谢丽尔桑德伯格，Facebook首席运营官，被称为Facebook第一夫人，丈夫戴夫是她的灵魂伴侣，爱她理解她支持她，还有2个可爱的孩子，家庭事业双丰收。
2015年5月 灾难降临，她与丈夫去墨西哥与一位朋友相聚，戴夫在健身房锻炼时，倒地猝死。
丈夫突然离开自己，没有告别，没有遗言，谢丽尔没有任何精神准备，她看到丈夫躺在健身房冰冷的地板上，瞬间崩溃，完全控制不住自己，日夜哭泣，头脑中一直都是丈夫躺在地板上的样子。
丈夫戴夫的一位朋友，亚当，是沃顿商学院的一位心理学家，用了一年多的时间帮助谢丽尔走出心里的阴霾，让快乐重新回到她的生活。
谢丽尔在经历了这个人生重大挫折之后，写下了《另一种选择》这本书，希望帮助那些经历痛苦的人也能拥有走出逆境的复原力。
复原力指人们面对悲痛的反应速度和强度，他是帮助一个人忍受痛苦，战胜痛苦，并最终走出痛苦的能力。
谢丽尔总结了增强复原力的6个步骤：
1. 识别并走出3P陷阱
心理学大师塞利格曼认为有3个认知因素会让人在面对挫折后变得悲观，失去希望，这3个因素的单词首字母都是P，所以被称为3P陷阱。
第一个P是个人化，人们会认为发生的坏事全是由自己引起的。
谢丽尔就认为戴夫的去世是自己的责任，之前戴夫就提过，胸部偶尔会疼痛，但他们都没当回事儿，谢丽尔认为如果她能够督促戴夫去检查，并改善饮食习惯，戴夫就不会死了。
医生告诉谢丽尔，检查、改善饮食都不能救戴夫的命，因为心律失常就是会突然发作，导致猝死。
摆脱托个人化的陷阱，最重要的是正确归因，不要把错都揽到自己头上。
第二个P是普遍性，坏的事情会影响到生活的方方面面。
谢丽尔感到没有戴夫的世界都没法运转了，任何事情都会引起心情崩溃。
摆脱普遍性的陷阱，最重要的是找出反驳的证据，这件事真的影响到了方方面面吗。
谢丽尔找到了例外，发现在一次和同事滔滔不绝的谈话过程中完全忘记了戴夫去世这件事，逐渐的，谢丽尔在工作中能够专注的时间越来越长了。
第三个p是持久性，这件事会影响人一辈子，永远都不会好起来了。
谢丽尔想到儿子踢足球时都不会有爸爸陪着玩儿了，女儿结婚时也没法搀着爸爸的手了，一想到这些，谢丽尔就被痛苦包围。
摆脱持久性陷阱的一个方法是停止使用”从不“、”总是“这样的词，改为使用”有时“、“现在”。
例如有一件事让你感到很糟糕，这时不要说“我总是感到很糟糕”，而是说“我现在觉得很糟糕”。
识别并走出3P陷阱，就要换一种方式来认识挫折：坏事不是由自己引起的，它不会对每一件事都有影响，也不会跟随人一辈子。
2. 感恩
有一个心理实验：
安排3组人，记录每周发生的5件事儿，一组记录感恩，一组记录不开心的事儿，一组记录普通的事儿。9周后，记录感恩的那组人明显感觉更快乐。
亚当让谢丽尔想象一下什么事情会比戴夫去世更糟糕。
对于谢丽尔来说，假设戴夫在开车送孩子的路上心脏病突发，那会更加糟糕。
亚当还让谢丽尔列一个感恩清单，她发现生活中值得感恩的事情还有很多，例如家人的支持、朋友的关心、足够的经济实力、自己还拥有健康。
3. 寻求外界的帮助
一天，谢丽尔发了一个帖子，倾诉了自己的痛苦，这个帖子成为了一个信号，被那些想要关心她的人捕捉到了，纷纷留言，分享自己的痛苦经历安慰她，她发现说出自己的痛苦并不可怕。
