读一遍顶十年

学习带来成长，成长改变生活。

镜像神经元

我在自我探索的过程中，回顾童年，发现父母的养育方式很有问题。以前一直没那么觉得，后来才发现，儿时的教养方式导致我不够社会化。

由于母亲教育的苛刻，让我变成了一个完美主义者。她特别爱面子，导致我对他人的评价极其敏感。那个时候自己的讨好型人格特别严重。

父母是孩子的第一任老师。孩子和父母的关系模式会被复制到和其他人的互动当中。小孩子最会模仿大人的言行举止。

科学发现，人脑中有一种叫做镜像神经元的细胞在发挥作用。它的功能正是反映他人的行为，使人们学会从简单模仿到更复杂的模仿。

华盛顿大学的安德鲁教授通过研究发现，刚刚出生仅仅几分钟的婴儿，在看到大人伸出舌头时，会做出同样的动作。和其他灵长类动物一样，人类儿童都喜欢模仿。儿童的镜像神经元使他们能够观察周围人的动作，并且模仿看到的东西。所以儿童最会模仿的就是他的家人。

如果父母本身有一些未解决的心理问题，那么孩子就会模仿和继承这些问题心理和行为。

还有一点发现就是，儿童的潜意识是开放的，他们没有太多的分辨和判断能力。父母对于很多事情的看法往往会被他们直接吸收。当父母对于孩子的自我是有不恰当的批判的时候，孩子往往就会觉得自己是不够好的。这也就是为什么有些孩子不够自信的原因。

对一些人来说，童年创伤肯定是存在的，但是能否摆脱童年的阴影，还是要靠自己的学习和努力。我的很多客户，都通过二次成长获得了很大的突破。

被讨厌的勇气

要做到被讨厌的勇气，首先第一步要做到不在意他人的看法。我二十出头的时候，察觉到自己被他人看法束缚，我决心要改变这种特质。但是我走向了相反面，就是：完全不在意别人怎么看。结果得罪了人。

现在想想就算是锻炼身体，也要掌握科学有效的方法，更何况是要改变心理特质呢。

我的第一个飞跃是在我考心理咨询师期间，学到了一种疗法，那种疗法有非常强的可操作性和理论基础。在知道怎么做后，我就开始不断践行和理解自己，慢慢地放下他人对自己的各种评判。

第二个飞跃就是在遇到阿德勒哲学观之后，彼时我正在经历人生中的一次魔考。我被一个人攻击，对方用发脾气、冷暴力、冷嘲热讽等方式对待我。面对这种攻击，我有些消沉。

阿德勒说：自由就是有被人讨厌的勇气。一味巴结讨好，我们只能围着别人转，无法活好自己的人生。倘若自己都不为自己活出自己的人生，那还有谁会为你而活呢？即使有人不喜欢你，那也不是你的课题。

这本书带给了我很大的勇气。因为这本书，我顶住了现实生活的压力和伤害。我觉得这本书真的让我心理升级。以后再面对他人的挑衅，我真的不怕了，因为我已经有了对抗类似情形的神经记忆。

学会面对现实

理想主义者是很容易痛苦的。

理想和现实的矛盾会让人产生一定的心理落差。在不能接受现实的情况下，人内心就开始不断纠结起来。

面对现实需要勇气，逃避现实并不困难。很多人自怨自艾和消沉都是不接受现实的后果，他们往往沉迷于过去或者幻想未来。既后悔于过去的所作所为，又对未来充满恐惧。

唯有面对现实，明确方向，做出行动才能走出这个怪圈。

解锁的钥匙去哪里找

如果有一扇门被锁了，那么解锁的钥匙去哪里找？

去锁上找？如果钥匙在锁上不就已经可以进门了吗？很明显，锁上可能没有钥匙。那只能去别的地方找了，去看看门周围有没有钥匙。

在这里锁代表问题，钥匙代表解决问题的方法。那如何解决问题呢？不一定就在问题上找，可以通过其他的方式去解决。需要的是把目光从问题上移开，解决方案可能在其他地方。

一位老太太没有什么亲人，自己不善于交际，整个人就自己呆在屋里，死气沉沉，非常孤独。艾瑞克森过去后，并不试图改变这个局面，只是发现这位太太喜欢养紫罗兰。

于是跟这位老太太说，我特别喜欢你养的花。你这么会养花，而且养的这么好，你何不送些给你的街坊邻居呢，一个人欣赏多单调啊！于是，老太太接受艾瑞克森的提议，开始给街坊邻居送花。自然，街坊邻居也开始回馈礼物给老太太。

再后来，街坊邻居给了老太太一个美誉——“紫罗兰皇后”。而老太太的生活也完全改变了。不是忙于养花，就是忙于教别人养花，整个人忙的不亦乐乎！屋子里面很是热闹。至于孤独什么的，不存在的！

在这里，艾瑞克森并没有把问题集中在改变老太太的认知上面，而是把目光转移，看到老太太会养花，于是让老太太通过养花的方式给她自己带来价值感，从而改变了她的生活。

了解“情绪”的规律很重要

在我举办的情绪训练营里，有学员说：如果早点遇到心理学该有多好，那样自己就可以少受很多苦。其实这一点，我有很深的共鸣。我也后悔过，自己接触心理学太晚。如果二十出头就可以学该有多好。

