阅读笔记第127/365天

今日阅读《放弃的艺术》

作者：[美] 佩格·斯特里普 艾伦·B伯恩斯坦

翻译：戴思琪

第六章 规划你的目标

一、把你的目标写下来，并进行规划。

研究表明，写下目标是有益的，详细阐述和反思个人目标实际上能改善努力学习的学生的表现。

把你的目标写下来，可以增强你的评估能力——为达到目标所做的努力是否有效，是否可行。它能够帮助你明确应该继续追求目标，还是对其进行脱离。规划目标，还可以让你看到不同目标之间的联系，这是非常有价值的。

我们所说的规划目标要使用到纸、笔或面前的电脑，将目标写下来。如果你的可视化想象力能力强，那么你也可以在脑中进行目标规划。

二、分类列出你的目标。

请用下面几个分类来组织你的目标。你可以把它分成两栏：一栏是短期目标，另一栏是长期目标。你还可以根据自己的喜好，进一步个性化分类。它们只是一个起点，你可以把任何你认为相关的目标都写进去。如何定义短期目标和长期目标取决于你自己，按照你的喜好，短期目标可以是为期几个月或几年的目标。

1.人生目标（个人奋斗）。

你的人生目标包括与自我成长有关的个人抱负。它们可以是宽泛或抽象的目标，也可以是具体的目标。其中应该包括趋近目标以及回避目标。

2.职业/工作目标。

人们在工作或职业上的目标是多种多样的。你可以将自己的目标描述的更具体一些，不仅可以描述工作或职业内容，还可以写出希望自己的工作能为生活带来些什么，比如意义、团体意识和归属感、日常生活中的满足感，对智力的挑战等。同样地，如果你有任何回避目标都可以写出来。

3.人际关系目标。

对于人际关系目标，你可以写出自己对与人相处以及归属感的渴望。写出具体的步骤可以帮助你实现更抽象的目标。你也可以在清单中列出回避目标。

4.学习和成就目标。

你在列出学习和成就目标时，应该更具体一些，并能够反映以上三个目标。

在初稿中无需按特定的顺序写下你的目标。

三、分析你的目标

1.内在目标还是外在目标。

1.）外在目标。

外在目标不仅指那些别人对你提出的要求，还包括那些你依赖于他人作出反应或认可的目标。外在目标也往往是达成其他目标的手段，而不止于完成目标本身。我们的文化在一味追捧依赖于外在目标的成功，即金钱、名声和形象。

外在目标领域分别是：经济富足，社会认可度，有吸引力的形象。

2.）内在目标。

内在目标的领域分别是：自我接受、归属感、团体意识、身体健康。

3.）在你的每个目标旁做好标记，“内”代表“内在的”，“外”代表外在的。

请记住，即便是内在目标，也会随着时间的推移而不再焕发光彩；即使是一个长期的内在目标，也会在某个时刻无法再为你带来快乐，因为你的自我意识和需求会随着时间的推移而变化。

2.冲突还是一致。

规划目标的下一步是，回顾你的短期目标和长期目标之间是否存在冲突，是否保持一致。问问自己，你的短期目标是否都与长期目标相关，是否可以帮助你一步步通向更为长远的目标。最好的情况是你的短期目标会增加实现长期目标的机会；而最糟糕的情况是你会发现一些目标——人生目标和职业目标，他们之间相互冲突。

某些长期目标的实现都需要我们投入大量的时间和精力，这将不可避免地与其他目标产生冲突。毕竟我们的时间和精力都是有限的。在两个相互冲突的目标中，哪个对你更重要，没有可以普遍适用的准则。

3.趋近还是回避。

把你的目标图在面前展开，想想如何规划你的目标。你是习惯从趋近还是回避着角度来看待目标？两者之间是否存在某个平衡点，还是其中一方占明显的优势？关注自己是如何规划目标的，这将帮助你更好地确定是应该继续朝着原本的方向前进，还是需要改变方向，哪怕只是做出部分调整。

4.优先级问题。

目标规划练习的拓展分为三步。

第1步：描述你理想情况下未来的样子，尽你所能展开想象，尽可能多的代入细节。

第2步：回到你的目标列表，按照重要程度重新用数字为它们排序。

第3步：在每个目标下面，用一两句话解释为什么这个目标对你来说很重要，以及实现它会如何有利于你提升幸福感、快乐以及成功的感觉。

完成这三个步骤后，重新思考关于理想未来的内容，然后按照你的优先级排序回顾目标。

四评估你的目标

1.用心流体验来评估目标。

心流原理可以帮助我们更好的理解如何识别幸福的来源。它是我们在规划目标、评估目标、作出决策时可以发挥巨大作用的一种方法。

从心流的角度考虑你所从事的活动以及自己设定的目标。为了更频繁地体验心流，你可以对自己的生活做出哪些调整？在心流的基础上，你是否该更积极地追求一些目标？你可以对工作方式或目工作内容做出哪些改变。

2.用心理对照来评估目标。

1）用心理对照来评估目标的可实现性。

在完成规划目标的第一部分后，是时候回顾一下你的目标了，看看他们是否可以实现。记住，一个目标能否实现取决于一系列因素：充裕的时间、精力和其他资源，相匹配的技能水平和恰当的策略，以及它与其他重要目标是否存在冲突。我们可以用心理对照的技能来决定我们是要设定并实现一个目标，还是选择放弃它。

2）什么是心理对照？

心理对照要求你在脑海中想象理想的未来，同时专注于可能阻碍其成真的现实因素。这是一种脑力锻炼，要求你在头脑中描绘未来愿景的同时，真实的评价现在。

仔细考虑这些潜在的阻碍，你可以更加理智的思考自己能否克服这些障碍以及实现理想的潜在好处。你对这些积极方面的思考是基于现实的，迫使你把注意力转向需要做什么才能成功。

3）心理对照的作用。

心理对照可以用来评估和实现任何领域的目标。在每个领域，心理对照都会促进“如果—那么”的思维方式的形成，以及想法绕过阻碍来达成目标。它能够促使你做出行动，而不是停滞不前或陷入固有模式。

心理对照可以帮助我们变得更有动力和行事智慧。它可以为我们的坚持提供一种平衡，无论我们最终成功的机会有多渺茫，它可以让我们自由地制定更有权威的行动计划，或者在需要的时候为我们提供目标脱离的能量和动力。