坦然的表达自己的感受，向人求助，增强与他人的联结，联结会让人走的更近，让遭到痛苦的人感到被关怀、理解，让朋友感受到被需要、依赖。
谢丽尔用“圆环定理”来选择倾诉的对象。
将受到悲剧影响最大的人放在圆环中心，按影响力度的减小逐渐向外围扩散，人们应当安慰比自己更靠近中心的人，然后向外围的人寻求帮助。
戴夫去世这件事中，受影响最大的是两个孩子，位于中心，二层是自己和戴夫的父母兄弟，三层是戴夫亲密的朋友和谢丽尔的父母亲人，四层是戴夫的同事和谢丽尔的朋友。
谢丽尔应该去安慰圆环中心的两个孩子，可以向三层、四层的人倾诉或者寻求帮助
作为朋友要做的就是告诉正在遭遇不幸的人，自己可以提供帮助，帮助的原则只有一条：
按照对方需要的方式去对待他。
朋友可以问问处于悲伤中的人，我可以为你做些什么？
4. 直面情绪，自我同情
直面情绪就是尊重自己的感受，意识到自己很悲伤，然后接受悲伤这个事实。
谢丽尔和孩子约定，无论在做什么，如果感到悲伤，就停下来，让悲伤的情绪发泄出来，不要压抑自己。
谢丽尔发现，放弃抵抗悲伤情绪之后，那种强烈的痛感会消失得更快。
有一个技巧：写日记。
写作可以把自己的感受变成语言，识别自己的情绪。
比如今天感觉很糟糕，那是怎样的一种糟糕状态呢？伤心、愤怒，还是失望？为什么会有这样的感受呢？这种分析自己的情绪，并且给情绪贴标签的方式，能让人知道到底是什么行为在拖后腿。
谢丽尔在日记里回忆里写下了与戴夫在一起的美好时光，也包括争吵、矛盾、想念，写作帮她把内心的悲愤、后悔、绝望、无奈都发泄了出来，情绪有了出口，内心就感觉到了平静。
情绪发泄完之后，可以尝试回顾自己当天做得好的三件事情，例如成功解决了一个工作问题、给孩子做了一顿好吃的晚餐、给父母打了一个问候的电话。
这些做的好的事情能帮人们从内心肯定自己，认同自己。
注意：刚遭遇不幸时不适用，因为这时是极度悲伤时期，痛苦得干不了任何事情，这时急于采取措施会适得其反。
5. 找到人生的意义，实现自我价值
人们在工作中越能感觉到帮助了别人，工作的疲惫感会越少，抑郁的现象也越少，他们在家里也会表现得越好，更有能力应对困难。
谢丽尔的一位朋友的妻子患乳腺癌去世了，他辞去了工作，加入了一个生物科技公司，他知道自己救不了妻子，但他以后可能会帮助到成百上千的人，他每天早上都非常有激情的去上班。
6. 让快乐重新回到生活中来
很多遭受悲伤的人会认为快乐不会回来了，甚至会认为自己的快乐是对去世的人的背叛，谢丽尔曾经也这么想，她不会和孩子玩儿曾经和戴夫一起玩儿过的游戏，也不会看曾经两个人一起看的电视剧，逼迫自己不去做任何快乐的事情，认为自己苟活于世不配拥有快乐了。
快乐可以从小事儿做起，快乐的持续性取决于频率，而不是强度。
谢丽尔找回快乐的方式是重新和孩子一起游戏，周末郊游，看戴夫没看完的电视剧。
日记和锻炼也是很好的方式。
小结
谢丽尔通过这6步增强了自己的复原力，回归了正常的生活轨迹。
佩服谢丽尔的勇气，敢于剖析自己的不幸经历和心理历程，并分享出来帮助更多的人。
复原力是人人都需要的，这6步可以用心体会，以便应对我们生活中大大小小的挫折。
