年少时，总觉得健康长寿是理所当然的事，一心只想活得恣意洒脱；人到中年才发现，寿命会在不知不觉间被损耗，这些“减寿”行为，你做过几条？
盘点减寿的六大生活习惯
除了暴饮暴食、吸烟喝酒，熬夜等大家熟知的不良生活习惯，这些↓行为也会对寿命带来极大影响：
No.1
坐太久
提到“久坐”，大家是不是以为只有坐在电脑前办公才算？其实除了睡觉以外，吃饭、聊天、刷手机，甚至斜靠，都算是“久坐”。
久坐，被誉为“离死亡最近的动作之一”，也被世卫组织列为“十大致病凶手”：
损伤肠胃：引起胃肠道的蠕动减慢，容易引发腹胀、消化不良、便秘等，也易出现小肚子；
伤筋损骨：经常久坐，轻则出现肩颈腰部酸胀疼痛，重则出现腰肌劳损、骨质增生等疾病；
影响血液循环：久坐时血液循环减缓，一则容易导致大脑供血不足；二则会使心脏机能衰退；三则由于静脉回流受阻，易形成或加重痔疮；四则可能诱发深静脉血栓，危及生命。
加速骨质疏松：中老年人坐太久，骨骼活动力度和频率大大减退，会加快骨质疏松进程；
增加老年痴呆风险：久坐会使大脑中参与形成新记忆的区域内侧颞叶变薄，增加痴呆发生风险。建议：每坐1小时就站起来活动活动，勾勾脚尖、踮踮脚，或者按摩一下膝关节，以促进血液循环。
No.2
跷二郎腿
很多人只要坐下来超过十秒钟，就开始不自觉跷起二郎腿，有些甚至还会不自主地抖动起来。这种坐姿会使骨盆倾斜，脊柱位置不正，身体侧腰的肌肉也会时刻处于拉伸或紧绷状态。长此以往，容易产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。经常一条腿压着另一条腿，会影响下肢静脉血液回流，加重静脉曲张，甚至可能诱发静脉血栓。此外，跷二郎腿时，腿部长时间交叠在一起，会压迫下肢神经，造成肢体麻木，甚至导致神经受损。建议：每次跷二郎腿时间不要超过15分钟，注意两腿的交替，每静坐1小时，记得起身活动5分钟。
No.3
喝水太少
喝水是小事，喝水太少可是大事！口渴不仅代表缺水，更是身体发出的警告！很多人口渴时才想起来喝水，但这个时候，身体基本已经缺水2%。当失水量为3%~5%时，人会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；当失水量达到5%~10%时，会出现脉搏减弱，皮肤苍白，眼窝凹陷，哭时泪少，呼吸变快等不适。建议：不渴也要勤喝水，女性每天1500毫升，男性1700毫升，以白开水、矿泉水、纯净水为佳。每天重点把握三个喝水时段：晨起、睡前、餐前，其他日常时间里均匀分布。 早上起床后喝一杯温水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。 晚上睡觉前喝一杯水，也可预防夜间因隐形出汗和尿液分泌失水。 尽量在进餐前喝水，避免饭后大量喝水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
No.4
节俭过度
节俭是中华民族的传统美德，也是生活中应该有的好习惯。但若节俭过度了，则会伤身折寿。不少老年人剩菜剩饭舍不得扔，其实，剩菜营养价值低，且易滋生细菌，常吃轻则腹泻，重则致癌。还有水果烂了一点点，很多人会把坏掉的部分去掉，继续吃剩下的，殊不知这个习惯也很危险！水果看似腐烂一点，其实细菌已扩散。容易引起代谢功能紊乱、肾脏水肿，甚至损伤神经、致癌等。厨房的餐具一用就是十几年，毛巾、内衣破了才肯扔；一些老人还会捡家里孩子不要的鞋子穿。节俭值得提倡，但节俭过度赔了身体就不值当了！建议：水果一旦腐烂、发霉，要立即扔掉；不吃隔夜绿叶菜、凉菜；海鲜类肉菜，保存1天；主食、带馅淀粉类，保存1~2 天，吃剩菜前要高温加热。
No.5
油盐过多
高盐饮食会造成钠摄入过量，导致血压升高、血管加速老化。不仅会增加中风的发病风险（每天盐摄入量增加1.15克，中风风险将增加6%），还会引发一系列心脏、大脑和肾脏等方面的健康问题。除了吃得太咸，吃得太油也会影响健康。因为食用油的主要成分是脂肪，吃太多油会造成脂肪摄入过量，不仅会造成肥胖，还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等疾病的风险。建议：每日食盐摄入量以4~6g为宜。烹调油摄入量不超过25g，炒菜选平底锅，方便观察油量。
No.6
缺乏运动
经常不运动的人，身体气血运行不畅、肌肉松弛无力，机体免疫力及抗病力下降，更易受外邪侵袭。长期不运动，机体对糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢能力降低，导致血管内“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块，对身体危害极大。而坚持适当运动，不仅能帮助清理血管垃圾，增强血管弹性，保持血管健康。还能加快新陈代谢、增强心肺功能、肌肉力量、改善身体各系统的调节能力，有助于保持乐观的心态，增强机体的免疫力。建议：每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天。方式多样化，如散步、快走、游泳、拍打、练拳等。
学会助力长寿的小细节
长寿是人类永恒的追求。
要想长寿，注意这些事：
饭后三不“急”
