序

小时候，我对自己很不满意。我总以为自己是世界上最无能、最孤僻、

最不懂得如何结交朋友的孩子。有些时候，我真的非常讨厌我自己。

长大以后，我的情况也没发生什么变化。我搬到了另一个城市，以为这

样就可以彻底抛开我的过去。我以为，那里没人认识我，也不会有人知

道我喜欢吹牛，不会有人知道我浮躁的毛病，不会有人知道我随便走进

哪个房间，就会抢尽风头，让别人连句话都插不上。我以为，这样我所

有的缺点就都不会被人发现。

结果我发现我错了。无论我搬到哪里，总还是原来的那个我。

到了新的城市之后，我在一家公司的培训部工作。有一天，我所在的部

门举行了一场心灵成长主题讲座，主讲者的一段话让我至今仍然难以忘

怀。她说：

“你那些所谓的‘缺点’，你身上那些自己都不喜欢的特质，其实是你最宝

贵的财富，只不过表达的程度有点过于强烈了。这就好比放音乐，如果

音量开得太大，就会让人感觉有些不适应。只要你能把这种特质的‘音

量’调回去，你自己——以及你周围的所有人——就会意识到，你的‘缺

点’其实正是你的优点。它们可以为你所用，而不是成为你的绊脚石。

你唯一需要做的，就是在适当的时候，以适当的方式，把这些特质表现

到适当的程度，不要过度。”

