个人图书影响排行榜第五名。个人认为非常值得一读，强烈推荐！

概述

本人目前所从事的行业，属于高龄，半路出家，一穷二白基础上完全依赖自己一点点地走出来的。期间走过无数的弯路数不胜数。在这一路上，除了给我带来的痛苦外，也让我不断去思考这样一系列问题：

1. 如何提高自己的学习效率?
2. 在提高效率这件事上，应该存在着某一些恒定的规律，这些规律是什么?
3. 为什么有的人的学习效率就是比自己高? 而单打独斗的我如何才能不被其他人落下太多?
4. 学习本身应该也是一门学习需要的技能，这项能力应该可以被应用到任何学科。尤其是一门全新的，之前完全没接触过的学科，这时候学习能力甚至关系到你是否半途而废。

基于以上这系列列出已经未列出的疑问，本人从2017年初开始了一系列的总结，并写出了《学习如何学习》系列文章。而在写作这些文章的过程中，本人深感理论知识和佐证资料的缺乏，所以同时也去刻意收集相关的材料。而这本《刻意练习》应该就是2017年在这方面最大的收获了！

摘录

我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法，付出怎样的努力。 (目录中第9章的简述）
——真是非常喜欢这句话，完美契合《精进》里的那句“用持续而精准的努力，撬动最大的可能性。”

完美音高并不是一种天才，发展出完美音高的能力，反倒是一种才华。差不多所有人都具有这种才华。P7

天才们所共同拥有的一种能力，是通过正确的训练与练习进行创造的能力。这种能力与才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有。P9

学习不是为了挖掘潜力，而是为了创造自己的潜力。 P12

刻意练习是专门用于帮助人们变成它们行业或领域中的世界最杰出人物。P15

第一章 有目的的练习

学习新技能的一般方法。P28~P31。
——说得太好了，感同身受啊。所以我们不要试图在重复性的工作中带来技能上的提升，尤其是在进入舒适区之后。

有目的的练习 P32

1. 具有定义明确的特定目标
2. 是专注的，完全集中注意力在你的任务上
3. 包含反馈，即时反馈
4. 需要走出舒适区，但也不太远。

遇到瓶颈 P38

1. 换种方式解决，别死磕。
2. 小心心理畏惧的影响。可能是你认为你解决不了。

能长期坚持的人绝对不是因为意志力，而是有着保持动力的因素。P41
—— 例如本人的自我心理奖励——以后我就不用在查资料，不用再思考一次，可以直接用了。

有目的的练习 P42底部
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

第二章 大脑的适应能力

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。正常人大脑中用来处理视觉信息的区域，被盲人用来处理指尖触碰信息。P57
——这说明了大脑不是一成不变的，不是电脑那种硬盘只负责存储，CPU只负责计算的玩意。

大脑和身体有强大适应力是源于一个非常讽刺性的事实: 单个细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。 P60
因为这个事实，所以你主动做出的改变，身体或大脑基于上面的事实而开始强化自身，以让自己再次进入舒适区，你如果持续不断地加码，也就呈现出了身体和大脑不断强化的现象。
—— 很有意思的结论。完美解释了为什么要不断走出舒适区。一旦你停下，你的身体和大脑就停止前进。

离开舒适区，但别太远。P64
—— 很多书和鸡汤只提前者，人家这才叫做科学！也是本人系列里的”不要着急，一点点笔记地积攒，别死磕”。

第三章 心理表征

类似《思维修炼》里的直觉和李善友所说的套路。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其它任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。P85

新手与专家之间的区别，就是经过经年累月的刻意练习，改变大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

写作时的心理表征 P102——P105

心理表征并不只是学习某项技能的结果，它们还可以帮助我们学习。P105
—— 是相互促进的关系

第四章 黄金标准

如何运用刻意练习原则 P131

1. 最大限度地运用刻意练习原则
2. 确定谁是杰出人物
3. 找出杰出人物和其它人的差别
4. 最佳方法是找到优秀导师。——对这一点不能同意更多了。 P141

第五章 在工作中运用刻意练习原则

任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有正确的方法练习。所以，进步只取决于你想出什么是“正确的方式”了。P157

