2018/7/14-21
一、体验强烈的情绪
令我感受最深的是在高铁上通过正念感知体验强烈情绪带来的冲突及消融。
1. 起因
高铁上，原本心态比较平和，接到一个电话，与期望相差甚远，且无法沟通，产生强烈的情绪体验，感觉痛苦，且无法通过倾诉、吃垃圾食品、瑜伽、健走等以前熟悉地方式排解。
在焦虑烦恼中，想到了正念，想到了“光明源自黑暗，黑暗涌现光明”，想到了“烦恼即菩提”，随即产生一点好奇，“反正现在也很难受，不如试试正念练习，看看会不会有什么变化”。
2. 身体感知
在座位上，稳定舒服地坐好，闭上眼睛，告诉自己“现在，我要尝试着去体验和不舒服的感觉呆一会儿”。
感受咽喉堵塞，胸闷，呼吸急促，头有点晕，有种拨打电话的冲动，要么去质问你怎么可以这样，要么去找人抱怨她竟然这样……
好吧，这就是“当下”，通过感知呼吸来和自己的“不舒服”呆在一起。
哦，咽喉肿痛，呼吸在这里停滞急促。
哦，胸口发闷，好像有石头压着，两肋也会有胀痛感。
哦，气息从胸腔到头部，没有下沉到腹部。
哦，头有些晕，后脑发沉，有种缺氧的窒息。
哦，身体不舒服的感觉很强烈，整个身体都在发胀……
哦，头脑里有无数个念头冲过来冲过去，如小马奔腾……
不自觉地开始深呼吸……过了一会儿，感觉和这些“难受”的感觉呆在一起也不是那么可怕，那么承受不了。
3. 看到自己的念头
刚开始，许多念头重叠在一起，堵在胸口，而且一个念头往往带来更多念头，想起很多过往，整体感觉是愤怒、失望、悲伤，还有一点内疚。
愤怒，对方竟然不关心我的感受。
失望，对方竟然和我期待的不一样，且毫无满足我期待的迹象。
悲伤，如果连……都不关心我，还有谁会关心我，没人会关心我……
内疚，我是不是太自我了，要不还向以前那样顺从吧，毕竟……
4. 和念头对话
这时候，我感觉好像把“自己”和“念头”分离开了，好像跳出了身体，开始和身体、和这些念头对话。
（1）我现在的心理状态、心理承受能力是会产生这些情绪的，这是一个现实，也是现在的真实的我的一部分。
（2）这样念头都有着它的前世今生，我压着它，它依然还在，只是会迈进更深地意识。
（3）它会来，也会走。它愿意呆多久我就让它呆多久吧。
（4）我竟然开始觉察到这些情绪了，而且很清晰，或许说明我开始建立起边界感，即使是亲密关系，也不再全盘依赖。
（5）我竟然立刻拒绝了，没有经过大脑反复思考衡量，完全是身体的直觉。我开始启动说“不”程序了，体会到一些力量感，想到这里还不由有点兴奋。
5. 产生新的念头
（1）即使是亲密关系，我们仍是独立的个体，我们的需求不一样。
（2）对方有这样的要求有她的原因，我不必去反复琢磨她为什么会产生这些原因。
（3）我只能听从我的身体需要，我只能做身体能够承受的事情。
有了这些念头，身体感觉轻松了很多，呼吸也逐步顺畅，平稳一些。
二、对“开放”的觉察
或许自小就生活在一个有评判的环境中，所以我一直不理解什么是开放的体验。这周，有那么一瞬间，好像有点感触。
正念修行中，有几次觉得无法面对的情况，比如深夜失眠，比如面对挑衅，比如面对失控……我对自己说，这不就是贾老师说的“肉身浮动、念头笼罩、情思涌动之时”么，这不就是黑暗和光明交替之时么，多停留一下，什么都不去触碰（不去评判，不去逃避或战斗），看看会怎么样？然后用呼吸帮助自己，当不那么急着逃离当下的时候，就出现了“念头”和“我”的分离，就又可以看清“我”或者“心”的需求是什么，“思维”或者说别人的“期待”对我的影响是什么……然后就有了一些与以往不同的主意和办法。
开放的觉察或许还包括不对人生作预设的假定，比如经历困苦就会好起来……总会有人不计后果的爱我……生活总是螺旋式上升……
没有了这些头脑中的思维框架，或许就能安住当下。