我当时的感觉是仿佛被雷击了一样。过去，我从来没有听到过这样的

话。我本能地感觉到，她说的每一个字都是对的。我所谓的吹牛，其实

是自信心的过度表达。我所谓的浮躁，其实是积极思考过度的结果。至

于我所谓的爱出风头，其实是我的领导力、说服力和表现欲过度表达的

结果——这些东西本身并没有任何问题。

我意识到，我这些所谓的“缺点”，其实也是别人经常夸奖我的优点。怪不得我总也没法彻底把它们改掉！

当我能够正视自己内心的阴暗面，正视自己的所有缺点时，也就意识到

了这些“缺点”的积极意义。我只需要引导自己的行为，既不刻意压抑自

己，也不刻意否定自己，这样就可以化缺点为优点。

现在我知道，承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常

重要的事情。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质

彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。

最终，我学会了承认自己，接纳自己，做自己的朋友。然而，这一过程

是多么漫长而痛苦啊！假如我当年有机会拜读黛比•福特的这本书，就

可以少走多少弯路，节省多少时间啊！

仔细阅读这本书。先从头到尾通读一遍，再精读一遍，最后再逐字逐句

细读一遍。认真完成书中的每一项练习。问问自己，你做得到吗？

真的做得到吗？

当然，如果你不希望自己的生活发生重大的改变，那就赶快把书放下，

塞进书架最不显眼的角落，或是干脆送给别人。否则，一旦你认真读完

了这本书，你的生活很可能就无法再维持原先的状态了。

我认为，我们都应该追求尽可能透明的生活状态，毫不掩饰，毫不伪

装。即使我们不喜欢自己身上的某些东西，也不应该刻意压抑它们，甚

至直接否认它们的存在。透明意味着真实，真实意味着敞开心扉、返璞

归真，回归完整的、原本的自我。如果你同意这一点，那你一定会感激

黛比•福特写了这本书，因为它会叩开你心灵世界的大门，让你体验到

内心深处的快乐、宁静与自爱——而当你真正爱上自己的时候，自然就

能学会把爱奉献给别人。

这一循环过程一旦开始，你所改变的就不仅仅是你自己的生活，更是整

个世界。

尼尔•唐纳德•沃尔什，《与神对话》一书作者

第一章 物质世界与内心世界

否认躲藏的大骗子

穷则思变。

我们之所以努力成长，往往是因为生活的重压令我们痛苦，让我们喘不

过气来。《接纳不完美的自己》这本书所揭示的，乃是我们内心中消极

的一面——破坏人际关系、扼杀精神、阻挠我们实现梦想的那一面，也

就是心理学家荣格所谓的“阴影”。那些尽管属于我们，但我们却极力掩

饰、拼命否定、不愿承认的东西，全都属于阴影的范畴。它们潜藏在我

们意识深处，无论别人还是我们自己，都很难直接意识到它们的存在。

它们会时时暗示我们，让我们觉得自己充满缺陷、令人讨厌、一文不

值。

由于这些暗示的影响，我们总觉得自己心中潜藏着某种肮脏的东西，所

以总是不愿检视自己的内心，生怕这肮脏暴露在光天化日之下。我们恐

惧自己，恐惧那些曾为主观意识所压抑的想法和感觉。这种恐惧往往存

在于潜意识中，我们无法直接感觉到它，却会受到它的影响。为了掩饰

心中的阴影，我们只能去欺骗别人，同时也欺骗自己。我们给自己戴上

一层面具，不让真实的想法流露出来。随着时间的流逝，我们逐渐习惯

了这层面具，忘记了面具下面还有一个真实的自己。尽管我们在生活中

屡屡经历失败，却仍然刻意压抑内心的暗示。我们蒙起眼睛，堵住耳

朵，拒绝看到真实的自己，拒绝聆听内心的声音。

这样压抑自己内心的阴暗面，并不能带来好的结果。我们需要正视那些

令自己恐惧的东西，接受它们的存在，承认它们是我们内心世界的一部

分。

著名心理指导学家拉撒利斯（Lazaris）曾说：“阴影包含了人生的线索

以及改变的秘密。这样的改变能影响你身体的每一个细胞，甚至你的

DNA遗传信息。”换句话说，内心的阴影决定了我们的本质，决定了我们究竟是谁。只有直面阴影，我们才能体验积极与消极、光明与阴暗融

为一体的那种完整感觉。只有承认和接受完整的自我，我们才能拥有选

择的自由。如果我们压抑内心的阴暗面，拒绝承认它的存在，就会为它

所奴役。

内心的阴暗面尽管是消极的，却可以起到积极的作用，为我们提供指

引，让我们的存在得以完整。只有受到压抑的时候，它才会转入地下，

悄悄影响我们的生活，对我们造成伤害向本性回归

接纳和拥抱心中的阴影，可以让你的生活发生彻底的转变，宛如丑陋的

毛毛虫破茧而出，化为美丽的蝴蝶。你不必再刻意掩饰，不必再假装成

另一个人，也不必再努力证明自己，因为那时你会拥有足够的自信。拥

抱阴影，找回完整的自我，你就可以自由追求自己想要的生活。

爱自己，接纳自己，让完整的自我充分表达出来，不去刻意掩饰内心

的“缺陷”，这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而，随着年龄的增长，

我们会受到周围人们的影响，开始刻意讨别人的喜欢，把那些可能惹人

生气的想法深深掩藏起来。结果，在长大的过程中，我们也就逐渐丧失

了纯真自由的本性。

要找回完整的自我，让生活变得快乐而充实，我们必须重新体验这种毫

不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路。在沃尔什的著作《与神对

话》中，神说：

“完美的爱之于感觉，正如纯白色之于色彩一样。人们总以为白色是缺

乏色彩的表现，却不知道白色包容了一切色彩。同样地，爱也不是缺乏

感情的表现，而是所有感情的融合，是整个心灵世界。”

