非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

I·拆书家讲解引导

感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。

我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。

负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。

举个例子：

甲：你昨晚没来，令我很失望。

乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。

我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。

【A1】描述自己的相关经验

前几天，我写了一篇微信文章，推送给一个日报社的记者看，他看完之后，直接就说，文章有些地方太深奥，而且说教，他作为读者感觉读起来不轻松尤其是还引用一些心理学家的话，很费脑筋，因为微信本来就是闲下来，躺在床上看的东西，人往往喜欢看些轻松点的。我听了之后，大脑里第一反应就是，是文章太深奥，还是你脑子太简单了，而且躺在床上看，多么不尊重我们的劳动成果，虽然现实存在这样的情况。我回馈给对方的当然不这么直接了，我就说：有吗，不是吧，现在很多微信文章走的路线都很深入，当我辩解完以后，他接下来的话让我更气愤了，他说我是读者，我是你服务的对象，我是这么感觉的呀。我当时也觉得，他说的有道理，就没有反击，但心里不好受。

过了几天，他给我推送了一篇比较有文学性的文章，题目叫【带着诗歌去踏春】开往春天的马，他很想在我面前证明一下他自己的实力，其中尤其强调了下面这首诗他最满意：东风不避人，悄然入山门。花雨满天下，山中不落尘。看完之后，我的回馈是，不知道为什么，我看这些文章没有感觉，可能是太美了吧，我不是很喜欢太美好的东西，我喜欢哲思、深挖一些东西吧，我觉得好的文章不是美词的堆积，溢美就会让人感觉浓妆素裹，像加糖加多了一般。

我又把他的文章给我两个同事看了以后，他们的评价是，如果他们是十几岁的青春期会喜欢这个，另一个同事评价是看这种文章的时候脑子里没有东西。我后来反思到，其实，每个人喜欢看的风格都不一样，我把哲思类的文章给一个追求诗和远方的观众看，他当然觉得头大了。反之，我当然觉得他的作品虽美，但有些太清凉无感了。

【A2】规划今后的该怎么应用？

第一个案例，当我接收到别人评价我文章的时候，我会感受自己内在的需求，表达自己的情绪，看到对方的需求。例如，你说我文章让你读起来不轻松，我感到挺失落的，其实我很想听到你对我文章进步的积极评价和鼓励。大概你不太喜欢这类的文章，所以才有此类感受吧，不过，你说的有道理，我要学会深入浅出，大道至简。

第二个案例，当我评价别人文章的时候1.感受到对方想要获得认可的需求后，给予对方积极的肯定，文章总有亮点，要有善于发现亮点的态度2.感受自我内在的需求，表达我自己对于文章喜好的看法3.感受对方希望提升的需求，给予文章客观的评价和建议4.感受对方需要获得继续写下去的动力，给予对方积极的鼓励。

如果觉得我的文章对您有用，请随意打赏。您的支持将鼓励我继续创作！