刻意联系的最大受众：每一个有梦想的人。 P185

有目的的练习，要求专注和投入 P189
否则不如放松休息，选择短而专注的练习

有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果最强大的方式。 P191

反复做一件事，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于那些方面取得进步，试着不同的方法来提高，直到你最终找到合适你的方法。P198

在没有导师的情况下有效练习某个技能 P200
FFF —— focus， feedback， fix it。

跨越停滞阶段

1. 以新的方式挑战自己。
   看《斗罗大陆》小说时发现一个很有意思的现象，作者描述主人公无法精进(第一百三十三章里主人公就是通过决斗突破了卡很长时间的29级)时，就会采用换一个方向努力的方式来进行突破。这和这本书里P201不谋而合。
2. 攻克特定的弱点

保持动机 P208
没有人会认为练习是有意思的，也没有意志力这种东西。人们会坚持做枯燥的事情决定不是因为意志力或喜欢，他们只是保持着动力。

1. 弱化停下脚步的理由
   1.良好的规划以留出固定的时间。
   2. 逼迫自己走出舒适区，并保持专注；充足的睡眠和保持身体健康(这一点很重要，不健康会导致难以保持专注)，并将练习时间限制在一小时以内，超出则先休息一会。
   3. 一段时间后，大脑和身体会习惯这种痛苦。
2. 增强继续前进的倾向
   1. 相信自己能够成功。
   2. 技能的实用性以及习得后带来的荣誉感。

第七章 成为杰出人物的路线图

分为四个阶段

1. 产生兴趣
   他们所研究选取的杰出人物，通常选择了父母特别感兴趣的领域或行业。P230哈哈哈，天生的对某个感兴趣? 这个结论对这种天生论，兴趣论真是个耳光。

2. 变得认真
   这一阶段开始接触刻意练习，而第一个向他们介绍这个练习的人一般不会是专家，但他们擅长教授孩子，他们知道如何鼓励，使得孩子进步。——所以说老师的标准不仅仅是渊博的学识。

3. 全力投入

4. 开拓创新

第八章 怎么解释天生才华

从没找到有说服力的例子，证明任何人不经过高强度和广泛的练习，便能培养杰出的能力。 P260

人们希望人生中有这样的奇迹，并非所有的一切都要遵循现实世界那些古板的，令人厌倦的法则。所以有人生来就有某些不可思议的超强能力，不需要刻苦的练习就能世界第一。难道还有比这更神奇的? P266
——哈哈哈，说得好。

智商上的优势能在起步时帮助你更快的了解规则，但长期刻苦的刻意练习创造下的心理表征(直觉)的质量和数量才是区分杰出人才的关键。后者与智商没有太大的关系。

如果基因起作用的话，应该在于它们使得拥有者在练习相关技能时获得更大的快乐，乐于花费更多的时间训练自己。所谓的天生才华不过尔尔。最终决定某人在某个特定领域或行业最终成就的唯一最重要因素只会是练习。P292

自我实现的预言
就像你相信自己可以做到的，一般都能实现。如果你不相信自己能成功的，百分之百完不成。这也算是另外一种所谓的相信自己吧。例子就是对于入学前经过一定训练的孩子会被老师一刀切地认为更有天赋，这会激励这些孩子进行更多的练习，不断保持和强化了这份优势的同时，同时也让大量的潜在人才放弃了努力。因为他们相信了自己在这一方面没有天赋。P292
—— 触目惊心！

让学生在某个领域中创建心理表征，有助于他们理解成功需要做些什么，不仅是在某个特定的领域，而且是在其他所有的领域。
一单他们懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平需要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。 P312
—— 先品味下成功的滋味和方法。

所谓”练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习佬掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。 P316

你可以掌握自己的潜力，能够一次又一次地重新塑造自己。P317

结语

刻意练习相比于十万小时定律，更加严谨，逻辑上也更自洽。两位作者数十年的研究总结，最终呈现给我们的除了是一个方法论外，更是一份信心——唯一能决定你学习能力的，绝对不是所谓的天赋，你的潜力被你自己完全掌握着。