2019.2.25，星期一，贵州开阳，阴。体育场测试自己的原生速度。
不管是在马拉松赛场还是就在家门口的体育场，常年坚持的跑者99%都是成年人，既是成年人，如果你把跑步看做是一种学习，那就是一种成人式的学习，什么是成人式的学习昵？就我自己的理解应该具备这样一些特点：
一是，不必按部就班从基础学起，如果你的目标切实可行，大可从你的目标开始；
二是，我们都是业余跑者，不可能请专门的教练，那么我们必定给自己制造反馈；
三是，观察跑步能力强的人，他不一定有好高深的跑步理论，说明跑步完全可以用自然主义学习（只需模仿就行），不必理会结构主义学习方法；
今天我要重点谈的是跑者如何给自己制造反馈，我想每月给自己测速，进行对比进步还是退步，亦或原地踏步，那我们又该如何给自己跑步进行测速呢？跑步界的专家都有不同的方法。
一是，菲利普.马费通的MAF测试法；
二是，杰夫.盖洛威神奇一英里测试法；
三是，铃木清和的400米测试法；
四是，力可拉斯.罗曼诺夫跑力值测试法；
今天我用铃木的方法先热身3公里：配速6分25秒，步频172，步幅89，经过3次400米测速，具体数据如下：
配速 步频 步幅
513 185 102
506 187 104
523 189 97
——————————————————
514 187 101
在铃木的著述中只有一句话对测速的描述，在400米跑道上，逐渐加速到几乎张口得到的速度就是你的原生速度。
只测一次吗？没有下文。我的测法有问题吗？
欢迎感兴趣的跑友一起切磋。
