高考小贴士

2020 高考别样征途转载

经历了新冠疫情，延迟开学，网络教学，延迟高考，这一届高三的学子终于迎来高考。面对这些人生难得的经历，高三学子们肯定有很多感受。那考试在即，怎样去调整好心态，迎接挑战呢？小编给你支招！

01关于考前睡眠

问：高考前几天/当天晚上突然失眠睡不着，非常担心影响考试发挥，怎么办？

答：当我们面临重大事件的时候，全身上下都在调动能量来帮我们应对。因此在面临高考时，大脑会处于兴奋状态，因此考前突然出现睡不着或者睡得没那么好，是很正常的。事实上也并不会影响考试当天的发挥，甚至兴奋的大脑还可能会让你超常发挥。

当发现大脑比较兴奋，难以入睡时，可以试着让自己通过一些行为来转移大脑的注意力：比如可以起来活动活动再回到床上，或者可以躺在床上有意识地让自己身体的每一个部位放松，然后进行腹式呼吸，将自己的注意力集中在呼吸上，用鼻子深而短的吸气，用嘴巴慢慢呼出，随着每一次呼吸，我们的身体越来越放松；想象一个自己感到放松的情景，通过视、听、嗅、触觉通道让我们有身临其境的感觉：聚焦于此刻身体的放松感觉和内心的平静。

Tip：考前几天不要有意地调整作息时间，尽量与平时保持一致，客观看待睡眠，不要因为偶尔的睡眠质量不佳就产生紧张焦虑，保持适当运动，规律饮食即可。

02关于考试状态

1）问：我担心到考场的时候会紧张，影响自己的发挥，怎么办？

答：紧张是非常正常的，适度的紧张非常有利于调动大脑，给你带来更好的答题状态。事实上在正式开考后，我们把注意力都投放到考题上，紧张这件事就会被抛诸脑后了。因此，在候场时，你可以给自己布置点小任务，避免过度兴奋的大脑发散思维：

l 渐进式肌肉放松法练习：

①　手臂放松:双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。保持一段时间，然后松开拳头，放下手臂。可重复2—3次。

②　躯干部位放松:耸起双肩，紧张肩部肌肉，保持一段时间（约10s），然后放松;挺起胸部，紧张胸部肌肉,保持一段时间（约10s），然后放松;屏住呼吸，紧张腹部肌肉,保持一段时间（约10s），然后放松。

③　腿部放松：伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬，保持一段时间（约5s），然后放下;伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。保持一段时间（约5s），然后放下。

l 积极设想：

告诉自己：我已经准备得非常充分，我待会的答题状态会是最好的，我能够谨慎地审题，分配好答题时间，遇到难题也能镇定地判断，合理做出选择。我能够把自己水平很好地发挥出来，我就是最好的自己！

2）问：在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？

答：首先，要放松情绪，保持冷静。一般这种状态几分钟就过去了。

其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，或闭目做深呼吸3—9次，让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。

①恰当的自我暗示；

②深呼吸；

③找一个看起来比自己紧张的人盯着他看。

3）问：做题思路卡住怎么办？

答：深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3—5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。

①休息两秒钟；

②草稿上随意乱画；

③利用联想回忆法；

④暂时放下，做后面的题。

4）问：周围人的各种行为。监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声、旁边同学的影响，以及考场外发出的某种声音，干扰了思路。

答：心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。

积极自我暗示，遇到难题，你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏实。

03考试前我可以

1、积极想象9月的美好大学校园生活，美好的未来是属于自己的！

2、关注基础知识，在训练中获取成就感及自信。

3、适当运动，如慢跑、快走、简单拉伸等不会有受伤风险的运动。

4、与情绪和平共处：如果有各种各样的情绪出现，告诉自己，这是正常的，越想控制反而越没办法控制，像对待客人一样招呼它：嘿，你来啦，你先坐会，我在忙呢（给自己找点轻松的事情转移注意力），客人觉得无趣自己就会走了。

5、准备好该带的物品、给自己整理一个注意事项清单，避免遗漏。

04考试中我可以

1、绝对不对答案。考完一科，远离人群，与家人朋友商定，不要问考试状态、考试感觉、不对题目。

2、考完一科给自己一点小奖励：爱吃的食物、喜欢的小物品等。

3、难的题大家都难，简单的题我细心检查。

05考试结束后我可以

1、相信一切都是最好的安排，让自己好好放松。