每当我们提到咖啡，我们会不自觉的把这些词与咖啡联系起来，提神、优雅、时尚、国际化、香醇、品味等。

可是当一杯咖啡摆在面前，大部分人都会有所犹豫，喝了晚上会不会睡不着啊，这是对咖啡疑问最多的。

最近在和朋友聊天的时候，发现大家对咖啡的误解不止于此。而这种误解让我们失去了很多享受咖啡美好生活的机会。

误解一：喝咖啡会睡不着吗？

朋友跟我说，他早上喝了一杯速溶咖啡，中午没有睡着，到了晚上十二点才困。

很多人不敢喝咖啡也是因为这个原因，之前我在国内，老公带回去的咖啡我也不怎么喝，担心会睡不着。

我们都知道咖啡中含有咖啡因，有提神效果，会让人大脑兴奋。

但经过证实咖啡在一般人的身体内代谢的时间是4-6个小时，过了这个时间咖啡基本上就不起这个作用了。

其实睡不着的原因绝大多数不是咖啡因在起作用，而是我们的心理在起作用。

刚开始喝咖啡的时候我们都会被告知，喝了咖啡会让人睡不着，于是我们就坚信了这种说法。

于是我们喝完之后，就会开始心理暗示，我今天喝了咖啡会失眠，于是晚上失眠了，自己就会更加肯定是因为咖啡的原因。

还有一种情况就是你真的失眠了，可是不是因为你喝了咖啡，而是最近压力比较大，或者外界环境的影响，让你睡不着，可是这一次又把罪魁祸首指向了咖啡。

丢掉心理暗示，你就可以大胆享受一杯美味的咖啡了。

来到埃塞之后，我每天早上喝咖啡，到了中午就犯困，还是要睡会儿午觉，之前我也一直从来不敢喝咖啡。我老公也是如此，还说喝了咖啡怎么还困。

误解二 孕妇不能喝咖啡

一个好友很喜欢喝咖啡，天天看我发喝咖啡很是妒忌，可是自己又恰逢怀孕，不敢喝，害怕对宝宝不好。

目前所有的研究里面都表明，妊娠期间，适度地摄取咖啡因不会对胎儿产生不良影响。

丹麦流行病学专家波迪尔*海默*贝克博士在进行研究的时候，招募了1200多名健康的孕妇，每天至少饮用三杯咖啡，他们分娩的婴儿的低体重或早产发生率与不喝咖啡的无明显差异，即使这些孕妇种有人一天喝七杯咖啡。

既然孕妇可以喝咖啡，那到底多少算是适量呢？

孕妇风险机构给出的最小量是每天150mg，而畸形信息服务机构认为是300mg，导致孕妇流产和婴儿低体重的几率非常小，几乎不可能。

孕妇喝咖啡完全没问题。

误解三 哺乳期不能喝咖啡

朋友现在在哺乳期，她觉得不可以喝咖啡，可能会对孩子有影响。

我也一直在哺乳期，宝宝现在一岁七个月。自从来到埃塞俄比亚，开始研究咖啡的时候，每天基本上都会喝一杯咖啡，自己煮、外面咖啡馆喝或者速溶咖啡。现在速溶的已经不喜欢喝了，不合口味了。

喝完之后，对于我自身睡眠，还有宝宝睡眠都没有什么影响，作息和之前一样。

美国儿科学会建议哺乳期妇女限制咖啡因摄入量，每天饮用一杯咖啡对婴儿不会产生危害，所以说孕妇喝咖啡完全没有问题。

误解四 喝咖啡会上瘾

喝了一段时间咖啡，我发现好像有一种上瘾的感觉，一天不喝就有点想。

我问了好几个喜欢咖啡的人，他们也有这种情况。

是不是因为咖啡中含有咖啡因，导致上瘾了，这种情况正常吗？

这里我们要区分成瘾和依赖。

什么是成瘾，就是跟直接食用咖啡因一样，无法摆脱，而且还有让人有一种强烈的快感。

依赖可不一样，和跑步锻炼一样，你养成了习惯，每天都去，突然有一天不去好像少了什么，身体还会有不舒服。

喝咖啡类似这样，但是如果让你慢慢不再喝咖啡了，这种情况只要愿意都可以放弃的。

没有喝的时候有点想，可是真正一天不喝，我们也不会有什么事情。所以咖啡上瘾只是一种说法，也不会对身体造成危害。

研究咖啡因及其兴奋作用的权威认识，美国巴尔的摩约翰霍布金斯医学院的Roland Griffiths教授认为咖啡因可以影响人的智力，适量的咖啡可以对人体产生积极的作用，可以使人头脑清晰，思维敏捷。

美国成年人平均每天摄入大约300mg咖啡因，相当于两大杯咖啡。

少量或适量的咖啡因（每天200-400mg）摄入可以提高人的敏捷度、注意力、记忆力，并有助于保持好心情。

过量的咖啡（每天大于500mg）则会对人体有危害。

只谈咖啡因，大家并没有什么概念，我们关心的是一天可以喝多少ml咖啡。

美国食品药品管理局建议，健康成人每天400mg咖啡因是上限，400mg等于大概4杯8盎司咖啡，一杯约240ml，或是星巴克一杯特大杯咖啡。

知道了这些，现在可以毫无心理负担的优雅地享受一杯美味的咖啡了。

苏苏妈，管理硕士，全职妈妈，专注分享育儿情感及个人成长经历。提供埃塞俄比亚咖啡，品味咖啡享受美好生活。个人公众号 苏苏妈（ID：dsfsusu）