1.十大健脑食物：
①牛油果，②蓝莓，③西蓝花，④黑巧克力，⑤鸡蛋，⑥绿叶蔬菜，⑦三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱，⑧姜黄，⑨核桃，⑩水
2.锻炼：即使每天做10分钟的有氧运动也能带来巨大好处。
设置好手机闹钟，提醒自己每小时都要运动几分钟。
3.杀死ANTs（蚂蚁）：花点时间，找到你的“负性自动思维”。
比如不够聪明，能力不足，年龄大了，即限制性思维。
4.保持干净的环境
像整理房间那样整理自己的大脑，移除任何多余的东西。
5.找到积极的同伴
“近朱者赤，近墨者黑。”
励志演讲家吉姆·罗恩说，你最熟悉、相处时间最多的五个人决定了你的高度，你能达到的高度等于这五个人的平均水平。
6.保护大脑：避免意外，降低脑损伤的可能性。
7.学习新内容：
掌握一种新技能，学会一门新语言，了解自己所处的文化或者接受其他新文化。实际上就是在提升大脑的能力。
8.做好压力管理
9.高质量的睡眠：
如果你想最大限度地利用大脑，充足和高质量的睡眠是必不可少的。
①非睡不可
睡个好觉，你会拥有丰富的收获，甚至能在梦中学到很多的东西。
②熬过长夜
③锻炼：让睡眠时间有所延长，最长可达1小时15分钟。
推荐的运动量是每周2.5小时的有氧运动，再加上一些阻力训练。
10.让大脑歇一会儿：冥想和集中注意力
思考内容：
1.给自己列一份健脑食品购买清单。
2.花点时间，找到你的“负性自动思维”。
3.思考一下，你想如何拓展你的学习能力。
4.使用本章介绍的一种方法来增加你的睡眠时长，提升质量。至少追踪和记录一周的时间。
