【齐帆齐微课 第74篇 3265字 ，累计137745字】
一个天生的懒虫，为了改变自己，他花了近10年的时间研究个人发展策略，却始终没有取得应有的成效。
然而，后来他却用每天做1个俯卧撑代替了30分钟锻炼计划后，奇迹般地把锻炼这件事情坚持了下来，并练出了肌肉。
这不是天方夜谭的神话故事，这是《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》（以下简称《微习惯》）的作者斯蒂芬 · 盖斯的亲身经历。
我们每一个人想要养成一些良好的生活习惯，让自己的工作和生活变得越来越好。然而，有时效果并非能如愿以偿。往往是口号喊得响，行动上不了了之，光打雷不下雨的现象时常可见。
看到同事在学编程，自己也兴致勃勃买下一堆编程的书籍，还报了好几个在线编程课程的学习，并立下flag，一年内要成为公司里编程的高手。但坚持不到一周，就被本编程难学、时间不够等理由抛到了脑后……
看到同学在微信群里发了在健身房的做健身的照片，自己也心血来潮花上几百甚至上千元去办了一张包年的健身卡，开始一周还能去几次，时间久了，就会因为工作忙、下班后累、健身房离家远等因素放弃了……
年初定下的储蓄计划，也因一看到好看的衣服、新出数码产品就要买，同事和朋友不停地吃请，也要予以回请……
看到自己定下的目标，一个又一个难以达成，生活一塌糊涂，挫败感也就否油然而生。
怎样才能避免自己的一个又一个的宏伟计划落空呢？这里推荐阅读斯蒂芬 · 盖斯的《微习惯》。
在这本书里，斯蒂芬 · 盖斯结合亲身经历总结出来的无负担习惯养成法，给你提供一套简单到不可能失败的自我管理法则，让你懂得意志力在养成习惯的过程中的重要作用，
只要你用上了这套微习惯养成法，你就能轻松培养好习惯，成为自律达人，重拾自信的人生，做到你想做的事情，让美好生活的目标不再遥远。
通过阅读本书，你将学会用4个步骤，建立起受益终生的微习惯，同时通过掌握3个降低微习惯养成难度的规则，让你在培养好习惯的路上，越走越顺利，成为一个努力生活，而又享受生活的人。
一、微习惯是什么？
所谓的微习惯，就是把看似巨大的任务，分成了“小得不可思议的一小步骤”，如每天跑5公里、每天读一本书、每天写一篇文章等，分别分成如每天跑500米、每天读3页书 、每天写15分钟等甚至更小的小步骤。
二、掌握微习惯的三个策略
对于某一件事情，当你想要坚持下去的时候，你会给自己找无数种坚持的理由，去证明它是对的；当你想要放弃的时候，你同样会给自己找无数种放弃的理由，去证明它是错的。
习惯的养成需要时间。你的抵触情绪，会让你的努力一次次地付诸东流。想要养成一个积极的习惯，你需要掌握一定策略，那就是微习惯。
第一，微习惯，其实只需要你非常少的努力。比如，你打算做5个俯卧撑，读2页书，或是整理一下书桌等等，都是非常简单的任务，几乎不会带给你任何的自我损耗。
第二，当你在践行微习惯的时候，你几乎不会感受到任何的困难，因为你已经把任务拆分到了最小。
第三，微习惯的成功实践，能让你感觉到自己是一个成功者，降低你执行计划中的疲惫感。
在我们评估自己的疲劳程度时，我们并不是完全客观的。
总而言之，在培养一个习惯的时候，我们一定要明白，尽管动力是一种能够带给我们很多好处的重要感觉。
一味地依赖动力，只会让我们成为“口号上的巨人，行动上的矮子”，而意志力却不同，当我们学会依靠意志力来做一件事情的时候，我们就把它建立在了一处稳定的地基上。
所以，如果你希望自己可以养成一个个能够让自己受益终身的好习惯，那么你一定要学会科学地使用你的意志力，让自己尽量减少在培养习惯中的不舒服的感觉。
三、养成微习惯的4个步骤：
第一步，选择适合你的微习惯和计划，就是按照自己的需要，给自己设下1-3个小习惯，如：每天跑步100米、每天读2页书，每天写下1-3件让自己觉得很有成就感的事情等等。
然后，再在纸上写下自己坚持这些微习惯的理由或好处。如：能让自己的身体保持健康，能学到更多的知识，能给自己带来自信和满足感。
第二步，把微习惯纳入到自己的日程表，随时记录并跟踪完成情况。这时可以在自己的日程表里，写下想要培养的微习惯，每完成一个就打一个勾。
