回顾私教第一天：
1，第一天教练先给我做了全方位的测试
比如：心肺，血压，身高，体重，还有全是各个地方的肌肉维度等等
2.然后带我进行体能基础的体能训练
屈髋伸+手掌走+单手莫肩膀（轮流）
3组，每次12个左右
深蹲推哑铃
3组，每次15
俯卧撑轮流曲轴
3组，每次15次
拉伸肩膀和拉伸腿部，放松。
接触屈髋伸的专业叫法是髋关节铰链
它是原来是健身最基础也是最重要最难掌握的动作之一。
髋关节铰链是人体十分重要的基础动作，当您从地上把东西搬起来、跳跃（抢篮球、排球的杀球等）或是接触肌力与爆发力动作如硬拉、壶铃摆荡、爆发力动作时，少不了髋关节铰链的动作。
在力量训练中，完成“髋关节铰链”的能力也是硬拉，各式俯身动作、硬拉臀桥等训练动作技术的前提条件。
动作过程： 1.屈髋向后（屁股后坐）、上半身顺势前倾俯身，脊椎保持中立。膝盖不往前，小腿垂直地面，至躯干接近于与地面平行，感受到你的臀部，大腿后侧被拉伸，充满张力！
2.稳定住躯干（脊柱保持静止）→然后注意力集中在你的臀部，腿后侧→把蓄满张力的臀部腿后侧收缩→伸髋向前推→臀部夹紧锁定（站直回到起始的完美站姿）
动作有两个关键： 1.使用髋部做驱动、去感受髋部主导下臀部和腿筋的收缩和拉伸（有效的主动发力）！不要让膝盖过多参与，不然就容易变成一个蹲的动作 2.去维持脊椎，肩膀的稳定和中立，不要出现驼背，脊椎超伸，耸肩，头前伸，肩胛骨外翻的状况~
怪不得那时候我做起来太过别扭，后面我需要教练的监督+镜子的及时反馈才能够做的好一些。但是随着时间的推移我并不能很稳定的保持正确的姿势。
所以健身的时候我采用的策略就要慢，慢，慢
这样才能够更好感知自己的身体，第二个就是分割成一小块一小块的，将主意力先从一个一个部位来各个击破。
从这次的训练中让我知道了髋关节，屈髋伸，这些概念，然后才能够让我有搜索他们的可能，甚至让我延伸出搜索：健身运动的基础动作等等才让自己可以更高效更好的掌握相关的技术。
我原创自己秘诀：相信自己的被龙珠的龟派气功打到肚子屁股往后撤的姿势。
还有网上参考的，相信身后有一堵墙，你用自己屁股去顶这堵墙。
目前我认为最佳的辅助工具的就是：镜子，棍子和想象力，让自己尽快稳定这个高手也容易犯错的基础动作。