爱是加法

爱包容了一切感情——也包括那些我们努力掩饰的想法和感情。荣格曾

说：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。”在努力做“好人”，努力追

求别人承认的同时，我们是否已经迷失了真实的自我？

在成长过程中，周围的人们让我们相信，我们所具有的特质可以

用“好”与“坏”来区分，“好”的特质应该发扬，“坏”的特质则要改正或掩

饰。这样的思维方式，自从我们学会分辨“自己”与“别人”的那一刻起，

就逐渐确立下来。然而，随着年龄继续增长，我们会逐渐意识到，世界

是一个统一的整体，我们与别人的心灵是连接在一起的。

从这样的角度出发，我们不禁要问，“好”与“坏”真的是客观的标准吗？

我们真的应该袪除自己身上那些“坏”的特质吗？可是没有坏又何谈好？

没有恨又何谈爱？没有恐惧又何谈勇敢？

成为自己的美丽偶像

一旦我们有了这样的想法，就会重新认识自己的内心世界与周围的物质

世界之间的关系。既然世界是一个统一的整体，那么我们作为世界的一

部分，就不可能是孤立的。反过来说，我们每个人可以代表整个世界。

研究人类意识的学者葛罗夫（Stanislav Grof）曾说：“如果这一观点成

立的话，每个人都具有直接体验世界每一方面的能力，这种体验远比普

通的感官体验更加深刻。”心理医学专家乔布拉（Deepak Chopra）则

说：“不是我们存在于世界中，而是世界存在于我们心中。”我们每个人

都包含了无限的可能性，但只有承认和接纳完整的自我，才能让所有这

些可能性都显现出来。

正义与邪恶、乐观与悲观、勇敢与懦弱——这些特质都潜藏在我们心

中，倘若我们刻意压制某一种特质，它就会以我们意料不到的方式显现

出来。我们越是不敢直面自己的内心世界，就越容易在恐惧的迷宫里打

转，一点点迷失自我。

本书的主旨在于打破恐惧的迷宫，让你重新发现真实的自我。它会带你

展开一场奇妙的心灵之旅，彻底改变你对自己、他人和整个世界的认

识，让你敞开心扉，展露出完整的人格。古代波斯诗人鲁米（Rumi）

曾说：“天哪，当你认识到自己的美，就会成为自己的偶像。”在这本书

里，我会教你如何发掘和认识自己的美。

荣格最初发明“阴影”这一心理学术语，是用来指我们的人格中遭受刻意

压抑的部分，压抑的原因可能是恐惧、无知、羞耻心，也可能是爱的缺

乏。他对阴影的定义很简单：“阴影就是你所不愿意成为的那种人。”他

相信，如果我们能承认和接纳人格中的阴影，就会对精神生活产生不可

估量的影响。他曾说：“要做到这一点，我们就必须直面阴影，让它成

为我们人格的一部分，没有其他的办法。”

