Day42 1107-2023晚睡引发的信念系统觉察和思考
今天继续看李中莹老师的《重塑心灵》一书，看到信念系统，信念、价值、规条，这三者的关系，有了很多思考。同时，又联想到萨提亚里的冰山模型，分为七个层级，行为——应对姿态——感受、感受的感受——信念、观点——期待——渴望——自我，对自己做个剖析和反思。
特别容易引起我焦虑和生气的是孩子的晚睡问题。我希望他21：45前上床，最晚22：00前上床睡觉，如果他睡前因为玩之类的导致晚睡，就会点爆我的愤怒情绪。我来做个自我梳理。
我的信念：
1、孩子要早睡，身体才能长高。22：00-1：00和早上5：00-7：00是生长激素分泌的黄金时间。
2、要有充足的睡眠，白天精力才能旺盛，身体才会健康，学校里的上课和学习状态才好。小学生要9-10小时睡眠。
3、孩子应该重视早睡，时间快到了就抓紧洗漱去睡觉。
我的规条：
1、孩子必须在22：00前上床睡觉。
2、睡觉时间快到了，就必须抓紧时间做，保证上床时间。
我的期待：
1、每个人要知道什么时候该做什么事情，要分清事情主次，知道什么事情是重要的。
2、孩子身体健康、学习好。
3、孩子能和我一样，把学习放在第一位。
我的渴望：
1、孩子被认可。
2、自己被尊重。
3、我是一个优秀的家庭教育指导师，我能引导好孩子。
自我身份：
1、我是好的，我是优秀的。
以上都是我的信念系统和价值观。但是孩子和我是持有不一样的信念系统，我把自己的猜测写下来。
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孩子的信念：
1、只有让我先玩够，我才肯睡觉。
2、睡觉晚一点也没事，对我没什么影响。
3、只有妈妈发火了，才说明晚了，我才得去睡觉。
孩子的规条：
1、我今天没玩够，我要先玩个痛快。
2、看脸色行事。
孩子的期待：
1、我能痛快玩一玩，尤其是床上和弟弟打打闹闹玩一玩最开心。
2、舒舒服服地泡个澡，玩一会水，不要有人来催我。
孩子的渴望：
1、被接纳。
2、自由。
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做自我信念的转念练习，看见更多的客观真相：
1、身体长高取决于很多因素，遗传是主因，营养、户外运动，也是非常重要的。如果要长高，需要重视孩子的户外运动时间。
2、如果晚睡，但只要深睡眠充足，有3小时以上的深睡眠，白天的精力和状态照样很好。深睡眠和白天的运动、日照、情绪有很大关系。睡前让孩子心情愉悦，才可以提高深睡眠。
3、孩子放松和玩耍的需求是正常的，是人都需要，我应该更多地接纳他这个正常的需求。当他的需求被满足的时候，自然愿意做下一件事情。
下一步的决定：
1、目标还是22：00前让孩子睡觉，但当他晚睡的时候，更多的接纳和允许，知道稍微拖延一点，不会发生我担心的事情。
2、问下孩子，放学要不要一起走回来，即有户外运动，又有亲子交流的时间。
3、晚上回到家后，让兄弟俩先玩一会，再开始做作业，约定好19：30开始做作业。
给自己做剖析，更耗费脑细胞。自己身在局中的时候，更容易看不到自己的习惯性思维模式，要做刻意觉察和深刻反思，才能把潜意识里的东西提到意识层面来了解。
重复旧的做法，只会得到旧的结果。看见自己的局限性信念，打破它，然后采取新的做法，才能有改变。
做咨询，真的是太消耗脑细胞了，没有平和的心、清醒的头脑、深度的觉察力、客观的分析和高维度的认知，是很难做好咨询的。咨询师收费高，是有充足的理由的。
