庞珞珞，设计出身从事婴童的企划，水瓶女，坐标上海（微信号pangluoluo218）

儿童体格生长所需的生长激素，只有在睡梦状态时才能达到高水平分泌。

想要宝宝长得高？想要宝宝视力好？想要宝宝免疫力强？想要宝宝好情绪好脾气？爸爸妈妈期待宝宝高情商高智商，其实也不难，从每天睡好觉开始。

宝宝失眠原因大盘点

一．生理因素

（1）缺钙。

孩子夜睡不宁？多数父母第一时间都会认为是缺钙。一旦婴幼儿缺钙，就会出现睡觉难稳／睡中易惊醒／夜汗多等情况，还可能会有头发稀疏／枕秃／肋骨外翻／0形腿等症状。这时候，只需要积极补充鱼肝油／钙片／日光浴，一般都可以纠正钙的缺乏。但缺钙并不是失眠等唯一原因哦。不过无需过于担心，因为宝宝睡不安稳大多数是正常生理现象，并不是很大的问题，简单处理就可以解决。

（2）喂养不当。

有些父母总担心宝宝吃不饱，睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，消化不良，引发腹胀等症状。夜间就睡不安稳，建议喂粥／面等固体食物在临睡前两三个小时喂，睡前一小时少喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。

（3）排尿。

夜间宝宝有尿意的时候，宝宝会被尿意吓得哭闹，排尿后会自然入睡。另外，尿不湿包得过紧／过涨同样会引起宝宝睡不安稳。

不过，不要因为担心宝宝需要排尿而养成不恰当的孕婴习惯。例如夜间检查宝宝是否尿湿或更换尿布，会扰乱宝宝的睡眠，以致形成不良的睡眠习惯。

（4）过热。

有一种冷，叫做妈妈觉得你冷。宝宝体温略高于成人，睡觉极易出汗，如果穿戴盖垫太多，宝宝过热，很容易夜醒，或是踢被子等等。宝妈护理时候，一定不要给宝宝垫盖太厚，否则会适得其反哦。

（5）生理性抽动。

宝宝神经发育不成熟，常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽搐在孩子清醒期不会出现，如果神经系统检查及脑电图检查正常，长期预后良好，不需治疗，一般随着年龄增大症状消失。

二．心理因素

（1）不良生活习惯。

睡前玩得太兴奋；睡觉时间没有规律；夜间含着奶嘴睡觉等等，这些不良习惯容易导致宝宝睡眠不稳，甚至失眠。建议家长在宝宝哭闹的时候，不要立即去抱，多数小孩夜间醒来几分钟后会自然入睡。如不能，拍一拍，安抚一下，也会自然睡去。

建议：吃完晚饭后，让孩子做比较安静的活动或游戏，比如看书／画画／听音乐／讲故事／堆积木等等，千万不要让孩子做激烈的体育运动，或让他看惊奇／恐怖的电视节目，导致孩子太过兴奋以致夜间失眠。

（2）睡眠作息紊乱。

打乱睡眠习惯：如白天运动量过大／改变生活规律／过度等兴奋刺激等，都会导致宝宝夜里惊醒，进而造成宝宝晚上失眠。

注意，孩子的睡眠时间，要自然地养成。一般来说，大约需要一个月左右的时间进行调整。

（3）精神刺激。

宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害，如惊吓／虐待等，夜里便会睡不安稳。此外，家长对宝宝的感情交流和抚慰，也会造成长期睡眠不佳。

（4）安全感缺失。

大部分孩子对父母有很强的依赖感。随着年龄的增加，自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久，或真正醒来之前，有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭。一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要更为迫切。

三．病理因素

有时候，睡眠不佳等背后可能隐藏疾病。父母需要结合孩子近期饮食作息／情绪起伏／身体变化等仔细观察，必要时向专科医生咨询，寻找孩子睡不着背后的真正原因。即时进行预防与治疗，防患于未燃。

