1、虎式热身+核心
2、深蹲测试
25kg,10个,休息1分钟
35kg,5个,休息2分钟
45kg,3个,休息3分钟
55kg,5个,休息4分钟
57.5kg,5个,休息4分钟
60kg,5个,有点勉强,心脏快爆炸
3、腿举50kg,20个,3组
4、坐姿腿弯举8kg,坐姿内收8kg,交替,20个,3组
5、俯身腿弯举4kg,20个,3组
6、坐姿外扩24kg,20个,3组
1、虎式热身+核心
2、深蹲测试
25kg,10个,休息1分钟
35kg,5个,休息2分钟
45kg,3个,休息3分钟
55kg,5个,休息4分钟
57.5kg,5个,休息4分钟
60kg,5个,有点勉强,心脏快爆炸
3、腿举50kg,20个,3组
4、坐姿腿弯举8kg,坐姿内收8kg,交替,20个,3组
5、俯身腿弯举4kg,20个,3组
6、坐姿外扩24kg,20个,3组