2021年2月13日
亲子共读地點：旅馆
亲子共读时间：晚上
亲子共读时长：45分钟
亲子共读内容：元宵节、过大年
一、事实描述
先生说在这个旅游景点在玩上一天 ，明天上午回去 ！酒店再续一天。
二、情绪触发的焦点
再续一个晚上的酒店
三、体会情绪 (呼吸和身体感受)
好像每一次情绪来的时候都来不及慢慢的去体会。只是感觉胸口很闷 ，喉咙堵塞， 只是说自己不想要有争执，所以自己没有过激的去回应对方，自己让思考慢了下来，让自己的语速慢了下来 。
生气 (明明可以晚上回去，这样子就少了一天住旅馆的钱 )
焦虑(先生这样子不会计划钱的利用，还说买房，这样子钱在何处 )
孤独(我都说了我没有带足够的衣服过来 ，样子真的很不方便 ，住的也不舒服 )
害怕(自己会忍不住说话 )
烦闷(先生真是太不了解我背后的一切需求了 )
四、解除六大思想病毒
应该如此:这地方确实不好玩，而且海边来了那么多次，我和孩子也没有带足够的换洗衣服， 先是应该听从我的建议，提前一个晚上回去，还可以省下一些钱。
负面评价:之前出来不是就只安排出旅馆一天吗 ？总是给别人措手不及的安排 ，重点是安排也不完美，没有达到共同的双向沟通。
自我设限:真的没办法跟先生这种单纯又单一的人沟通。
消极想象:能够让生活越来越好，买上房是何时？
托付心态 :一切由他去吧，我做好自己。
五、我的需求和期待
我希望先生可以对钱有更好的观念 ，出来玩确实很必要，只是怎么玩，钱怎么规划，去哪里玩，都应该有个很好的安排。若是对钱没有好的规划，怎么谈美好的未来。活在当下确实很重要，但并不是可以脱离现实，自己的目标和方向。
六、为自己的需求负责，想三个以上的办法
1.接纳事实，都已经出来玩了，而且还有他同事的存在。这个时候以大局为重，给他点面子也是应该的。
2.对未来有诸多担忧的我，始终都是那句话，改变别人是痛苦的。我唯有让自己变得越来越好，我的人生是可以拿捏在我自己的手上的，即使我一个人买不了房，但是在其他方面我依然可以活出我自己。
3.下次出来玩带好足够的衣服，这样也就心情美美了 。
七、感恩
我知道每一次负面情绪的发生，肯定都有他正面的价值 我愿意去打开他，去面对他，而且我也坚信我有能力过好自己的人生。唯有对自己的自强不息 ，不断自我修炼 ，才能遇上更好的自己 。
