一些能够促进身心健康的睡眠与饮食建议
昨天我们讲到当我们感到不安时，有两件事很重要：一是“审视自己是否在无意中与他人比较”；二是“不要只关注自己人生不完美的地方”，然后进一步尝试“寻找不安的根源”，采取行动化解它。除此以外，我们还可以试着通过正念冥想的方法，让内心回归“当下”。今天我们继续这本书的分享
活在当下
对于心理医生来说，最好的生活状态就是专注“当下”，不忧虑未来。首先，最重要的就是睡眠，我们最少要保证每天有八个小时的睡眠。如果睡眠不足，白天就会有消极的情绪出现。睡眠医学已经证实，良好的睡眠可以消除大脑疲劳，使人情绪稳定。在睡眠过程中，人们会淡忘负面情绪和不愉快的记忆，第二天早上就会变得积极乐观。除此以外，也要注意饮食，营养均衡的饮食可以为产生血清素、多巴胺等稳定情绪、激发热情的脑内物质提供原料，我们要充分摄入营养，以保持积极的情绪和行动力。
现在的电脑和智能手机的发展，很多人下班了还是要工作，与人联系，因此很多人无法将大脑从工作状态切换到休息状态，导致很多人其实一直处在开机状态，这也是导致人们抑郁症的原因之一。对于现在快节奏的生活 ，我们需要的是劳逸结合，保持内心的平衡。所以我们要在繁忙工作与怡然自得的独处之间自由切换，这样才能保持身心健康。
保持身心健康的睡眠与饮食小贴士
心灵与身体一样，只有悉心照顾，才能保持健康。下面有一些建议能够促进身心健康的睡眠与饮食建议，希望对大家有所帮助。
在睡眠方面，我们每天应该尽量保证睡眠6～7个小时，老年人则是5～6个小时。如果前一天没有睡好，第二天就尽量早睡，尽早偿还这样的“睡眠债务”。饮食方面，豆制品这类的蛋白质可以缓解疲劳，而面包、米饭、面食、根茎类、玉米这类的碳水化合物和脂肪可以即时为大脑和身体提供能量，蔬菜、海藻、水果等则能够促进身体摄入营养。我们要尽量吃早饭。早饭可以提高体温，让我们开启活动模式，提高效率，很多上班族为了多睡一会，而不吃早餐，不过这是个坏习惯，对身体健康很不利，需要改掉。同样有些人靠“节食”来减肥，这种方法也不可取。
内观冥想
之前我们介绍过正念冥想的两种方法：深呼吸冥想和食物冥想。在此，我们还想再简单介绍一种在家也能实践的冥想法——“内观冥想”。内观冥想的主要作用是，让人获得洞察自己内心的力量，并能促进心灵成长。内观冥想并不需要像禅宗那样追求“无”的境界。毕竟，没有经过特殊训练的人，想要停止思考，达到“无”的境界是非常困难的。内观冥想是每当产生想法和情绪时，要有所察觉，并重新将注意力放回鼻尖，只要简单地重复这个练习，就能产生效果。
通过坚持内观冥想，我们可以体验自己的“内心活动”，洞察自己的内心，思考自己真实的想法。而且，通过观察这些内心活动，我们还有可能发现内心痛苦的根本原因。
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