约60个笔记

  第5章 良性亲子互动，才会激发孩子的内在潜力

>> 塞利格曼教授认为，判断一个人是否乐观，要看他对于自身遭遇的挫折事件的解释风格，这里说的解释风格是指对原因的习惯性看法。

>> 通常乐观的人，会把自己遇到的失败挫折事件外归因，认为引发事件的原因是暂时的、偶然的，是由外部环境引起的。

相反悲观的人，会把遇到的负面事件内归因，认为引发事件的原因是永久的、普遍的，是由自己的人格特质决定的。

>> 研究发现，儿童时期悲观解释风格的形成，主要受到三个方面的影响：

1）母亲对因果的解释风格

小孩子非常注意父母的言行，尤其是母亲对于情绪化事件的解释。当母亲的解释风格趋向，坏事都是永久性的，不能摆脱的，并且都是自己的错，是由自己引起的，那么孩子会对这种解释一字不落地听进去，并且内化到自己的思维体系当中。

一旦现实生活中，类似的情境再现，孩子会自动调出从母亲那里学来的解释风格，并把它运用在自己的场景当中。

>> 2）孩子接受的批评方式会影响他的解释风格

如果孩子接受到父母或老师的批评方式是永久性的普遍性的否定时，他们就会形成悲观性的解释风格。

>> 永久性的负面论断，会加重孩子的悲观情绪，让他们更加绝望，或者干脆放弃努力。在批评孩子的时候不注意措辞，给孩子贴标签的做法，都是将孩子推入永久性的普遍性的评价当中，孩子不仅会相信他是笨的，还会相信他的失败是来自永久不可改变的原因，孩子因此可能变得抑郁，而这种状态会让他不去尽力，不去坚持，使他不敢冒险达到他潜能的上限。他的悲观性的解释风格就这样形成了。

当你发现孩子犯错的时候，要着重在特定的暂时性的原因上，避免责怪孩子的个性和能力。

>> 还有很关键的一点是，孩子做错事，一定要让孩子知道错在哪里，具体是哪个行为出现了问题。而不是一味地指责和全盘否定。因为把错误的问题具体到某一个可以实践的行为上面，可以帮助孩子提升对于解决问题的掌控感，从而摆脱“习得性无助”的境地。

>> 吵架不仅会影响到夫妻的感情，对孩子也是百害而无一利，所以如果你把孩子放在第一位的话，请在吵架之前，一定要三思而后行。

>> 乐观的人不会因为挫折和暂时的失败而退却。他们通常会将失败的事件作外归因，认为是环境中的特殊因素导致的失败，所以他们对此会锲而不舍，不屈不挠。

>> 合理情绪疗法又称理性情绪疗法。是由美国心理学家阿尔伯特埃利斯创立的。其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对于事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

当我们遇到不好的事情（A）时，我们自然的反应是不断想它，这些思绪凝聚成想法（B），它们会引起后果（C）。我们的所作所为就是这些想法的直接后果——放弃、颓废或者振作、再尝试。因此只有转变我们的想法（B），才能让我们变悲观为乐观。

转变想法的过程所采取的手段就是反驳（D），也就是与不合理的信念辩论，辩论之后激发（E）自身的行动去改变。

这就是利用ABCDE，改变悲观的解释风格的基本原理。

这个原理不仅仅对孩子，对于成人处理类似的问题同样适用。

>> 发展心理学家认为，三年级是孩子成长过程中一个重要的分界线，很多好习惯的养成最好在三年级之前，因为三年级以后的孩子逐步过渡到青春期，生理上的变化致使孩子个性要求独立，很多习惯很难再去改变，而这些坏习惯很有可能成为终身习惯。

>> 很多学琴的孩子也是如此，有些时候并不是因为他们懒惰故意不去练琴，而是因为他们觉得自己演奏的没有想象中的那么好。

对于这一类型的孩子，家长应该让孩子知道，犯错是做好任何事情的一部分，不完美和失败是有区别的。要多注意孩子做了什么，而不要老是注意孩子没做什么，当孩子按时做完一件事的时候，要给予孩子一定的奖励和赞美。

