记于2021年9月13日 周一
总结了以下每晚就寝的原则：
1、晚上10点半到早上6点是7.5个小时，一共是5个周期。
2、为了保证10点半熄灯，必须提前30分钟收拾，刷牙，接水，洗澡。也就是最迟10点整就要开始。
3、如果还要听歌半小时，最晚就要9点半就开始第二项活动。10点整躺床上听歌，并且严格限制听歌时间为半小时。10点半熄灯开睡。
如果违反了的不良后果（所以一定不要违反原则）：
1、如果休息不好，第二天的工作效率极低，一是工作完成不好，二是未完成的工作会占用之后的个人时间。这就是休息也休息不好，工作也工作不好，玩或学习也整不好耽误时间了。
2、总之如果有想做的事，就在9点至10点这段时间提前做，切勿放在10点以后。
3、一旦时间超过12点，就很可能要做一个夜宵，浪费更多时间，至少浪费50分钟起步（做，吃，洗，刷牙，收尾休息），非常亏。
4、学习所需的时间，远高于感觉需要的时间。为了准点休息，故把学习安排在前，放松安排在后，9点到10点这一阶段适合用于放松。因此晚上的学习，一开始就进行学习状态，完成当日学习目标，是最好的安排。
5、如果当天的学习任务没有完成，也不要熬夜超时，可以牺牲9-10点的固定休息时间，也可以利用第二天早起的时间，6点到7点有1个小时的时间。因为休息不足实在是太不划算了。
今天教训太痛苦，勿再出现第二次。
