科学告诉我们，我们身体的结缔组织或筋膜，决定了我们的基本灵活性。但是练习瑜伽可以改变我们肌肉的功能长度和关节的活动范围。尽管瑜伽中有一些非常需要柔的体式，但瑜伽并不在于你是否能把双脚放在脑袋后面。相反，它是建立意识的过程，并利用意识来做出决定，帮助你找到健康和快乐。智慧是这个过程的一部分。而生物学也是如此。这里有三件事是应该知道的，在练习前屈的姿势时，可能是、也可能不是适合你的。
筋膜如何影响基本灵活性：
根据有关筋膜的研究，你身体的纤维细胞、筋膜的细胞都遍布全身的胶原网，这决定了你柔韧性的基本。有些人有弹性筋膜，而有些人没有。这意味着站立前屈对一些人来说更容易，不需要练习都可以做到。
纤维细胞还有助于确定关节稳定性的基本。灵活性和稳定性对组织和关节的健康都很重要。都希望它们彼此平衡。没有稳定性的拉伸，也就没有那么多乐趣，没有拉伸的稳定，也没有那么多快乐。首先花几分钟时间弄清楚周围的肌肉、韧带、肌腱和关节的筋膜有多松或多紧。
如何度量灵活性：
问某人是否灵活，他们可能会伸手去够脚趾。但是有一种更准确的方法来衡量基本的灵活性。其中一个关键步骤是，保持一只手臂向前，手掌向下。用另一只手轻轻地把测试臂的拇指拉向相应的前臂。拇指离前臂越近，那你内在的柔韧性就越强，趋向于“舞蹈家”的体型。如果拇指离前臂越远，那你内在的柔韧性就越差，身体倾向于“僵紧”型。这似乎与遗传有关。一般来说，我们都属于在这两种类型之间的一个范围内。
那些非常容易弯曲的人不得不依靠他们的肌肉来保持稳定，这种体型的人最好做最小的被动拉伸。例如，要避免停留在坐角式前屈中。相反，练习建立力量的姿势，比如平板支撑，将增加稳定性，以抵消过多的柔韧性。肌肉将接管韧带无法完成的工作，因为它们的弹性太大，太松了。
僵硬型的人有更密集的筋膜，结缔组织更硬，这使身体更稳定，但活动受限。这种体型倾向于在体式上更加僵硬，比如在坐角式前弯屈中，也许只能是挣扎着坐直，他们的腿几乎不能打开更多。他们必须努力使自己变得更柔韧，专注于伸展的瑜伽姿势会有所帮助。
筋膜的类型没有对或错。你不能期望这两种主体类型有相同的行为。此外，这两种情况通过运动都可以得到改善。
筋膜的类型以及它们如何影响柔韧性：
随着时间的推移，瑜伽练习可以增加灵活性，从关节的活动范围到肌肉的功能长度。柔韧性的增强来自于对拉伸组织的耐受力增强。而另一些人则认为是肌肉纤维的功能长度增加了。关于拉伸，还没有确定的科学。但是关于不同类型的筋膜如何影响肌肉运动和长度有科学研究。五种类型的肌筋膜在肌肉内部和周围影响肌肉的运动和长度：
1、肌筋膜内膜：肌肉中最小的筋膜。它包围着每个单独的肌肉细胞和纤维。筋膜可以长也可以短，这意味着它可以和肌肉一起伸展和收缩。当肌肉保持的很短时，麻烦就来了。筋膜会卡在这个位置。瑜伽姿势有助于释放粘着性，当肌肉容易松弛和关节不稳定时，它可以增加肌肉拉伸的能力或收缩的能力。
2、肌周筋膜:这是肌肉的不同部分之间的筋膜细胞和纤维之间的筋膜。当水合时，肌周允许不同部位的肌肉相互滑动，创造更有功能的长度。瑜伽运动为肌周补充水分。
3、膜外筋膜:这是包围每一块肌肉的筋膜，将其与附近的任何东西例如皮肤中的脂肪分开，但也与肌内膜和肌周相连。肌外膜决定每块肌肉的长度。这是每个人都知道的筋膜，它像包裹着肌肉的纱，它真的很容易就能看到。
4、肌间筋膜和肌外筋膜:这是肌肉之间的筋膜。它限制了在两个肌肉之间的滑动。可以把肌间筋膜想象成两个支柱之间的梯级，支柱就是肌肉。肌肉只能在梯级允许的范围内活动。
5、肌间隔:包围肌肉群的筋膜。肌间隔将肌肉群彼此分开。
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