说到冥想，很多名人都有冥想的习惯，比如苹果的创始人乔布斯经常在一间几乎空无一物的房间里沉思冥想；主持人奥普拉觉得冥想后,人会变得更完整；再比如，桥水基金掌门人雷·达里奥，几乎每天都会冥想，并且这个习惯已经持续了40多年。他曾经说过：“冥想让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由飞翔，它赋予了我很多天赋。”佛教创始人释迦牟尼当年也是坐在菩提树下，通过不断静思冥想而顿悟的。

冥想不仅能够给很多从事脑力活动的人带去智慧和平静，同时也是心理治疗模式中非常重要的一部分。

《萨提亚冥想:内在和谐、人际和睦与世界和平》就是美国著名心理学家维吉尼亚•萨提亚有关冥想精髓的汇总。在这本书中，萨提亚侧重于通过冥想教人们如何去聆听和欣赏自己，发掘自己内心潜藏的巨大宝藏和资源，从而获得内在真正的和谐。

1.冥想有哪些好处？

20世纪最具影响力的瑜伽大师斯瓦米·拉玛曾经说过：“冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。冥想与其它行为一样，是一个循序渐进的过程，当你掌握了它之后，它会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。”

冥想主要是在人的内心世界里开展工作。当我们闭上双眼，开始进入冥想的世界时，整个人的节奏都开始放慢。在重复的一呼一吸之间，我们的心渐渐找到了一个安全的落脚地，仿佛外界所有的喧嚣都与我们无关。当平静与我们同在，我们会感到放松和舒服。

冥想也给我们提供了一个宝贵的机会，它让我们暂时离开这个喧嚣而又孤独的外部世界，烦恼丛生而又深感无奈的现实生活，体验那种完全与自己在一起的奢侈，它能够让我们与真实的自己相遇。

萨提亚认为，“一旦人体验到了自己最深的存在本质，就有可能作出决定，去解决问题，走向一致性的成长，就此变化已然发生。”

所以，冥想最大的好处也许就是，它能够让我们静下心来，聆听自己身体和内心的感受，让我们与最真实的自己相遇，挖掘自己的内在资源，从而促进自己真正的转变。

2.如何进行冥想？

常见的冥想主要有正念冥想和身体扫描。

（一）正念冥想

正念冥想能够很好的提高一个人的觉察力。正念的本意，其实就是指“发觉”或“专注地意识到”。

正念的目的，就是让我们不带评判地保持专注，觉察并领略到当下正在发生的事情。

与之相反的心理状态就是杂念丛生，心不在焉，无法专注于当下，对过去的执着或对未来的担忧像藤蔓一样缠绕着自己，让自己无法摆脱。

倘若注意力分散，我们自然无法保持平静和谐，内心也就容易失去从容，更严重的是，我们会失去觉察的能力，很难敏感地觉察到身体的变化和情绪的波动起伏。

那要如何进行正念冥想呢？

首先我们要不带任何评判地去观察。

大脑总是在无时无刻地运行着，这就意味着，当我们在进行冥想的时候，脑海里总是会涌现出各种各样的念头，即使是对于冥想大师也是一样。

冥想的目的不是让我们去执著于某一个念头，而是去把自己当做一个旁观者去观察自己脑海中丰富多样的思想，并且不带任何评判。印度哲学家克里希那穆提就曾经说过：“我们必须不带有任何谴责、批判或算计地去观察眼前的真相”。

不做任何评判，其实就是告诉我们，不要被过去或未来的事情和感受所困扰。

但这一点很难做到，因为喜欢评判是人的天性。人们会根据自己的喜好，基于个人过去的成长经历和背景，对事物作出即时的、或好或坏的评判，但这种带着强大的主观性的过滤判断，会让我们看不清事情的本源。

那该怎么办？

我们可以试着通过“全然开放”，去替代“下意识的评判”。

所谓全然开放，就是向自己张开双臂，向自己的体验中不断注入温暖、友爱和激情，注意是“体验”，而不是“思维”。因为人们的体验往往比思维更有效更真实，思维所反映的更多是头脑层面，可能是自动做出的，但体验更多的是心灵层面，更能反映出一个人真实的内心感受。

其次，我们要尽可能的让自己放松，将注意力放在呼吸上，因为呼吸和放松就等于力量。甚至还有人说过，“一个人懂得了控制呼吸的力量，他就拥有了控制世界的力量”。

一个人如果能够做到有意识的呼吸，意味着他是一个具有高度专注和觉察的人。

呼吸有深有浅、有短有长，在一呼一吸之间，如果我们能够感受到身体的每一个部分都有空气在体内顺畅地流动，那么它将会赋予我们巨大的力量。

（二）身体扫描

所谓身体扫描，简单来讲，就是我们要用意识从头到尾将自己的身体扫描一遍，类似于我们在医院做的CT扫描一样。

在扫描的过程中，我们要尽可能的去觉察身体任何一个感到紧张、酸痛、僵硬的部位，它可能是你的手腕、膝盖，或者肩上的某块肌肉。

所有这些没有感到放松的身体部位，都可能是我们的身体向我们发出的求助信号。

尤其是当我们觉得压力重重、麻烦缠身的时候，我们更需要去了解自己的身体，让自己的身体变得更加敏锐，从而帮助我们觉察身体内流动的情绪。

就像世界知名心理创伤治疗大师巴赛尔·范德考克在《身体从未忘记》里说的：“你只有彻底了解你的身体之后，你才能控制你的生活。”

3.如何通过冥想成为更好的自己？

（一）多用正面语言来肯定自己。

在冥想的时候，可能并不是每一次都能够做到心平气和、毫无杂念或者不带批判。

这个时候，我们需要懂得安抚自己的情绪，懂得如何去激励自己。我们可以通过使用一些积极的、明亮的，具有正能量的语言去推动自己前进。

萨提亚认为，前进是成长的方向，冥想的整个过程都应该是指向前方的。无论我们使用的言辞，还是播放的音乐，都应该旨在让我们朝着健康和高自尊的方向发展。

（二）每时每刻都有选择的能力。

“在任何时候，我们都有作出选择的能力”。这句话应该深深刻入骨子里。

尽管我们会受到外界条件的限制，但我们仍然是自己内心过程的唯一决策者。

我们的每一次选择都可以跟过去不同，每一次选择都可以是人生一个新的起点。

在冥想的过程中，我们应该更侧重于培养自己选择放手的能力，放下那些对我们而言不再有价值、不再适合的东西，并尊重和感恩我们真正所拥有的东西。

（三）身体内部的所有资源都能为你所用。

当我们身处困境和绝望的时候，经常会觉得自己一无所有，但萨提亚认为，我们比自己想象的拥有得更多。

我们能够看，能够听，能够触摸，品尝，感受，思考，行动，说话和选择。这些时刻与我们同在的资源，却总是被我们经常忽略。

倘若我们能够充分的调动这些内部的资源，那么我们的命运或许会有不同。

冥想的过程，就是让我们带着一种高度敏感的觉知，去感受我们身体里所有的潜能。

（四）活在当下。

我们很少为现在而烦恼，我们的烦恼，都来自于过去或者未来。

但我们生存的时间，是现在。

冥想要求我们活在当下，享受当下的每一分每一秒每一种状态，全心全意的投入到“专注而不做评判”的状态，并怀着仁爱、感恩、觉醒、接纳去看待周围的一切。

就像作家林清玄说的，“当我们活在当下的那一刻，才能斩断过去的忧愁和未来的恐惧，当我们斩断过去的忧愁和未来的恐惧，才可以得到真正的自由”。