本文约5000字，阅读时长需要7分钟以上。建议先把思维导图快速的看一遍，然后再去看内容。相信爱学习的你，一定可以耐心看完。

其实我们天生是热爱学习的，就是因为热爱，社会发展才如此之快。

不爱学习的原因，是因为自己没有找到合适的方法，能让自己渐入佳境。

那些学习成绩很好的人，并不是天生就是那样。他们是有适合自己一套正确的学习方法，通过刻意练习来达到的。

今天主要就是帮助大家能够找到适合自己的学习方法，能够有效的提高自己的学习效率。

希望看完后，能对你学习上起到一定的帮助。

01 有目的的练习

1）学习的一般方法

不管做任何事情，首先，你都得是有目的性的去做。否则你根本不知道你该干啥，就像无头苍蝇一个乱飞。

当我们对一件事情感兴趣后，就会想把这个技能融入到自己的身体，受自己的掌控。

通常一般的学习方法就是，花钱去听一些专业人士的课程，或者是请教身边会这个东西的人。

比如，

你想学打篮球，花钱去报课学习了。

当你把基本的规则都了解，也把运球、投篮和上篮都掌握后。你可以在球场上跟别人一起打球了，很多动作你都可以很自然的做出来，你很享受这种感觉，然后开始喜欢上了这项运动。

尽管可能技术不是特别好，但是你看到了自己实实在在的进步，也会感到非常的满足和骄傲。

但等你跟比自己厉害的人去对决后，你就会发现，不管怎投你都会被干扰不进，也很难突破上篮，也时不时会被盖一个“大火锅”。

你很难去发现对手的漏洞，每次面对同样的位置，你还是按照一样的方式去突破，结果还是被干扰不进。

我们在生活中很多事情只要做到“中等水平”就行了。

你如果不想做赛车手，你只需学会挂挡，把控方向盘，能安全的从一个地方到你想去的目的地就行了 。

一旦我们达到自己可以“可接受的水平”，并可以做到自动化，再去花几年时间去练习也不会有提高了。

2）天真的练习

因为，当我们掌握一项技能后，觉得只要按照以前的学习方法，进行反复的练习，就可以再次提高水平。

这其实是一种“天真的”练习方法，说白了就是，埋头死干。不仅效果不明显，还很浪费时间。

3）有目的练习的四个特点

想要提升自我，我们必须得有目的的去进行练习。

有目的的四个练习特点：

1.明确具体目标，可以有效地引导自己的练习。

2.想取得进步，必须把注意力集中在你所做的事情上。

3.做任何事情都需要反馈，来分辨自己的哪方面不足，为什么会存在这些不足。

4.走出自己的舒适区。

若真的想提升自己，以上四点缺一不可。

4）遇到瓶颈应该怎么做

在练习的过程中，必然会经历一个瓶颈期。

当我们遇到瓶颈时，应该去试着做不同的事情，而不是更难的事情。然后再寻找不同的方法来克服。

你的目标是可以一口气跑10KM，但你现在最多只能跑5KM，你想一下就突破到10KM，这很难。

你可以把目标先降到7KM，后面在一点一点的加，这样会更容易突破些。

5）保持动机

你做这件事情最终是想获得什么，这就是一种动机。想要让自己一直保持动机，最关键的就是得到实质的反馈。

就像我写这篇回答一样，我的动机就是想获得高赞和你们的关注。当赞和关注越来越多时，那我写作的动力就会更强。

尽管我们可以做到有目的的练习，即使你非常的刻苦努力，但这还是不够。

想要获得一定程度上的提升，还是需要一种特定的练习与训练方法。这种方法也是提高能力最有效的方式。

02 大脑的适应能力

我们的身体原本就是偏爱稳定和舒适。

你吃多就会变胖，锻炼就会变瘦。但这变化都是暂时的，一旦我们停止某种行为，身体就会恢复原本的模样。

所以，我们的身体需要各种各样的反馈来维持现状。

最好的办法就是逼迫自己走出身体的舒适区，去重新建立体内的平衡。去挑战有难度的事情，但这难度不能超出自己身体的承受范围。

在过长的时间内过分的逼迫自己学习，会导致自己倦怠，反而还会降低学习效率。

大脑对于舒适区之外，且离得不远的挑战， 改变最为迅速。

我们通过训练得到的知识和技能，是需要长时间去保持的，一旦停止练习的话，这些东西都会消失。

大部分人无法通过练习得到改善和变化，并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足在自己的舒适区内。