1不急于抽烟饭后抽根烟，快活似神仙？饭后吸烟比平时吸烟危害要更大，因为人在饭后肠胃活动更加频繁，此时吸烟，全身组织吸烟量都会更大，伤害也就更大。烟还会促进胆汁分泌，诱发胆汁性胃炎；使胰蛋白酶分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。
2不急于喝浓茶很多人都有饭后喝茶的习惯，尤其是在吃了大鱼大肉之后，觉得浓茶更能解油腻、助消化。实际上，饭后立马喝茶，不仅不能消食刮油，其所含的鞣酸物质还会抑制胃液和肠液分泌，影响肠胃对食物的消化吸收，还容易导致便秘。建议：饭后1~2个小时后再喝茶，可以选择性温养胃的红茶，也可选择消食降火的普洱茶，三高、糖友则可选择青钱枊玉米须茶，控糖降三高特别好。
3不急于散步“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步是很多人的养生准则，但饭后并不是让你吃完立马就出门。饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃负担，尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。
此外，饭后胃肠血流增加，造成脑部相对缺血，有贫血、低血压、心脑血管疾病的人，易发生意外。
建议：饭后休息20-30分钟后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。
行事有五“忌”
1
起床忌“快”刚睡醒，身体处于静息状态，血液流动较慢、血液粘稠度高，立即起身易导致大脑供血不足，引起头晕、眼花等不适，甚至诱发心脑血管疾病。
早上醒来，先别着急起身，不妨先做以下动作：
①双手对搓1分钟，触及经络穴位，强内脏，调阴阳。
②轻柔肚脐1分钟，可通畅肠胃之气，促进消化。③按摩脚底1分钟，促进血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧气与血液。
2
回头忌“猛”
一部分颈动脉血管分布在颈椎关节里面，头颈部旋转幅度过大、用力过猛，血管会受到很大的张力，容易发生内膜的破裂，引起严重后果。建议大家：回头时不要太快，幅度不要太大，一般来说50°以内比较安全。
3
嗓门忌“高”
血压会跟着嗓门一块升。尤其中老人说话声音每提高一次，会伴随着心跳加快、血压升高。如果在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。日常应尽量轻声细语地说话，情绪波动不要太大。特别是有高血压的人群，以免对病情不利。
4
排便忌“使劲”
老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血风险，心脏负担也会加大，容易诱发心梗。建议：若出现便秘，可以多喝水、多吃纤维素高的蔬菜，同时，常揉揉小腹，以促进排便。
5
弯腰忌“过”
弯腰用力是生活中的常见行为，比如：弯腰提菜篮子、弯腰抱孩子、弯腰拖地等等，很多人觉得没什么，但其实这个姿势最伤腰！像弯腰拖地时，脊椎的椎间盘、脊椎上的韧带都要承受很大的张力，会增加腰部的损伤几率。建议：在捡东西、搬重物时，先蹲下，再起身，以减轻腰椎受力；弯腰拖地时，腰不要弓得太厉害，也不要用力过猛，可以选择长一点的拖把。
饮食记“六点”
1
每天吃新鲜蔬菜
保证每天摄入不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2。蔬菜中富含各种矿物质和微量元素，是我们保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。蔬菜富含膳食纤维，加快糖脂代谢，促进血糖、血脂平稳；还能改善肠道功能、保持大便通畅。
2
每餐吃七分饱
长寿遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活性化，也就是每顿吃七分饱的人相对更长寿。
3
一周至少吃一条鱼
鱼肉属于优质蛋白质和低脂肪、低热量食材，含有丰富的欧米伽三脂肪酸，可改善大脑健康，增强记忆力，也能降低老年痴呆症和心血管疾病风险。此外，鱼肉还有益大脑健康、并能减轻胃肠负担、保护视力，且不会增加体重。烹饪记得清蒸哦。
4
把坚果当零食
坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。每天吃28g坚果，与冠心病发病风险降低25%相关。注意：由于坚果中油脂多，每天吃一小把即可。
5
平时少吃红肉
适量食用牛羊猪等红肉对人体有益，但过量食用会增加体重，出现腹型肥胖，还使冠心病、脑卒中、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等患病风险增加！建议：每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉，少吃肥肉和内脏。同时还要注意烹饪方法，不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。
6
吃些五谷杂粮
人到中年，慢性疾病开始出现，如高脂血症、糖尿病、高血压等，适当摄入粗粮，营养又利于健康。每天每人摄入主食250~400克，其中粗粮的量每天50~100克比较合适。年老体弱、儿童及消化不好的人可以酌情减量。要注意粗粮与细粮合理搭配。
