原创作者：茶扉茉莉
前言：仲夏的夜晚，阳台之下的水池旁，小青蛙们彻夜不眠地鸣叫着。室友们纷纷发彪，吼道“明天定要把这些聒噪的东西抓来炖了吃……”可我却夜夜听着它们此起彼伏的歌声，满头问号“你们说它咋白天不叫晚上叫？是在唱歌还是要引来猎物？”接着室友们纷纷投来想掐死我的眼神，我偷乐着睡着了。
亲爱的宝宝，你可知，你眼中的世界是什么样，它就会是什么样。所以可尝试换种心态，说不定一切就变了模样呢！
读前三问，带着问题，开始咱的灵性之旅吧！
1.对当下的状态，屡屡不知所措后，我开始内观自己，寻找解药，想尽办法让自己慢下来。究竟怎样才能慢慢来，却比较快？
2.我试图找答案时，神奇的体验便开始了，我感觉到体内总有一个旁观者在冷静观察着这一切。这个旁观者才是真我，才是我的灵体。那我到底是什么？
3.面临抉择时，经常会听到心中有2个声音在大作战。分别是严厉的内在父母和叛逆任性的内在小孩。可我听谁好呢？
本文目录三部曲：
一、从追别人，到观自己
二、关注身心灵，冷观假我
三、不被情绪牵着走，尝试调整六步骤
一、从追别人，到观自己
速食化时代，我也随波逐流，一昧不停地求快。一直以来都在追赶比我优秀者的脚步，企图成为更厉害的人，唯恐被职场淘汰。紧随大众，生怕掉队，巴不得学越多东西。但我发现，越是追逐就越焦虑，学的很累，越走越慢，陷入迷茫。
直到我开始观察自己，听从内心，冷静思考。才发现有些行为是可取，有些却根本不必去追逐。只有追溯到根源，才明白究竟如何取舍。
观察自己有5个步骤：
1觉察到自己的负面情绪。当你要发怒、烦躁的时候，你得意识到这个你产生了负面情绪。你要做的是把注意力放回到自己的内心，先不要去管那些让你生气懊恼的事。
2把注意力放在身体上。看看此刻的你肢体有什么变化，是不是正打算抱抱捏紧拳头冲向前？
3观察你的思想。你的脑海里是不是出现一万种杀死对方的方式？冷不丁被这个自己的想法给吓到？但这个人他不代表你，你不要怪他，也不要批判他，静静看着他就好。
4全然经历你的身体和情绪。你就这样经历这一切身体与思想的变化起伏，不要去控制或压抑他，允许并接纳他。
到第5步，你会发现一切都在变好，你也知道该如何去冷静处理了。下次要爆发时，不妨试试~正因为你很生气，这时的你会进入无意识的状态。通过观察自己，可以在事发时就听见和经历自己的内在变化，而不至于被冲昏头脑，做出不理智的事。这样的练习，能使我们从后知后觉，到当知当觉，倘若能练到先知先觉，那么，被负面情绪封印住的理智，才会迅速回归。
二、关注身心灵，冷观假我
如果把人比作一辆具有内驱动的车，那么，灵就是车厢，身与心就是两个轮子。如果把人比成一栋房子，那么，身就是房子的结构和框架，心则是房子的装修品位，灵便是房子的空间。这三者相辅而成。若身与心有哪个压倒了灵，车子不仅跑不动，还会失衡。若房子再漂亮，却塞满了各种压力与负能量，像垃圾一般充斥了整个空间，你会感到无法呼吸。
当我们意识到，拥有身心灵的时候，就要开始区分“真我和假我”。有言曰“夏虫不可语冰”，是指某种虫子生在夏天、死在夏天，它完全无法理解冰是什么东西。而我们人，生在体内、死在体内，便很难理解自己的真实面目。
也就是说，当我们生气的时候，要发怒的人，并不是真正的你。你会发现体内有一个旁观者在冷静观察着这一切，你会看到头脑里清晰的画面，如我上面所说的想杀人放火的镜头。而这个旁观者才是我们自己，真正的你就像一颗太阳，而此刻被乌云密布给遮挡了。这个要发怒的人就是乌云，称为假我。我们总感到无能为力，是因为内在的真我昏睡了，指使你不断向前冲又迷了方向的，只是个躯壳。
所以你可能如同行尸走肉般活着，每天重复同样的遭遇，面临问题又同样的反应。陷入困境就觉得是全世界的错，你会委屈与无助。但真相是，这一切只是你的心态造成的，因为它会驱使你做出反应与行动。而你的行为又造成了一定的因果，为你的后半生作了奠基。
因此我们需要及时地驱散乌云，冷静地旁观，唤醒那个理智真实的你。
三、不被情绪牵着走，尝试调整六步骤
那么如何才能不被情绪牵着走呢？可尝试以下六个步骤：
1追溯你的仇恨。也就是在你整个记忆当中，你最痛恨的是怎样的人、事、物？
2寻找你的仇人。回忆一下，从小到大，谁是这样子对你的？尤其是你的亲人！
3承认你的报复。你是不是曾经这样对待过别人？你身边的人是否遭到你的报复与投射？
4拥抱你的阴影。你有没有这样对待过你自己？（这其实是因为你3岁之前所有原本的特质，因与世俗不符而被压制住，这就形成了阴影。而越长大你就越有可能与当初的特质背道而驰，因此就越需要更多的能量去压抑体内的阴影。但正确的做法是释放并整合它，否则它会投射在别人身上，使你人际变糟。也有可能破茧而出，在你生活中创造出疾病与意外。）
5感恩全部的你。这种因恨而报复别人、虐待自己的反应，对你有哪些好处和帮助？（你可能会想“纳尼？我都懊恼不已了，阴影还能有啥好处”？但要相信，这是个天平，不要只盯着坏处与恨，正因为阴影造成的你这些反应跟行为，才在某些方面上不断鞭策了你，因为你对自己毫不留情。甚至于，这个阴影，就是你认为你是什么样的人的相反面。是否心有被抽动了一下，勇敢地面对真实的自己。得先接纳这个伪装的你。）
6接纳融合，从心活过。带着感恩之心去接纳内心所有的声音，不管是内在父母还是内在小孩，你不用急着找答案。你需要的是不管对错都能给你个拥抱、不离不弃的守护者，你是否还是满世界寻找，其实他就活在你的体内，去把他养大吧，强壮到足够支撑你面临所有问题，这就是内心强大的力量。来吧，深呼吸，使心湖澄澈到可以倒映你自己，愿你从此活出一个完整的自己。希腊神庙的门前写着“认识你自己”，这就是生命的玄机--当你真正认识自己时，命运才有可能被改写。
原来，所有的答案埋在童年的阴影里。
而我，借用各种方式掩埋它。
如今，我把门敞开，让这个敏感无助的宝宝说话发声。
后记：从心开始，唤醒自己，我整个人都变轻松了。相信你也可以的，试试吧。这是我“百日为期，三天一本”的读书计划之，3/33《活出全新的自己》读后感，感谢你来过，与我的灵魂碰撞。晚安，我是茉莉~第一翅写心理文，正好赶上简书官方有奖征文活动，你要不要也投一篇？从心，遇见幸福 | 心理专题有奖征文
