得紧了一下。

这是个传染病，回来的路上，我就开始纠结，还要不要和她们一起去洗澡，把小石头传染了怎么办？

但当下的那个我，心里却想的是，不去是不是不太好，都说好了要一起去，不去，别人会觉得我们嫌弃她宝宝吧，因为如果换了是我，可能会玻璃心。

回家后，我把这件事告诉了婆婆，婆婆当下就立刻决定，不和她们一起去洗澡了，传染了可不得了。

我像是被触到了一个情绪按钮，忍不住说：“妈，你这样不好吧，如果换做是我们小石头，别人这样嫌弃，你不会很伤心吗？”

婆婆说，这有什么呀，这可是原则问题，吴怡妈妈会理解的。

我心里的疑虑被婆婆这一句话打消了，在微信上一五一十地给吴怡妈妈说：“不好意思，孩子抵抗力弱，我们还是不一起去洗澡了。”

吴怡妈妈很快就回复了，说是她考虑不周，每个宝宝都是父母的心头肉，肯定会担心的。

后来，吴怡妈妈说她们不去外面洗澡了，也担心把其他宝宝传染了，就在家里洗，直到吴怡好了为直。

我那个当下很感动，也为自己的狭隘而惭愧。

但也就是在那个当下，我揪出的一个情绪是：恐惧。

我因为害怕被吴怡妈妈误解，甚至要拿小石头的健康做赌注。想到这里，我手心都冒汗了。

反思自己，我从小到大都是一个典型的讨好型人格，常常是宁愿委屈自己，也要成全别人。

这样性格的我，吃了很多苦头，也受过很多委屈。

但最让我不寒而栗的是，讨好型人格的家长，常常会教育出处处受委屈的孩子。

这太可怕了。

如果我没有通过自己的情绪顺藤摸瓜地找到自己的认知取向，我会给小石头的童年带来多少类似的体验呢。

比如，他和别的小朋友打架，我会不会不分青红皂白地训斥他，让他给别人道歉。

又比如他受了欺负，我会教育他，没关系，要和小朋友和平共处。

自己的孩子，应该不余遗力地去守护啊。

情绪果然是一盏信号灯，我在那个与婆婆对话的当下，那个令我不适的“害怕”被别人误解，想做老好人的情绪，让我看到了自己在用什么角度认知世界，而真实的世界是吴怡妈妈一点都不介意，甚至在我的提醒下做了更好的改变。

这周最大的收获是，通过观察自己的情绪，反思自己的认知，看到了以前自己是在如何看待世界。

船长说，撕开一切改变的裂口是认知，而找到认知取向，需要通过情绪这盏信号灯。

二、负面情绪导致行为回避

当我们陷在负面情绪中，也同时丧失了行动力。

我在知乎上看到过很多充满焦虑的问题：如何提高行动力？如何克服拖延症？

先不要给自己贴上“拖延症患者”的标签，说不定，你只是没有处理好自己的负面情绪。

在《头脑特工队》里有五个情绪小人，其中有一个情绪小人叫忧忧，她有一句经典台词是：哭能让我放慢节奏，沉浸在令人痛苦的人生困境里。

负面情绪会导致的一个直接结果就是行为的回避。

电影里的小女孩莱利因为搬家来到新环境而打乱了内心的秩序，当她最终陷在负面情绪中时，表现出了种种的行为回避：

拒绝与父母交流、拒绝溜冰、甚至只身一人想回到过去的家。

负面情绪，来自于我们未被满足的需求。

对于莱利而言，搬家后的一切都很糟糕，她想回到过去的大房子里，和原来的那群伙伴继续过去的美好生活。

现实却是，这一切都不再了。

当我们出现了负面情绪后，最好的办法是拥抱它们，理解它们的出现，这是最快消解情绪的方式。

莱利最终承认了内心那股强烈的忧伤感，当她把内心的情绪表达给爸爸妈妈的时候，也再一次重建了内心的秩序，而这一次的重建也是更新，她的内心会变得比以往更加坚强。

每一个人大概都是通过接纳情绪、重建内心，而一次又一次地走向成长的吧。

三、处理情绪的三步曲

觉察情绪——转换视角——积极行动

当我们觉察到自己的情绪后，最应该做的除了接纳它以外，还要意识到自己理解世界的角度有失偏颇，再此基础上做出视角的转换，就会迎来认知的改变，在新认知下做出积极行动，就会迎来一个正向的循环。

本周反思：

1、能够很快地觉察到自己的情绪，也能试着去接纳这些情绪，但在转换视角这一步做的不到位。我发现了自己有沉溺在一个情绪里的倾向，需要警惕。

2、在完成每周的打卡任务后，没有更多地与小伙伴进行互动，没有为他人赋能。能量是在关系中流动的，这一步需要在下周做出改变。

3、最近和老公在忙装修的事，时间又被分去了一大半，这又导致了我的焦虑，如果可以，希望能够与家人做好沟通，而不是自己一个人硬扛着，表达自己对时间不够用的焦虑，协商如何去改善这个问题。