这就好比，为什么有些胖子会一直胖下去，那是因为他们胖的心安理得。

我们大多数的学习方法还是比较偏传统的，传统的学习方法虽好，但比较局限。前期是可以帮助我们提升，但到后面再想提升自己就很难了。

传统的学习方法和刻意练习之间的区别就是，

传统的学习方法主要是发掘自己内在的潜能，而且不用走出自己的舒适区太远。

刻意练习不单单是发掘潜能，还得重新构建，让之前不可能做到的事情变成可以做到。

03 心理表征

什么是心理表征？

简单的说就是，当提到某件事物的时候，你的大脑中就会浮现出那个画面。

你最近想吃火锅了，今天朋友正好约你去吃，此时你的脑子里就会浮现涮毛肚、喝啤酒的画面。

我们刻意练习的主要目的就帮助自己创建有效的心理表征，心理表征越好，学习的效率就会越高。

学霸之所以是学霸，就是因为他们的心理表征足够强大。

关于心理表征的好处，图里面已经说得很详细了，所以下面就不多说了。

04 黄金标准

最能有效的达到刻意练习的就是，选对一个沉淀数十年的行业，最好还有一位专业的导师。跟对人，做对事，其实相当的重要。

这样有助于自己知道应该朝哪个方向走，以及怎么样去达成目标。

刻意练习的特点在图中也说明了，这里也不再一一细说了。

1）刻意练习的运用

有条件的情况下，想快速提升自己，最好的方法就是寻找一位专业的导师。

大部分人都是没有这种条件的，就比如我。

我目前的知识都是通过看书，还有是从知乎上的一些厉害的大V学习到的。自己也花钱报过付费课程。

最好的办法就是从比你专业人的身上去学习。找出他们是用什么办法来提升自己的，我们完全可以去复制他们的学习方式，最理想的是找到最适合自己的那种方法。

我觉得，只要我们想学习，一定是有办法学到的。

2）一万小时法则的对与错

不知道你们有没有听说过这个“一万小时法则”。是出自于马尔科姆·格拉德威尔的《异类》。

在书中提到，任何人只要花“一万小时的训练”就可以成为杰出的人才。

但现实生活中有很多案例证明了这个观点是错误的。很多人并没有用到一万个小时，就已经成为了一个杰出的人才。

那它对的地方就是，不管我们做任何事情，都是需要付出艰辛的努力和大量的时间。

05 在工作中运用刻意练习

在做任何练习之前，我们都得先排除这三个错误思想。

1.认为某人的能力通常受到基因的限制。

2.认为长时间做某件事情，一定就会更擅长。

3.认为想要提高自我，只需要努力就行了。

没有哪一个人的技能，是与生俱来的。那些在我们眼中的天才们，也都是通过正确的练习方法，长年的练习下来才得到的。

千万别陷入埋头死干的状态，一定要找对正确的方法再去努力才会有效果。

光靠努力还是不够，得不断地去挑战自己，不断地逼迫自己走出舒适区。

你掌握再多的知识，不去实践中发现问题，都是没用的。

这就是为什么大多数看了很多的书人，却起不到一点作用。当时是记住很多，长时间不去实际中运用起来，很快就会淡忘掉了。

06 在生活中运动刻意练习

这段主要是说有导师和没有导师的情况下，怎么样去进行刻意练习。

图中内容很多，所以，嗯哼！直接看图即可。

07 成为杰出人物的路线图

我们很多兴趣爱好，从小的时候就已经开始培养了。

想做好一件事情，兴趣是唯一的起始点。你只有对这件事情足够热爱，才能投入大量的精力和时间去练习。

我们每个阶段经历的事情都会不一样，会受到干扰，挫折，失败和无数次想放弃的念头。想长期保持下去真的很难，这也是一个杰出的人必经之路。

有的人觉得自己不年轻了，可能很难做得到。虽然身体上不如年轻人，但是心理承受的能力往往比年轻人要强很多。

不管年轻是否，只要找到适合自己正确的练习方法，就一定可以能做得到自己想要的。

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