（1）感染。

常见的感染包括上呼吸道感染／支气管炎／肺炎／中耳炎／胃肠炎，少见的如脑膜炎／败血症，都会造成宝宝睡不安稳。不同的感染疾病会有不同的症状，比如发热／鼻塞／咳嗽／腹泻等。发现宝宝异常情况，需要父母的耐心和观察能力，如有加重，即时寻求医生的帮助。

（2）皮肤黏膜损伤。

皮肤黏膜损伤是宝宝失眠的一大诱因。婴幼儿皮肤娇嫩，不可避免会被蚊虫叮咬。很多孩子给叮咬后局部会出现一个大包，晚上时候会瘙痒得很明显，不停地抓挠皮肤。另外，口腔溃疡／眼结膜炎症等都可能导致瘙痒／疼痛，让宝宝睡不安稳。这时候，可局部用些即使止痒消肿等药物，缓解宝宝睡觉时候的困扰。

（3）脑功能损害。

脑功能损害，是一大较为严重的病理性原因。出生前后，由于各种原因导致宝宝脑部受到损害，包括感染／严重黄疸／颅内出血／脑积水／缺血缺氧性脑病等等，均可能影响宝宝神经系统发育。

（4）发育不良。

有时伴随宝宝睡眠不稳，会出现发育迟缓／抽搐／耳聋等严重症状。父母需要仔细观察发现异常。例如：癫痫，最常见的症状就是抽搐，或者四肢抖动。

四．睡眠环境

（1）构筑宝宝独立睡眠“窝”环境

很多家庭已经采用传统的父母同床的睡眠方式。宝爸宝妈为了照顾宝宝，常常牺牲睡眠。休息不好。而这样合床睡，宝宝睡得真的好吗？

父母宝宝一床睡，宝宝不舒服，爸妈出于好心，却“吃力不讨好”。

第一：成人床具床品细菌较多，宝宝抵抗力弱，容易被细菌感染，或交互传播感染。

第二：宝宝哭闹了父母随时哄抱与照顾，不利于宝宝独立性和主动性格的培养。

第三：大床中间的“第三者”，影响夫妻感情生活。

最好的看护方法，就是给宝宝一张自己的小床，有属于他自己的枕头／被子，让宝宝熟悉自己睡眠“窝”环境，看到床就能意识到，这是睡觉的地方，从而形成正确的睡觉习惯。

独立、安全、科学的舒适睡眠硬件设备

安全、科学的婴儿床，最好为实木，床板可调节、护栏可拆卸，光滑无毛刺，不变形不霉变；具有良好支撑性、透气性、抗菌、防螨、散热的床垫；

舒适可洗的棉被系列；

一个可以遮光挡尘防风避蚊虫的睡幔；

一个可以播放促进宝宝大脑发育或让宝宝安静舒缓并快速入眠的音乐设备；

枕头对睡眠起着重要的作用。枕头最大的问题是高度。前三个月无须用枕头，此后不同年龄段选取不同高度，软硬度要适中。枕头一定要有良好的透气性，婴幼儿头部非常容易出汗，汗液易滋生细菌和螨虫，故枕头最好可清洗。

（2）方位

卧室选择向阳面，且阳光能够射进屋内；远离客厅、厨房等，避免吵杂，避免朝向街道闹市，适当增加隔音措施。/婴儿床摆放位置最好为东西走向，避免磁场干扰，位置相对固定，给宝宝创造一个熟悉的、温馨的、安全的睡眠环境，不要直接对风口，也不要直接放到窗户边。避免宝宝通过床直接爬到窗户，出现意外。

最好把孩子的小床放在房间的一角，不要放在窗户旁边，尽量放在白天可以晒得到阳光，而不潮湿的地方。在两岁之前，为了照顾方便，可以将孩子的床放在父母的房间里，孩子2岁以后，可以挪到他自己的房间里去。

