大家好，我是教坚持的张云。

今天的主角是坚持营学员@Leslie，一直以为坚持很难，原来是因为不知道坚持是有方法可循的，自从加入训练营，学习并实践坚持方法，一步一个脚印，让自己的生活从此大不同。

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大家好，我是Leslie，非常开心接到班班的邀请。

我加入坚持营社群已经半年了，在这段时间里，我收获了很多，也发生了一些改变，希望我的所学、所想、所思、所得可以带给大家启发和鼓励！

我的收获主要有以下三部分：

1、坚持，也是一种可以养成的习惯

加入云姐坚持训练营之前，我一直觉得坚持很难。

坚持早起、写作、运动、阅读，别说同时养成这么多习惯，哪怕只养成其中一个习惯，我也觉得无法达成。

之前的我，一直和坚持进行死磕，屡战屡败，屡败屡战，虽然没有放弃，但也没有取得多大的成绩。

加入云姐坚持训练营之后，我才发现，坚持并没有我想象的那么难，当然前提是找到对的方法。

通过学习，我认识到坚持也是有区别的。

坚持阅读、坚持写作属于行为习惯，但坚持运动、坚持早起却属于身体习惯。

养成行为习惯一共需要30天，第1~7天是反抗期，第8~21天是不稳定期，第22~30天是厌倦期。

而养成身体习惯一共需要90天，第1~7天是反抗期，第8~70天是不稳定期，第71~90天是厌倦期。

这些知识，都是我在云姐坚持训练营的课程中学到的。

学完课程之后，我给自己制定的第一个目标是养成早起的习惯，并且在不同的阶段采取了不同的策略。

2、不同阶段，不同策略

在大学养成了熬夜的习惯，睡得迟，因此也起得迟。

为了改变自己晚睡晚起的习惯，我用微步骤来应对最开始的反抗期。

刚开始，我每天给自己的要求是比前一天早睡三分钟，对应着第二天早起三分钟。

三分钟对于我来说，还是很容易达到的。

但我总会质疑：三分钟真的有用吗？

但是正如云姐所说，微步骤能够降低启动阻力。

虽然每天只是早睡三分钟，早起三分钟。但我发现，我慢慢地不抵抗早睡早起了，而且我越来越相信自己是能够做到早睡早起的。

微步骤，不是说直接帮我们养成习惯，而是帮助我们增强自信，帮我们启动起来。

所以，刚开始，不要制定太难的目标，行动起来，就很棒了！

很快，我度过了7天的反抗期，接着进入到了不稳定期。

在不稳定期，就不再是微步骤了，我的闹钟定在了早上7点，我的行为模式是：关闭闹钟之后，立即进行早起打卡。

刚开始，我也可以顺利地坚持，但到了不稳定期的中期，我的动力没有那么足了。

这时候，我就通过课程中讲到的新方法---持续开关来助力自己。

物质奖：坚持10天，就为自己买一本喜欢的书籍。

视觉化：记录自己早起的时间和天数，看着自己的成绩也就更有信心和动力坚持。

定处罚：没有早起，就给老爸老妈每人发50元红包。

不知不觉间，我已经习惯了7点起床。

最后的厌倦期，其实我并没有特别的感觉。但我还是变了变花样，早起的时间，给自己准备丰盛的早餐，因为早餐的加持，我起得更早了。

所以，我们可以在养成习惯的过程中，加入自己喜欢做的事情，这样也会更有动力。

就是这样一直的坚持，3个月过后，我已经习惯了早睡早起。

3、每天一小步，生活从此大不同

在云姐坚持训练营中，我感触最深的就是：少，即是多；慢，即是快。

每次只养成一个习惯，看似减少了习惯养成的个数，但其实只有聚焦，才能真正扎实地养成一个好的习惯，否则我们很容易竹篮打水一场空。

其次，90天去养成一个身体习惯，我们可能会觉得时间过长，但当我们一步一个脚印，从反抗期、不稳定期最后到厌倦期，我们会发现：90天，刚刚好。

在坚持训练营中，我一直以“笨鸟”自居。

训练营中有很多厉害的伙伴们，我经常能在社群里看到他们晒出的成绩。

羡慕的同时，我也没有停下自己进步的步伐。

每个人的花期不同，我相信，只要认真播种，勤奋打理，我们都可以迎来属于自己的春天。

我们之前总是听说21天养成一个习惯，但其实，21天远远不够，90天，才不会“反弹”哟。

虽然我并没有取得多么耀眼的成绩，但我也养成了自己希望养成的习惯，并且开始了习惯的叠加。

请相信，每天一小步，生活一定大不同。

你的日积月累，总有一天会成为别人的望尘莫及。

这个月在专注写作，所以也有了一些上稿的成绩。

请相信，扎根就会慢慢出成绩的，精力在哪里，成绩就会在哪里。

云姐课程中也说过，一次聚焦一个习惯，我可以做到，你们也可以，一起加油！

最后，我要进行感谢。

感谢云姐的倾囊相授，感谢各位班班们的温馨提醒和指点，感谢一路同行的社群伙伴们！

最后，也感谢那个不放弃的自己。

心若向阳，遍地生花！

我的分享就到这里，感谢大家的聆听～