你有过焦虑吗？
你处在焦虑中吗？
你认为什么才能够称之为焦虑呢？
其实焦虑在我们生活、工作、学习中是无处不在的。
有人可能说，我没啥可焦虑的啊？古人云：“人无远虑，必有近忧。”直白的说就是总有焦虑伴随着你。
在疫情之下大量企业倒闭时有人会对找工作焦虑；在面对令人尴尬的社会时有人会感到不自在；在面对孩子高考时有人会觉得紧张或出汗；在遇到危险的事物时有人会有切实的恐惧；在创伤性事件发生时有人会感到悲伤或难以入睡。
以上都是我们生活中常见的场景，或有过类似的情形，这些都属于人们的日常焦虑。
说到焦虑，大多数人都避之唯恐不及。我们认为是焦虑给了我们压力，导致我们失眠，甚至破坏了我们的生活，于是就想方设法的去抑制焦虑，想摆脱焦虑。而在《好焦虑》一书中，在看待焦虑时有一种新的视角——赋予人们更多力量的新视角。
焦虑让你精神内耗，也能让你遇见更好的自己。
发掘焦虑的秘密，让我们如何驾驭焦虑，将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成能让自己成长的超能力。对焦虑进行管理，让其为我们赋能。
构建复原力压力不仅是我们生活中不可避免的事实，也是我们注定要去应对的事物；事实上，无论是作为个体，还是作为一处物种，都是压力在迫使我们适应、学习和进步。这句话虽是老生常谈，但也确是是真理：所有最为重要的人生课程都来自我们所面临的挑战以及我们应对它们的方式。关键在于，复原力不仅仅来自我们从生活的成功中所获得的自信和自我信念，也许更重要的是，来自那些我们从不可避免的失败和挑战中挺过来、做出调整并继续前行的努力。要想构建我们的复原力超能力，我们需要同时关注上述两个方面。
——《好焦虑》P71
复原力不仅仅是来源于压力、痛苦、悲伤、害怕、失败等，更是跟我们每个人的生活、学习、工作中所有的焦虑息息相关，我们总在觉着适应焦虑，并不断的在其中学习到新的方法、技能与经验，让我们自身逐步地得到成长。
其实这些都是复原力最本质的力量，我们不需要时刻去逃避、对抗、妥协那些压力、痛苦、悲伤与焦虑。反之，我们可以将其运用起来，那些我们认为强大的、消极的情绪与感受，让他们变得更加的完整，充分运用我们智慧的大脑，去发现新的内容，发掘更多的可能性，做一些有创新意义的东西。它们将成为我们自身的一种储备力量，在各种时刻推动我们前行，促进我们成长，为我们赋能。
那大家有没有了解到什么是复原力呢？
我们来看下：
复原力是你所表现出来的韧性，不达目的誓不罢休；
复原力是绝佳的勇气，面对失败与失望还能够继续前行；
复原力也是一种信念，只要你肯不断的努力与付出，总有一天能够做好，甚至一次比一次更好；
复原力还是一种信心，如果你自己都不相信自己，谁还会相信你，所以相信自己十分重要；
复原力更是一种态度，促使你不断地学习；
复原力也会让你坚持到底，是你本身毅力的体现。
所以找准自己的复原力，你可以承受更多、更大的焦虑与压力，这样你能够更好的学习、吸收、转化成自己所需要的能力，让自己更加的强大、更加的智慧、更加的有力量，不再惧怕任何焦虑。
提升你的表现，打开心流之门心流依赖于你平息焦虑、将焦虑转坏为好并加以利用的能力。对我们来说，虽然马友友或菲尔普斯等大师们所感受的顶级心流体验似乎遥不可及，但是我们都能浅尝一点心流之味，并对它心存渴望。每当你接受心流体验的时候，你都会觉得很奇妙——那感觉欲仙欲醉。你会忘却时间，完全沉浸在当下，享受自我，并全力以赴。心流不但需要快乐，也能产生快乐，还会提高表现，让你达到更高水平，从而产生更多的心流体验，谁会不希望在自己的生活中拥有更多的心流体验呢？
那么，我们要如何重新定义“心流”呢？例如，与其花费1万小时的工作来达到经典的契克林米哈赖心流所需的超高表现水平，不如考虑一下我称之为“微流”的东西。微流也是一种心流状态，它比经典的经典的契克林米哈赖心流所持续的时间更短，但是出现得更频繁，它会丰富我们的生活，并能让我们的表现显著提高。在某种意义上，微流只是给了我们一个机会去享受自我。微流是神经科学的核心：任何体验都可以变成类心流体验，只要它包含意图、参与和乐趣。当我们体验到这种身心愉悦的感受时，我们的大脑就会释放多巴胺，我们会存储这种记忆，并在未来用它来激励自己。