第三步，开始你的微习惯，严格遵照计划执行，为你的每一次完成点赞。
你需要按照你的计划来执行你的微习惯，把额外完成的任务当做是奖励，而你每完成一次，就一定要在心中鼓励自己，告诉自己“我做得真棒！”。
第四步，留意习惯养成的标志，完成一个后再开启下一个。慢慢地你就会发现，这些习惯已经像吃饭喝水呼吸一样自然。尽管它们不会再给你带来新鲜感和冲劲，但是却会让你感到安稳和踏实。
通过以上4个步骤，你就成功地培养出了一个能够让你受益终身的好习惯。
在养成习惯的过程中，你一定要多给自己耐心，反复测试。并想清楚你是否已经没有了抵触情绪，十分认同现在的自己、行动时无需考虑、不再担心漏掉、你不再为这件事情激动不已等等。
事实就是这么简单。一件能够持续一生的习惯，注定会像吃饭喝水一样平淡无奇。尽管它并不会让你生活更有激情，但是它一定能带给你长远的、受益终身的回报。
这4个步骤也许你会觉得有些繁琐，但只要你多练习几次，你就能把它们用在生活中，轻松地养成早睡早起、坚持锻炼、每天读书等积极的生活习惯。
即使在当下，你看不到它们带给你的改变，但时间也会给你答案。
第一条，是绝对不要自欺欺人。
比如，你给自己设定了“下班后，读1页书”的目标，那么你就不要偷偷要求自己读不止1页书。因为，你每对自己提高一点要求，你就需要更多的意志力来完成目标。
而在培养习惯的过程中，重要的是确保成功，而不是任由成功对我们发号施令。所以，你要把多读上几页书当成是奖励，而不是你的目标。
第二条，保持头脑清醒，兴奋不是让你继续下去的动力。
我承认，当我们看到自己的进步时，我们会下意识地感到很兴奋。与此同时，有的朋友可能会给自己设定更大的目标，比如“我要在下班后，读1章的内容”。
越是这个时候，你越要有一种胜不骄败不馁的好心态。因为，一个让你受益终生的好习惯，能够带给你的注定不是如过山车似的跌宕起伏，而是呼吸一样的平静。
一味地依赖情绪去增加计划，让大脑感到不适 ，是很多个人成长计划失败的根源。
第三条，感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
当遇到强烈的阻碍时，你会怎么做呢？—— 是给自己打鸡血，还是回避呢？如果你的答案是前者，那么你很有可能会崩溃或是受伤。因为你的意志力是有限的。
一旦遇到强烈的阻碍，你最好的做法就是降低目标。比如，如果你的目标是“去健身房锻炼”，你可以把它缩小到“自己走路去健身房”。
如果还不行，你可以把目标缩小到“穿上健身服”。也许你会觉得这个目标有点傻。但恭喜你，你的大脑已经同意这么做了。
这些“小得不可思议”的步骤就会从你大脑的雷达下方偷偷溜过，等你的大脑反应过来后，你就已经站在健身房的跑步机上了。
就算使用微习惯，但如果是“三天打鱼，两天晒网”，仍然难以取得自己想要看到的成果。之所以会出现这种情况，可能是因为你在执行微习惯的过程中，违背了微习惯策略中的规则其中的一条或多条规则。
那么，在执行微习惯策略中，有哪些规则是我们必须要遵守的呢？在这里，我们将挑选最重要的3条规则，向大家讲解。
除了这3条最重要的规则外，作者还为我们额外提供了5条规则：满足自己的每一个进步、经常回报自己、总是提醒自己这件事情很轻松、绝对不要小看微步骤、用多余的精力超额完成任务而不是制定更大的目标。
我们在实践微习惯的过程中，一定要严格遵守这些规则。
好的习惯足以改变一个人的命运，但养成好习惯却并不是一件容易的事情。年初时定下一堆目标，不到1个月就付诸东流的人在我们的身边到处都是。
好习惯的养成，真的犹如攀登珠峰一样困难吗？在经过了10年的实践后，作者给出了问题的答案——那就是培养习惯时，动力策略远远没有意志力策略有效。我们可以通过每天改变一点点的方法，来获得意想不到的大成功。
好的开始，是成功的一半。斯蒂芬 · 盖斯在《微习惯》中告诉我们如何养成积极的微习惯，但我们还必须自己去行动，只有行动才能有可能真正改变我们的现状。
通过不断践行微习惯，我们会发现，《微习惯》不只是帮助我们养成积极的习惯，日积月累将会改变我们的人生。
