从日本回来已经整整一个月了，除了上周末去公园溜达了一圈，这些天来一直大门不出，二门不迈。刚从日本返回的第二天，我就病倒了，感冒，浑身疼，低烧。我把自己锁进一个房间，家人会把饭放在门口。即使自己一个人在房间，也是整日带着口罩，用完之后用消毒液喷洒一遍后再丢弃。

因为生病，头昏脑胀的，在床上整日躺着，担心自己是不是属于轻症，加上天天关注着疫情的蔓延和在武汉发生的种种令人感到痛苦无力的事情，内心的焦虑和恐慌与日俱增。

说来这次也奇怪，以往感冒从没有这么长的病程，而且体力也很少像这次一样受了很大的影响，心情一直很低落。第十天左右，体力终于有所恢复，除了嗓子有些干，基本没有其他症状。恰好有一个朋友需要教练支持，我们几个多年之前曾经一起组建过学习成长小组的伙伴相约共同给她做一次火把教练。

朋友的话题是如何处理一年以来内在深深的无力感。她在一家外企担任高管，多年来都干劲十足，职位、负责的工作范围不断拓展，去年也获得了提升，新接管了一项业务，然而她却发现自己内在的源源不竭的动力有一天突然失去了源头，自己的激情也在冷却，虽然工作在继续，自己的内在状态却一直处在比较低落的状态。去年底甚至得了一场严重的疾病，经过一个多月的治疗才康复。

火把教练的第一棒，支持她从和自己的身体连接入手，和自己内在的无力感进行对话。完成与这个情绪的对话之后，我们几个教练分别支持她完成了对自己现状的厘清，对于自己优势特长、目标、愿景的看到，最终确定了接下来的行动计划。教练结束的时候，她的状态一扫低迷，用她自己的话说，经历了乌云密布、云层中裂出一道缝隙、以及最终沐浴在阳光之下的这个旅途，她已经再次清晰了未来的方向，也明确了下一步的行动计划，内在的动力源头也重新勃发。

看到朋友的收获，在为她感到高兴之余，我也惊喜地发现自己的内在状态也发生了变化，多日以来的焦虑、恐惧也在这个过程中得到了面对与处理，几乎消失不见。第二天一早，从梦中醒来，天色已大亮，我又重新焕发了精神。

无论是我的过程，还是朋友的经历，表现都是驱之不散的负向情绪状态，我们身陷其中，无法动弹。通过教练过程帮助我们看见并接纳情绪，转化才得以发生。

情绪实在是一个太抽象，太难说清楚的话题，然而每个人都会遇到，或多或少都会被它裹挟。也有少数人通过不断的学习、实修找到一条与之共存的方式。那么，作为一种看不见、摸不着的存在，我们该如何管理好自己的情绪呢？

百度百科关于情绪的定义为：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

研究人员一直在争论到底哪些情绪属于基本情绪，甚至到底是否存在基本情绪。美国加利福尼亚大学旧金山分校心理学家保罗·艾克曼的发现在一定程度上证实了，人类的确存在少数几种核心情绪（喜、怒、哀、惧）。

情绪状态对人的生活、工作、学习、健康有很大的影响。积极向上、乐观的心境，可以提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，有益于健康；消极悲观的心境，会降低认知活动效率，使人丧失信心和希望。当负向情绪出现时，我们可以做些什么来管理自己的情绪呢？

我在教练过程中，经常会采取以下四个步骤。

1、感知

情绪发生时，一般都会引发相应的身体反应，包括面部表情、姿态表情以及语音语调的变化。我们可以从身体连接开始，去感受情绪在身体中的反应。身体感知敏锐的人一般能够很快感知到身体当中的情绪，有些相对理性的客户在这个部分会碰到一点困难，可以通过简单的冥想或几个深呼吸来引导客户放松下来，去感知身体当中的情绪。

2、面对

当感受到身体当中的情绪之后，接下来可以尝试将情绪与“我”分离。

在教练当中，有一个方法，就是把情绪客体化，感知情绪在身体当中具体的位置，它的形状、大小、质地，当客户能够描述情绪的这些特征时，情绪就能够从身体当中分离出来，成为了可以被观察的客体，情绪可以被观察的时候，就有了被管理的可能性。

女儿前两天由于当天学习任务没有完成，特别焦虑，晚上头开始疼起来，躺在床上一直哭。我让她感知疼痛在她头脑当中的位置，她说在前额，是个一岁右左婴儿，一直在哭闹。我让她和那个一岁的婴儿对话，我也把她抱在怀里，花了一段时间，她的情绪慢慢稳定下来，慢慢的睡去，第二天早上醒来后，头一点都不疼了。