（3）光线与色彩

睡觉之前沐浴超过500勒克斯的光，特别是青白色的光，会大大减少睡眠荷尔蒙。因此，为了更好地保证您的睡眠质量，睡前1-2小时应在微暗的白炽灯下度过。

早上如果沐浴2500勒克斯以上的光，会舒畅的起床。特别是在起床前的30分钟开始慢慢明亮，就会更加舒畅的清醒。

卧室需要给人自然宁静的感觉。从墙壁、窗帘到寝具色彩都不宜过重，对比不要太强烈。

宜选择优雅、宁静、自然的色彩。儿童卧室及寝具，色彩以明快的浅黄、浅蓝、浅绿为主。儿童家具装饰选择可爱温馨的图案。

（4）声音

给孩子一个安静的睡眠环境。不要用各种杂音 来妨碍孩子睡觉，尽量保持孩子在安静的环境下睡眠。

如果声音超过40分贝，就会影响睡眠质量。人对持续的声音很容易适应，稍有点声音不会在意，睡眠状况可能仍会很好。但是突发性的声音会导致血压和脉搏数上升。

如果从房间的外边有的声音，最好拉上厚厚的帘子。如果室内电器噪音很大，那么就用些噪音小的电器来替换，或者用改变做家务的时间等。

独立的睡眠微环境婴儿床、床垫、四周护栏会构建出一个相对独立的睡眠微环境。这个睡眠微环境的好坏将直接影响宝宝的睡眠，故在选择睡眠用品时，一定要考虑到床、床垫、床上用品的透气性。

被窝里的气候定义：身体和床上用品之间的环境，被称为“被窝里的气候”。被窝里的温度为32-34度，湿度为45-55%，是最佳的睡眠环境。为了保持这个温度和湿度，根据季节来增减适宜的被子

（5）温度与湿度

空气新鲜，温度适中，是较为理想的宝宝睡眠环境。

合适的温度有利于睡眠。

不同的人对温度的舒适感可能有所不同。

不同季节最适宜的温度有所不同。

以下是婴幼儿不同季节最适宜的睡眠温度：冬季18-22度；夏季24-26度；春秋22-24度

*湿度

健康的湿度环境是45~55%（因为在这样的湿度下，各种病不易传播。湿度高于65%会使人体呼吸系统和粘膜产生不适，免疫力下降）

人体最适宜的空气相对湿度是40%~50%。

人体最适宜的湿度与温度和季节有关。

夏季，裸睡，室温为29度，湿度为50-75%，就会保证良好的睡眠质量。如果使用床上用品，室温26度，湿度50-60%为最佳选择，室温超过28度将影响睡眠质量。

冬天，最佳睡眠状态是在16-19度，湿度保持在50-60%。

综上所述，最佳睡眠条件是：全年室温在16-26度的范围内，全年湿度保持在50-60%。

睡觉前，先将房间的门窗打开，透气大约20分钟，包括午睡也该如此。晚上睡觉时，最好也能保证房间空气流通。冬季要保持室内温暖，夏天要尽量让室内凉快。

（6）被窝里的微气候

除了卧室的气候，宝宝被窝里的微气候，也不容小觑。

被窝里的微气候，指床垫／棉被组与人的身体间组成的微小空间中的温度与湿度。婴幼儿是否能够睡得舒适，被窝里的微气候是否适宜，至关重要。

婴幼儿睡眠时易出汗，尤其是在入睡后的2小时内。同时，孩子的体温因中枢神经发育不完全，皮肤结构与成人不同，排泄能力差，体温容易随着外界环境的温度而变化。最理想的身体周围温度为26度。最适宜的湿度是50-60%。人体在睡眠时体温是波动度，多数波动在0.5度，但在REM期（快速动眼）时期，体温会急速下降（凌晨4-5点是最低点，最大可相差1度）。所以凌晨宝宝受到冷的刺激，后半夜容易早醒。

温度与湿度，还会相互影响，譬如当湿度达到80%的时候，温度达到31度，人就会有中暑的感觉。要想宝宝睡眠好，排湿透气很重要。

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