1879年，冯特在莱比锡大学建立世界上第一个科学实验室被认为是科学心理学诞生的标志。

心理学从诞生到发展只有一百多年的历史，这样想想，是不是自己作为现代人还赚了呢。

面对情绪管理，我也走过很多误区，现在才慢慢搞懂了情绪的规律。

如果有负面情绪，第一步是接纳，第二步才是去管理它。很多人停留在第一步，不接纳，直接去对抗。于是只是停留在第一步，这是很多人持续抑郁的原因。

我们不要站在情绪的对立面。相反，我们要站在情绪的背后，去理解它，去认真地看一看它。它是一个信使，让我们更加了解自己的信使。

不是第一，是唯一

人在这个世界上，能够好好活着就好。参天大树可以好好活着，小草也照样可以好好活着。参天大树不会幻想自己成为小草，小草也不羡慕参天大树，他们都能吸收自己的阳光。

人生不应该追求第一，而是唯一。每个人都是独一无二的自己，拥有独一无二的美和魅力。

人应该成为自己，而不是活在与他人的比较之中。

当一个人真正放下了跟别人的比较，才能成为自己的唯一。

自信不是跟别人比来的，而是成为独特的自己。彰显自己的优势，活出自己的特色，拥有对自己的信任才是最重要的。

激活你体验快乐的脑区

告诉你摆脱负面情绪的好方法，自己亲测有效。我在连续做了一个月之后，感觉情绪明显改善，而且大脑有特别舒服的感觉。

具体方法是：闭上眼睛，选择一个舒服的姿势，让自己慢慢放松下来，松弛你的肌肉和四肢。在大脑里想象一些你觉得开心的画面（曾经经历过的），或者你的梦想实现的场景。坚持做一段时间，你会觉得心里轻松不少。

这些想象会激活你体验快乐的脑区。要知道，我们的大脑是分不清现实和想象的。所以当我们在想象的时候所产生的情绪和真实体验是一样的。

专业陪伴的重要性

我有一个来访，在进行了三次陪伴支持之后，她的焦虑和抑郁情绪明显改善。在谈话的末尾，她竟然开朗地笑了起来，和刚开始见她时判若两人。

虽然是专业心理咨询师，我并不想把我的工作定义为心理咨询。我觉得“陪伴支持”这个称谓挺好的。很轻松而且符合工作的性质。每个人都或多或少有些心理问题。我不从把他们看作“病人”。

其实，专业陪伴是很重要的。受过专业系统心理学习和训练的人往往比普通人更能提供支持和减小伤害。

我曾遇到朋友跟我诉苦，她向一个很信任的人毫无保留地和盘托出自己困扰的事情，却被对方痛批，丝毫没有理解和接纳，没有站在她的角度上考虑问题。她感觉非常受伤，情绪更加糟糕了。

当我们把自己最脆弱的一面呈现给一个人时，往往才会伤的最深。所以选择倾诉对象非常重要，避免二次伤害。

爱自己的重要性

只有学会了爱自己，才会真正的爱别人。

自己才知道自己真正想要的是什么。把自己爱好了，才有能量去爱别人。如果我们内在是匮乏的，我们有很多需求，必然就会去向人索取，也许是很隐蔽的、自己都不易察觉的索取。

很多控制欲很强的人就是因为内心太匮乏了，所以才会想着去控制外界。

我们爱人要给对方需要的，而不是我们想给的。懂得这一点这才是真正的爱人。

照顾好自己就是爱自己，理解自己就是爱自己，接纳自己就是爱自己。

吹毛求疵的人

在生活当中，我最怕和完美主义的人打交道。因为他们对任何事情都太吹毛求疵，你做得稍微不够完美就会被否定，在面对这样的人时，自己就会有紧张感和卑微感。

他们传递出来的一个信号就是：你不够好。但是自从我学会“课题分离”时，我还是慢慢跨越了这个问题，就是当我知道对方的要求和评判是不合理的，我就不会那么受到影响。

但是，如果你自信心没有那么强，还没有修到强大的程度，遇到总是爱打击你的人，你一定要去远离，否则，你会越来越觉得自己不行。

人与人之间就是相互的能量场，你和谁在一起，往往会对你的影响非常大。

还有一类人，他们不是完美主义者，但是也爱打击人。通常他们喜欢通过打击你的弱项来凸显他自己的优越感，如果你不幸中招，你的自信心瞬间就会被打击到。

但是懂心理的人知道他们的小伎俩和目的。当你表现的无比自信的时候，他们就会无计可施。这类人，最怕的就是你比她强。

得了抑郁症就不是正常人了？

有一位朋友说，患了抑郁症之后，觉得自己和别人不一样了。和别人有很深的距离感，觉得自己与众不同。这些都是他的“病耻感”在发挥作用。

是她“主观上”觉得自己和别人不一样，其实并不是真实的“事实”。也就是她首先有了自己和别人不一样的头脑认识，然后把自己的一些行为“往上套”而已。抑郁症患者虽然能量不足、情绪低落，但是其实也有着正常的情绪规律和认知体验。

每个人都是与众不同的，都会在生活中遇到烦心事，心情有起伏也很正常。不要把自己当病人看待，而要认为自己就是普通人。

自己觉得自己卑微，自己觉得自己不行这些都不利于康复.

要对自己满怀信心、欣赏自己、理解自己、看到自己的优点。

每个人都有闪光之处。对自己不断的接纳、不断的包容才能越来越好。

作者：星空 心理咨询师，家庭教育指导师，婚姻家庭咨询师