3、接纳

接下来，我一般会引导客户进一步与自己的情绪对话，我会让客户感受自己情绪背后的感受，他对情绪存在是否接纳，当客户可以接纳情绪存在这个事实的时候，情绪一般就会开始发生转化。

4、转化或放下

当客户的情绪被看到及接纳之后，大多数情况下，客户的情绪状态就能够从负向回到正向。也有一部分客户因为情绪能量的过于坚固，不一定能够在当下实现情绪的消解或者转化。这个时候可以征求客户的同意，把现存的情绪能量打个包放在那里，保持对情绪的观照，然后继续进行接下来的教练。

以上几个步骤是教练支持客户时可以采取的方式，也适用于负向情绪产生时，和自己之间进行对话。情绪本质上是一种无常，虽然经过多年的实践，我的觉知能力已经有了一定的提升，但情绪时时刻刻还是在自己的内在升起落下，有的时候处理的快一些，有的时候，处理的慢一些，但总的来说，我深陷情绪泥潭无法自拔的情况已经很少发生了。

不过，在情绪产生的当下我们可以做的其实不多，爱因斯坦曾经说过：问题是不能从产生问题的层面得到解决的。那么我们如何从更高的层面来解决情绪问题或提升自己的情绪状态呢？以下两种方式，可以用来提升自己的认知和能量状态。

觉知并转化情绪背后的认知模式

美国心理学家拉扎勒斯提出情绪是人与环境相互作用的产物。在情绪活动中，人不仅反映环境中的刺激事件对自己的影响，同时要调节自己对于刺激的反应。也就是说，情绪是个体对环境知觉到有害或有益的反应。因此，人们需要不断的评价刺激事件与自身的关系。

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

三年前我曾经参加过萨提亚体系贝曼老师的课程，因为住的特别远，早晨北京的路况特别差，有一天早晨我迟到了，进入教室时课程已经开始十多分钟了。不过我也不是唯一一个迟到的学生，还有几个同学也迟到了。课程开始的第一个部分是贝曼老师引导的冥想静心。这个环节结束后，老师问现场有没有什么问题需要提出。一个女孩情绪有些激动的站了起来，问道：“我不明白这么好的课程，为什么有的同学要迟到？这是一种对老师和现场其他人的不尊重。”

贝曼老师回答道：“这些同学迟到，背后有很多种可能，比如她需要送孩子上学，比如在路上堵车，还有其他可能的原因，我在面对这种情境时，并没有感受到不被尊重。你可以反思一下，为什么在这个过程中你的情绪会升起，这背后反映的其实是你的认知方式，你将对方迟到的行为解释为一种不尊重。”

听完老师的回应，有些醍醐灌顶的感觉。不同的情境下负向情绪产生的背后一般会有一个认知模式或信念的存在，当我们看到自己的信念和认知时，就有了转化及拓展自我的机会。认知改变之后，类似的情境激发我们同样情绪的可能性就会越来越小。

通过持续的训练提升自己的能量状态

我教练的启蒙老师是一位内观的修行者，她持续内观已经有十多年的时间了，一年当中差不多有三个月以上的时间都在内观当中。我跟随她学习教练已经超过6年的时间，随着时间的推移，我每年都能感受到她的能量状态在持续稳定的提升当中。我也曾经动过要去内观的念头，不过因为孩子还小，生活起居，学习辅导还需要我的照顾，一直没能成行。

我在几年里一直也在尝试用其他不同的方式来培养提升自己的觉察能力，包括持续的写觉察日记；每日读一段经文；前年还开始学习正念。正念这个概念最初起源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，有目的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

通过这些持续训练，我的觉知能力和能量的稳定性有了一定的提升，有的时候甚至能够做到在情绪发生的当下及时打住，不过更多的时候是帮助我自己更快的从负向情绪能量跳脱出来。

这些年我认知到，情绪没有好坏之分，坏情绪也是一道入口，让觉知之光有机会照射进内在不曾被发现的角落，使我对自我的了解又增进了一分。最重要的，我不再急于奔向远方，不管当下是晴空万里，还是阴云密布，我都提醒自己，安然在此刻当下。

最后，将鲁米的诗《客栈》送给大家。

人的一生好比客栈，每个早晨都有新的来客。

喜乐、沮丧、卑劣、某个瞬间的觉知，像是意外的访客翩然到来。

欢迎并热情招待他们每一个！

即使是一群悲伤之徒，恣意破坏你的屋舍，搬空所有家具，仍然要待之以礼。

因为他可能带来某些崭新的欢悦，涤净你的心灵。

无论是灰黯、羞愧或恶念，都要在门口笑脸相迎， 欢迎它们进入你的内心。

不管来者是谁都要心存感激，因为每位访客都是上天赐给我们的向导。