——《好焦虑》P101
“微流”比“心流”更频繁，也更容易让人进入状态。只需要我们将自身的表现做稍微的提升，就能够很好地打开“微流”之门。频繁的微流会减少我们部分的焦虑，不仅让我们感受到激励，还能够充分享受生活中点滴的欢乐，转换本身的焦虑状态。
可能有人会问：真的有这么神奇吗？我们来看看日常生活、工作、学习中的场景，比如：
和最好的朋友来了次有趣的、令人振奋的对话。（能够让我们彼此感受到放松的微流，减少不好的焦虑感。）
辛苦工作一周，熬夜完成了项目的策划案，终于可以安心的睡个自然醒的懒觉。（享受懒觉睡到自然醒的有效休息，也是一种微流，不让我们那么焦虑。）
刚参加完一场重要的考试，好轻松。（考试后的放松，压力跟焦虑跟着减少，虽然不是心流，但可称之为微流。）
诸如以上种种场景，相信大家还能够想到更多产生微流的内容。所以大胆地提升我们的表现，先从打开微流开始，会逐步减少我们身上的焦虑，其实就是让焦虑为我们运用，为我们赋能，帮我们成长。
让积极的思维开足马力焦虑为我们提供了源源不断的理由，让我们得以以各种各样的方式形成积极的思维模式。通过给自己留出空间来观察我们的消极情绪（如恐惧、不安全感），我们实际上给了自己一个机会，来寻找可以巩固我们的基础的方法。你要用积极的思维模式来审视焦虑，并怀着培养这种技能的意图，这会让你具备超能力。
——《好焦虑》P136
换一种思维模式，把我们原有的一成不变的固定型思维，调整成跟我们一起成长的，成长型思维，让焦虑为我们所用，为我们服务，促进我们更好的成长，让所有的焦虑无处可存。
也让我们学着放慢脚步，给自己更多的时间，去更好的观察焦虑背后的原因，找准源头慢慢击溃它所有的负面影响，发掘焦虑本身可能带给我们的新突破，将我们的注意力、关注力转移到新的内容上，从而更好地体现积极的思维模式。
提高你的注意力和效率注意力、思维和情绪之间的这种相互作用会体现在我们所说的执行功能中——这是当我们在日常生活的压力下试图轻松地完成任务时，我们的大脑用来管理信息所依赖的所有技能。反过来也是如此：当焦虑的人没有那么忙碌时或者在低认知负荷、没骨压力或刺激的情况下，他们更容易受到焦虑的影响，因此更容易分心。
重要的是，你可以学着把不安分的精力转移到假设清单的背后，这样不仅能让你控制自己的注意力，还能提高你的效率。这也是一种疏导焦虑的方式。此外，我们也可以将许多能集中注意力、提高效率的策略来用将焦虑由坏转好，这样会在你的脑-体系统中建立起一个积极的反馈循环，不管生活中爆发什么样的混乱或坏焦虑，这个反馈循环都能持续下去。
——《好焦虑》P141
注意力和效率在我们的的生活、工作、学习中都是必不可少的，而这些因素却很容易焦虑给分散。想让我们更好地提高自身的注意力和效率，那我们要学会疏导和运用焦虑，让焦虑由不好的、坏的转变成好的，对我们有利的，给我们大脑一个积极的信号，一旦出现注意力分散、效率低下时，能够迅速地将我们身上存在的不好的焦虑及时地调整、疏导，运用这部分焦虑来提高我们的注意力和效率。
准备好社交大脑，平息社交焦虑众所周知，和所爱之人保持联系，开启丰富的社交生活，怀抱同理心（即深层次理解他人观点和感受他人情绪的能力）有助于保护我们的脑-体系统；它们能增强我们对压力的承受力，缓解环焦虑。当我们学会如何在这些方面磨砺我们的社交大脑的时候，在生活中，我们就会感觉更好，管理的更好。事实上，好焦虑——来自对我们所有情绪的调节和关注，包括消极、不适的情绪——会激励我们变得更加外向，更有兴趣与他人交往。然而，我们也都知道，当我们过度焦虑时，当我们对压力或不适的承受力将我们推到某个临界点时，我们的社交信心就会崩溃。
——《好焦虑》P169
相信很多人都有社交焦虑，例如：聊天无法精准地找到共同话题；应酬不知道如何拒绝敬酒；职场上不懂如何融入团队不被孤立；意外到来时不会巧妙化解尴尬；等等一系列的问题，都让我们感到焦虑，不想外出社交，就会导致出现内心的崩溃，使人们丧失了社交的信心。