要追逐光明，你就必须拥抱黑暗。当消极的思想和情感受到刻意压抑

时，与之对应的积极思想和情感也会被波及。如果我们否认自己的丑，

就会削减自己的美；如果我们否认自己的恐惧，就会削减自己的勇气。

在积极与消极两方面,我们每一个人都拥有无法估量的潜力，既有可能

成为最杰出的伟人，也有可能成为最无耻的小人。这本书会教你如何面

对积极与消极的矛盾。

我们必须学会允许自己身上的各种可能性和谐共存，因为只有这样，我

们才能得到真正的自由。我们必须原谅自己的不完美之处，因为不完美

原本就是人性的一部分。我们需要将心比心，用同样的方式来对待自己

与别人。周围的物质世界是我们内心世界的反映。当我们能够接纳自

己、原谅自己的时候，自然也就可以接纳和原谅别人。我自己是在经历

了许多挫折和打击之后，才明白这一点的。

一定要纠正这一切

十三年前，我在洗手间冰凉的瓷砖地面上醒来，浑身疼痛，嘴里散发出

恶心的酸臭。又是一整夜的狂欢和嗑药，以及随之而来的呕吐和昏迷，

这样的事情已经发生过不知多少次了。我心里清楚，我不能再这样继续

下去了。我已经二十八岁了，却还在等着别人来帮我从生命的困境中解

脱出来。但在那个上午，我意识到，没有任何人能帮助我——无论是我

的母亲、我的父亲，还是我梦中的那个白马王子。我的毒瘾已经发展到

了非常严重的程度，我知道自己很快就需要在生死之间做出选择，这样

的选择没有人能替我来做。没有人能帮助我，只有我自己才能帮自己。

镜中的自己让我惊讶，我第一次发现，我根本不知道自己是谁。

就在那个上午，我下定了决心，一定要纠正这一切。我的生活发生了巨

大的转变。二十八天的戒毒治疗之后，我开始努力治疗自己受创的身

心。摆在我面前的任务无比艰巨，但我知道自己别无选择。五年里，我

总共花了五万多美元求医问药，最终把自己变成了另一个人。我彻底摆

脱了毒瘾，交上了一帮新朋友，成功扭转了自己的价值观念。但在一个

人静下来的时候，我仍感觉自己身上似乎缺了点什么。我憎恨我自己。

又过了六年，我参加了不知多少次的心理治疗，进行了各种各样的尝

试：催眠治疗、针灸、重生体验、极限运动、坐禅、冥想……然而总没

有效果，谁都无法消除我心中对自己的那种憎恨。

“贱”也是一种礼物

终于，事情发生了转机。那是在我参加一次领导力强化培训班的时候。

代课的讲师名叫简•史密斯。培训进行到一半，我正站起来发言的时

候，简突然看了看我，说：“你是个泼妇。”我的心一下子沉了下去。她

是怎么知道的？我知道自己在内心深处确实是个泼妇，但我一直在努力

掩饰这一点。我总是尽可能对周围的人们好，不让他们看出我的本来面

目。简在揭穿了我的伪装之后，用平静的语气问我：“为什么你不喜欢

让人知道这一点？”我满怀自卑地告诉她，我为自己是个泼妇而感到羞

耻，因为这曾给我带来过巨大的痛苦。简告诉我：“你所不能控制的东

西，会反过来限制你。”

我当然明白她的意思。因为担心自己露出泼妇的一面，我的生活受到了

非常大的限制，让我得不到释放。然而，我仍然不愿去“释放”自己的这

一面。简问我：“做一个泼妇有什么好处？”我想了想，似乎什么好处都

没有。但是她开导我说：“假如你出钱盖一幢房子，结果开发商拖延工

期，迟了三个月还没有完工，这时候撒撒泼是不是有助于解决问题？假

如你对商场买来的东西不中意，希望退货，是不是也可以靠撒泼来解

决？”她让我明白了，在有些场合，做一个泼妇可能是最好的办法。就

在那一瞬间，我意识到我用不着再掩饰自己泼妇的一面了。我顿时感觉

到一阵轻松，仿佛卸下了千斤重担。是简让我明白，我原本以为的“缺

点”其实也是很宝贵的，用不着为它感到羞耻。只要我能承认它的存

在，它就不会莫名其妙地发作，而是可以为我所用。

那天之后，我的生活彻底改变了。我不再刻意压制自己泼妇的一面，而

是任其存在，顺其自然。当然，我平时用不着做个泼妇，但是如果有必

要的话，我也可以靠撒泼来保护自己。意识到了这一点，我对周围的人

们反而更和善了，并且是真心实意的和善，不是虚情假意的掩饰。

这样的转变过程让我觉得十分神奇，于是我把自己身上种种消极的特质

列成了一张单子，逐一发掘它们积极的一面。这样一来，我心中那种对

自己的憎恨也就自然消散了，取而代之的是成熟的自信。

这本书会帮助你达到同样的境界。我将首先解释阴影的心理学定义，讨

论它的本质和影响。接下来，我会解释心理上的投影现象，这一现象其实是由我们对阴影的压抑导致的。当我们对内心世界与周围世界的关系

有了全新的认识之后，就可以用这样的认识指导我们的生活，重新发掘

那些被我们刻意隐藏的特质。我会介绍拥抱阴影、找回完整自我的具体

办法。最后，我们再探讨如何用爱滋养自己和周围的人们，如何才能让

生活更充实，让自己梦想成真。

许多人花费了大量的时间和精力去追逐光明，最后却在阴影中越陷越

深。荣格曾说：“幻想光明是没有用的，唯一的出路是认识阴影。”《接

纳不完美的自己》会教你承认、接纳和拥抱内心中的阴影，让你发挥出

自己的潜力，帮你敞开心扉，彻底改变你对自己、对他人、对世界的认识。