知识点一：

忘记是为了更好的记住

《我们如何学习：关于什么时间学、在哪学、为什么学的令人吃惊的真相》

记忆到底是怎么回事？一般人心目中的记忆，大概就如同写在沙滩上的字，随着时间就会慢慢模糊掉……而这个比喻是错的。

人的记忆其实有两个强度：

存储强度（storage strength），

提取强度（retrieval strength）。

存储强度不会随时间减弱！我们每时每刻都在接收大量的信息，而其中的绝大部分都被大脑自动忽略了——这些被忽略的不算。那些剩下来的，你主动希望记住的东西——比如说一个人名，一个电话号码，一个英语单词——一旦进入记忆，就永远在那里了。下次再见到它，它在你大脑里的存储强度会增强，但是哪怕你再也不见它了，它的存储强度也不会减弱。存储强度只增不减。

那么为什么会忘记一些东西呢？那是提取强度出了问题。如果没有复习，提取强度就随着时间慢慢减弱。

这其实很容易理解。比如现在让你回忆二十年前同学的音容笑貌，你肯定想不起来什么，但是如果你跟她突然见面，俩人一聊天，当初种种就呼啦一下全回来了。记忆一直都存在那里，只是不好提取了。

我一时想不起，但你的笑容还是这样熟悉。用一个表来说明这两个强度的意思：

心理学家说，提取强度是越用越高。每一次提取记忆，提取强度都会增加；而因为这个记忆在你脑子里又过了一遍，所以存储强度也增加了。

学生们第一次测试的时候，要提取刚刚得到的记忆，这个提取动作把那个记忆给加强了。这样虽然此后两天学生们没有复习，但他们等于在课堂上已经复习了！两天后再测试，上次就已经背写出来的诗句这次就毫不费力，所以他们就有时间去想想上次没写出来的诗句。而因为诗句之间都是有联系的，他们也许就能联想填空，这次多写几句。

如此说来，考试就是最好的复习。我看有的人背单词其实是念单词，拿本单词书在那从头到尾反复念——这种效率很低，因为你没有提取动作！复习的时候你应该先考自己这个单词什么意思，实在想不起来了再去看答案。

而最重要的是这个：提取的时候越困难，这个提取动作对两个强度的增加值就越大。

既然如此，最有效率的学习方法就不是天天复习，而是故意把它放在那里等几天，等到提取强度慢慢变弱了，已经有点“忘记”了，再搞一次测试式的复习。如此一来你不但用最少的时间学习，而且还能通过遗忘过滤掉一些不必要的信息。

以背单词为例 :

第一次复习是在一天之后；

第二次就要拉长，比如说再等一周之后；

然后是一个月之后；

然后是几个月甚至更长时间。

具体应该怎么间隔最有效，甚至早就有人搞了软件用专门算法来设定回忆间隔。比如有一个这样的软件叫“Fresh Memory”。

而有实验证明，哪怕第一次复习是在两个月之后，你感觉什么都不记得了，其实还是能找到一点印象，这种学法还是有效的！

所以要想记住，最好先忘了。

| 我的评论

我上大学的时候，一度觉得一本书学一个学期实在效率太低了。实际上我用突击的方法学完了好多课程——拿本教材直接读，读完一章就做做习题，然后就读下一章，其实总共用不了多少时间，而且考试成绩都挺好。

后来我才发现，这种学法其实是不对的。学得快，忘得也快。应付考试很方便，将来再用到，还得重新找书来看。因为学得太快，这个知识没有更彻底地长在大脑之中——毕竟大脑不是硬盘，是肉长的，而长肉需要时间。

用这本书的话说，就是存储强度不够高。

从这个角度讲，慢慢学才是好办法。这周学了一点就放下，下周接着学得先提取一下前面的记忆，这样多次提取，记忆就加深了很多。交叉着在同一时期内学习几门课程，比学完一门再学另一门的效果好得多。

读书也是这样。应该随时都有好几本书在读。一本书拿过来读上一章就放下，明天换另一本书读，然后过几天再回到这本书接着读。这样每次读的时候都要先提取一下上一次的记忆，最后能记住的东西是最多的。

工作最强调专注，每次最好只干一件事儿，一个团队最好先彻底干完一个项目再去干别的项目。这是因为不同事情，不同项目之间的转换成本太高。然而如果是想要记住什么东西的话，一定程度的多任务——当然也不是说每隔几分钟就切换一次——反而是好事，因为转换就要提取，而提取能增加记忆。

| 由此得到

1. 最好的复习是考试。

2. 最高效率的记忆，是先“忘掉”。

3. 记忆式学习，可以搞战略性的多任务。

知识点二：

团结一致的集体感：也是一种生理作用

1. 人们一般认为一个集体的团结一致，是一种精神状态，可以用社交乃至教育的方法加强，但是在科学家看来，集体精神也可能是一种生理反应。

2. 同步和努力，都有利于加强集体认同感。

3. 不管是一个人还是一群人的情绪，都是可以用手段，或者说用套路，来调动的。

人们一般认为一个集体的团结一致，是一种精神状态，可以用社交乃至教育的方法加强，但是在科学家看来，集体精神也可能是一种生理反应。

众人在音乐中同步跳舞，有利于加强集体认同感。其实中国古代说的这个“礼乐”中的“乐”，就有让不同阶层的人在一致的音乐中获得调和和集体感的作用。

另一方面，如果你在集体行为中付出了很大努力，你也会不自觉地更加认同这个集体。

这两个行为，同步和努力，都有利于加强集体认同感。

研究者让高中生三人一组在快节奏音乐中跳舞，结果发现：

那些能跟同组的人步调一致的人，不论他们跳得是否用力，都提升了集体认同感。

那些跳得特别努力的人，不论他们是否做到了步调一致，也都提升了集体认同感。

而研究者认为这其实是同一种荷尔蒙——内啡肽——的作用。剧烈的体力活动可以分泌内啡肽，而内啡肽能带来愉悦感，这就是为什么健身之后人们会感到很爽。有研究者认为协调一致的动作也能促进内啡肽分泌，但这一点还没有被完全证实。

总而言之，如果你想加强一群人的集体认同感，最好的办法也许不是让领导在大会上做动员讲话，而是让这帮人去跳广场舞！军训大概也有类似的效果。

类似的研究我看到过很多。其实把人随机地分成两个组，让每个组集体行动去做一件事情，比如说搬运重物，甚至一起做个智力题，都能迅速提升人们对自己组的集体认同感。如果你让两个组搞比赛或者对抗，这种认同感还能被大大加强。

由此还可以举一反三。比如为什么新兵训练要走正步？齐步走这个动作对打仗一点用都没有。也许这个目的就是一方面要培养服从命令的习惯，另一方面也是能通过协调一致的步伐加强集体认同感。那么现在很多公司喜欢把员工带到野外军训，大家在一起摸爬滚打几天，可能也有增加组织凝聚力的作用。

但这些研究背后还有一个意义，那就是人，至少在很大程度上，其实就是一台机器。我们说的很多精神反应，背后可能都是生理反应，归根结底都是化学。那么既然如此，人的所谓“自由意志”又在哪里？这个问题就绝非是今天这篇小文所能探讨的了。

| 由此得到

不管是一个人还是一群人的情绪，都是可以用手段，或者说用套路，来调动的。