本周进入了读《自控力》的第三周。这周我继续一边按书中的方法进行意志力的锻炼，一边阅读本书的第五六章。
最近其实是一个锻炼意志力的关键时期，已经放假几天了，进入了春节这个非常特殊重要的日子，作息不规律和大吃大喝变得在所难免，而且感觉一切放纵都变得心安理得，有了十足的理由。
尽管如此，我还是想尽量坚持自控，而不是随波逐流，肆意妄为。不随便发誓，不乱说话，来增强自己“我不要”的能力。每天想到什么，就尽量马上去做，而且每天坚持冥想来增强“我想要”的能力。一般每天冥想五分钟，虽然有点头皮发麻，但做完有种神清气爽的感觉，在过程中也能尽量控制不胡思乱想了，如果有哪位朋友在冥想方面有什么更好的方法，我很想了解一下。通过注意自己花费在玩游戏和看视频的时间，和对支出记账，来增强自我监控的能力。
觉得自己做的还是远远不够，看到想吃的还是不知不觉就吃多了，又有了每逢佳节胖三斤的预兆。睡眠和自控力关系很大，可是过年期间熬夜在所难免，不过也许是因为市区禁止放炮和练习冥想的原因，睡眠时间还是能有七个小时的。
本周读的五六两章，主要讲述如何抵制诱惑和控制利用欲望这方面内容。本部分的主要内容如下:
奖励系统:当大脑发现可以获得奖励时，大脑就会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，多巴胺会使我们兴奋，愉悦。而当多巴胺大量分泌的时候，就会劫持人的注意力，大脑只会想如何获得或者重复那个触发它的东西。甚至我们会展现出最敢于冒险、最冲动、最失控的一面，最终形成成瘾的情况。
分析使我们产生多巴胺的原因:多巴胺会使我们的意志力失效，所以要认清是什么使我们分泌多巴胺，是环境氛围，内心的恐惧，还是无聊。
我有时候会不自觉的花很多时间，刷知乎，刷各种新闻和信息，有点儿信息上瘾症。通过观察，我认为自己一方面是因为焦虑，想要通过阅读信息来减轻焦虑，另一方面我对知识有点刻板认同，总觉得不停的获取知识就能提高自己，不知不觉当中就看了大量的内容，尽管大部分是无用信息。所以我需要认清得到的奖励哪些是真实的，哪些是无用的，这是至关重要的一点。
当然多巴胺分泌并不是坏事，关键是如何利用多巴胺的分泌，让自己做更多有意义的事，而不是沉迷于无意义的事情。
感觉自己还是想得太多，做的太少。希望可以坚持做冥想，坚持做自我控制的锻炼。我很欣赏王阳明的“知行合一”的观点，知道不等于做到，想法和行动一致非常重要。
今天是大年初三，还处于春节的美好气氛当中，希望大家都能拥有美好的一年，祝愿大家新年快乐。也希望我们都能拥有更好的自控力，在吃好喝好玩好，享受快乐幸福和全家团圆的同时，都可以做真正的自己。