>> 如果一个孩子不了解他的角色和做事的目的，他就会倾向于不想做，但是孩子又很难抗拒家长的意志，拒绝家长的安排，所以只能退而求其次——拖延

>> 我们成人也是一样，把一个大任务切成小块，然后规划后再执行，这是对付无所适从型拖延最好的办法。

>> 一个简单的开始对于一个爱拖延的孩子来说是非常有必要的，愿景清晰，让孩子清楚地知道该做什么，什么时间开始，什么时间结束。

>> 当本来孩子自己可以做的事情，都被家长代劳的时候，衣来伸手，饭来张口，他们又有什么可担心的呢？时间观念又算得了什么？

>> 当父母帮忙代办所有的事情时，孩子就会形成了强烈的心理依赖和习惯，对自己的事情缺乏参与感，总是很有耐心地等着家长“解围”。

>> 有些时候，我们应当放手让孩子自己去承担应该由他们承担的责任，只有这样，他们才能培养出独立的品质和为自己的行为负责任的好习惯。

>> 长期不好好吃饭，不好好睡觉的孩子也会变得拖延，这是因为人的意志力如同肌肉一样，如果缺乏能量的供给，随着精力的流失，会变得很无力。

>> .2.3　改变拖延的最小行动

>> 1）学会做待办事件清单

>> 列代办事项的一个重要原则就是：事不过三。即在每一天的待办事件清单中，选出三件最重要的事情，来优先的完成。一次不要给自己列超过三件事情。

>> 心理学者刘轩在他的新书《幸福的最小行动》中这样建议。

第一件事，可以选择一件容易完成的事情。

第二件事，应该是和未来计划有关的。

第三件事，则是做一件今天必须完成的事情。

>> 心理学上有个著名的“蔡格尼克”效应，说得是人们总是对未能完成的念念不忘

>> 对待拖延孩子我们也可以采取类似的方法，比如可以用一张白纸或者白板记录每天上学出门的时间。可以设计一个图表，横坐标代表日期，纵坐标代表孩子出门的时间，如果孩子出门早，就用红色的笑脸标记，如果出门晚，就用蓝色的哭脸标记，这样一周下来，把标记连起来，就可以很清楚地看到孩子的表现。而孩子也可以很快看懂连线的意义，也会开始想要进步。如果连续几天都能准时出门，看到那些连起来的笑脸，自然就会变成一种动力，激励孩子继续坚持下去。

>> 就像那盒回形针一样，用实体工具来测量自己的进度，是很有效的方法。记得每天要喝八杯水吗？就用八个回形针。每次喝一杯，就把一个回形针拿出来。

总之，战胜拖延，培养良好的习惯不是一蹴而就的事情，需要每天一点一滴的积累，一步一步地践行才能实现最终的目标。但是一切，都是要从踏出的第一步开始。

>> 打造心流可以尝试以下一些方法。

1）设立明确而具体的目标，并寻求反馈

>> 2）活在当下

>> 通过设定明确的目标（“今天我想实现这个目标。”）和排除干扰，来提高自己进入心流状态的可能性：关上门，关闭电话和会叮当作响的所有应答设备，告诉人们不要来打扰你。如果内心产生了一种令人焦虑或紧张的想法，把它写下来，然后放在一边待以后再处理。最大程度地减少干扰，让自己专注于现在，保持心流状态。

