蹬自行车式

(调姿)仰卧在地垫上,双臂放在身体两侧,掌心向下,屈双膝,大腿贴在腹部,后背部压实地面,伸直双腿与地面垂直

(呼吸做动作)配合呼吸,双腿向蹬自行车一样,依次有节奏的向前向下蹬出

(要点)注意,向上做到与地面垂直再向前向下,向下做到与地面呈30度再屈膝收回,小腹收紧,保持平坦,后背部压实地面,双手压实地面

(呼吸做动作)缓慢的停止,配合呼吸,再做反方向蹬自行车练习

(功效)经常练习可以按摩腹部,增加腹部力量,美化腰部线条。灵活膝关节,美化腿部线条

(呼吸做动作)缓慢的停止,双腿伸直与地面垂直,深吸一口气-呼气-双腿缓缓回落地面

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