1、事情和人来到时，告诉自己：我是这个经历的创造者。“没有问题”。

2、不评判，用心全然接纳，并感受心中升起的接纳的力量。

3、无论舒服不舒服，都愿意和这个感受待在一起，并同时感受背后的那份接纳的安宁，一起同在。

4、去问自己：我为何么会不舒服？持续地去看，等待答案出现，但不祈求马上有答案。

5、及时地去感恩：感恩你的到来，让我体验这份特别的体验，虽然它让我不舒服，但我知道，那是我为自己安排的大餐，是一份礼物。我感恩你（对方或事件）的配合演出，谢谢你！感恩你！我爱你！我爱真我！我爱一！

6、如果以上做不到，或者没有全做到，都愿意接纳自己当下就是这样，“没有问题”。

然后和接纳的感受站在一起。