>> 3）清除杂念，集中注意力

>> 减少外界干扰。在你准备开始之前，你需要了解哪些东西容易对自己造成干扰，并提前阻止它，例如将手机调至静音或者暂时屏蔽一些群消息等。

深呼吸、白噪音、轻音乐，或者冥想等都被认为是很好的准备工作，能够帮助人们更好地进入状态。

>> 心流是人人都可以体验的状态，用心打造你的心流，让你的学习更轻松，生活更有趣更幸福！

>> 5.4　专注力，未来的核心竞争力

>> 为什么我们大多数人一辈子一事无成？因为我们很难专注一件事并把它做到极致。

>> 帮助孩子学习从每天的生活中创造乐趣，把日常最乏味的时刻转变成有助于自我成长的契机，这将会影响他们今后的一生。

>> 排除一切无关干扰，专注地投入其中。成功概率将以指数方式增长，实现心中真正渴望的目标。

>> 对他人投入的关注越多，就越能理解别人的感受，更容易站在别人的角度考虑问题，共情能力也就越强，情商自然也就越高。

专注他人的人，会愿意选择倾听，而倾听也是关注别人感受，把别人的感受连接到自己的感受上面，爱就自然流动起来，给予的同时，自己也会获得别人的爱和关注。

>> 5.4.2　无法专注的原因

1）当关注的焦点从过程变成结果时，喜欢的事情就会变成负担

>> 事实上，当学习变成一个单纯追求成绩，追求结果的事情时，原来为获得新知识新技能的探索过程也变得索然无趣，全身心投入的内驱力也消耗殆尽，专注力自然也不复存在。

>> 尊重孩子的每一个专注时刻，是父母“帮助”孩子发展专注力的第一步。

>> 5.4.3　怎样培养专注力？

1）设置可完成的工作，逐渐培养孩子的兴趣，树立自信心

>> 3）鼓励孩子主动选择管理自己专注力的方式

>> 心理学上有种说法，叫100%理论。世界上许多事情都遵循100%理论，如果我们有20%不做，孩子就能完成20%，如果我们要80%不能做，孩子就能做80%。

如果父母都帮孩子做了，孩子的成长机会实际上就被父母剥夺了。

>> 4）一次只做一件事情

培养孩子不要多线程工作，一次只专注于一件事。

>> 生命总是充满了彩蛋，关键看你是否舍得在这遍地的纷繁里，大胆做减法，专注一两件值得专注的事情。

其实越长大，越应该明白，聪明的人都在给生命做减法，然后专注于减法后的选择。

>> 不能学会独处，就不能学会控制自己的内在能量专注地去做某一件事情，永远只能被外物驱使。

>> 人在渴望某一项任务的达成时，会促使体内多巴胺的分泌，而多巴胺会让人产生一种愉悦的感受，这种愉悦的感受会让人把它跟目标建立起联系，就仿佛任务已经达成。然而，这其实只是你对任务达成的预期，并不是真正的客观事实。

>> 社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：生活10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%由你对所发生事情的反应决定。

>> 在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人，更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。

>> 下次当我们自己或者我们的孩子遭遇挫折时，可以从以下几个角度去思考，避免自己陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥潭。

（1）当遭遇挫折时，试着关注自己的感受，注意一下这种感受是不是责备？如果是的话，你对自己说了什么？

（2）尝试原谅自己，告诉自己，你只是一个凡人，每个人都会遇到意志力的挑战，这是人性的组成部分，挫折不意味自身有问题。

（3）想象一下，如果是身边的朋友遇到这样的情况，你会怎样去安慰鼓励他，尝试用同样的办法安慰自己。

>> 成功的自控会在不经意间导致不好的后果，它会让你暂时得到满足，让更理智的自己闭嘴。心理学家称为“目标释放”。

>> 意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱，所以晚上充足的睡眠尤为重要。如果前一晚上没有睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力，恢复自控力。

>> 让未来今天就来，这是避免我们透支未来最好的方法。

>> 当我们身处一个高度自控的群体之中，群体成员高度自律，我们自己也会深受感染。心理学家称为“目标传染病”。研究发现，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。这实际上也是同伴压力的正向作用

>> 我们首先能做的是，让孩子不要刻意地去压抑和回避玩游戏这件事，因为这样只会更加加深对它的强化。接受它，每次孩子想玩的时候，让他接受自己想要玩的事实，然后让孩子记录一下自己此刻的感受，提醒自己白熊试验，记住自己的真正目标，然后把注意力转移到自己的身体上，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样随着每次呼吸变得烟消云散。

坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的。孩子在沉迷于游戏时，他获得的是在一次次挑战中的成就感，甚至是心流的体验，那么可不可以用同样效果的新习惯来替代原有旧习惯的效果？比如一些竞技性的体育运动，或者下棋。通过把“我不要玩游戏”变成“我要去下棋”，就可以让孩子避免旧习惯带来的危害

>> “一个人即使走到了绝境，只要你有坚定的信念，抱着必胜的决心，你仍然还有成功的可能。”

>> 高逆商者往往能够清楚认识自己陷入困境的原因，勇于承担责任并及时采取有效行动。低逆商者会自怨自艾，自暴自弃，责怪这里责怪那里。

>> 主动承担责任的人，给自己了一次改正错误的机会，而把责任推给别人的人，只会故步自封，下一次的失败也是不可避免的事情。

>> 5.6.4　逆商是可以习得的能力

>> 1）教会孩子不抱怨

不管遇到什么困难，首先学会敢于承担责任。父母不能对孩子事事包办，应该放开手让孩子学会生存和自立。即使跌倒了，也要勇敢爬起，自己去面对，而不是一遇到困难就想逃跑，让别人对后果负责。

2）延迟满足

忍耐力强的孩子的成功率大大高于不能忍耐的孩子，在心理学上，这个叫作延时效应。孩子遭遇困境，家长不要立刻伸手帮助，让他先忍受挫折带来的不快，并鼓励他设法摆脱。

>> 3）换个角度看问题，别钻牛角尖

当孩子遇到困难，父母应该给予孩子最大的支持，引导孩子换个角度去看问题

>> 4）培养幽默感，能自嘲的人内心最强大

>> 5.6.5　苦难是前进道路上的垫脚石

>> 作为父母，我们也要身体力行，给孩子们做出表率，输得起，能够承担挫败和否定的人，才有本事去争取成功。