而我们面对亲人、爱人时，往往能够保持好心态，能够处理好以上的各种情形，有着丰富的社交生活。这也充分说明当我们面对外人时的过度焦虑，导致我们的社交信息下降，无法很好地呈现自身最好的一面。因此，我们要学会控制焦虑，让我们的大脑准备好对外的社交，适度地应用焦虑，调整我们的情绪，顺利地完成各种社交活动。
提高你的创造力创造力允许甚至鼓励我们接纳自己的所有感受，其中也包括焦虑。此外，注意力之所以会被吸引到可能引发我们情绪反应的事物上，焦虑功不可没，而情绪反应是创造过程的重要组成部分。情绪能量，无论是消极情绪还是积极情绪，往往都会成为艺术、写作和音乐等创造性工作的灵感来源。但这些作品的产生也离不开认知。这三个网络的想到作用，以及自发与刻意、情绪与认知之间的实际区别，引出了一个关于创造力的重要观点：不管创造性见解是多么自我或多么需要努力为之，大脑都会利用储存在我们情绪和认知记忆库中的知识。正如神经科学家阿恩·迪特里希（Arne Dietrich）所说：“在艺术和科学领域，创造性见解的表达需要高水平的技能、知识和技术，而这些有赖我们不断地去解决问题。”创造力将情绪和认知过程联系在一起，帮我们更自如地应对焦虑；更重要的是，当我们练习把焦虑转变成美好的事物时，创造过程实际上会成为释放焦虑的阀门。
——《好焦虑》P204
创造往往是从无到有，创造力更是难能可贵，在创造的过程中，要吸收所以的信息、知识、情绪、感受，甚至焦虑也要为我们所用，是灵感来源的一部分，是情绪体现的一种。
在日常的生活中，我们会积累不少各种各样的焦虑，而这些焦虑为我们的创造提供了动力，促使我们不断地去解决问题、提升自身的能力，把不好的转变成能够为我们所运用的美好事物，而创造的过程更是很好地把焦虑完美地释放出来。
现在回想自己的经历，去年合伙经营的绘本馆关闭，对未来的茫然是焦虑的体现；遇到说话不算数的房东，说好6年小学结束后搬，结果快一年就让搬，那种无助又无耐感亦是焦虑；好不容易搬家完，又因为劳累过度，自己腰椎又出了问题，愁容满面同样也是焦虑；等到自己好一些的时候，奶奶去世，父亲生病，全家阳……随之而来的伤心、害怕，担心都是焦虑。
而在遇到这本书后，运用书中的方法
一、尝试着先调整自己的心态，让自己重拾信心，转换思考的方式，把压力变成动力（构建复原力），让自己逐个突破自己的极限；
二、再找回阅读的感觉，面对心仪的片段来一张便签，来提升自己那小小的成就感（心流之门——微流），每完成一张便签就会让自己小开心一下；
三、再改变现状，从自己喜欢的内容入手，打破自己害怕讲不好课的固定思维模式，接受邀请去企业中做培训（让积极的思维开足马力），得到的反馈除了语速快都是一致的好评，这一点让我很意外，原来自己真的可以做到；
四、关于注意力和提高效率这一部分，我的调整则是在做饭时放弃掉了听书，让自己把注意力全部放在饭上，经过几天的记录，做饭的时间真的缩短了，所以还是不要一心二用，把注意力放在当下的一件事情上，效率自然就会提高。
虽然只尝试到了四个部分的超能力，但这一个月的调整我自己能够感受到，没有之前那么压抑与苦恼，虽然有时候还会有小纠结，相信再将后面的焦虑超能力好好运用起来，一定会让自己变得更好。
记住，焦虑是一种力量，而不是一种诅咒！
一、在面对焦虑时，我们学着去构建复原力，灵活地去思考，寻求属于我们的愉悦，从而突破极限。
二、在面对焦虑时，学会提升你的表现，打开心流之门，利用不好的或错误的，沉浸式的参与进去，寻找和创造适合自己的微流时光，通过练习让我们快乐起来
三、在面对焦虑时，让积极的思维开足马力，尝试重新评估当下的事物，调整我们的思维模式，接受所有不好的、消极的、负面的情绪。
四、在面对焦虑时，尝试着去重新设置你的假设清单，时刻关注你的注意力，努力去改变环境，从而提高你的注意力和效率。
五、在面对焦虑时，请准备好你的社交大脑，调整好我们的焦虑，多感受、多赋能，让我们的情绪帮助我们平息社交焦虑。
六、在面对焦虑时，带着创造的精神去研究你的焦虑，去多进行练习，提高你的创造力，完美释放焦虑。
相信运用好上面的六个超能力，当你面对焦虑时，不会再害怕，不用再紧张，能够坦然地跟焦虑打招呼，让焦虑为我们自己赋能，伴随我们共同成长。
