想一下你最近什么时候发脾气的,为什么会乱发脾气,是不是觉得我们没有办法很好的控制自己的情绪那?以下总结了三点我们经常遇到发脾气的误区和原因。
1.对特别亲近的人肆无忌惮的发火,那是因为内心衡量过后果,自认为安全,自以为不会产生严重后果。
2. 对鸡毛蒜皮的小事也能够火冒三丈,那是因为有太多没有化解的伤痛和没有放下的过去。
3.明明知道生气不好,就是改不掉,那是因为没有真正意识到生气的严重后果,没有发自内心的想要改变,是一种逃避,更是一种借口。
今天,我给大家带来一种能够解决情绪失控的神奇方法--剥洋葱情绪疏导法。这种方法是从身体层、感觉层、思维层、行为层,四个维度综合解决情绪的问题,下面我们依次进行说明。
身体层,关键是安抚情绪。要在情绪激动地时候先停下来,不要被情绪冲昏头脑,要保持清醒。可分为以下四个步骤:1、尽可能离开引起情绪波动的现场。2、找一个安静的地方,可以做20个深呼吸,让自己平静下来。3、头部固定,转动自己得眼球,上下左右,重复转动,可以有效的缓解愤怒的情绪。4、可以活动一下自己的身体,例如做二三十个深蹲,因为运动中我们的身体中会释放出内啡肽这种物质,可以让人愉悦起来,这也是人们经常说的运动令人快乐的原因。经过以上几个步骤是不是心情平静了很多那。
感受层,探索自己情绪的来源。可以试着给目前的情绪命名,有关研究表明,如何你知道现在正处于何种情绪当中,可以有效地控制自己得行为,回忆一下,你为什么情绪激动,是因为生气、郁闷还是烦躁等。我们每个人的情绪归根结底是自己的事,和别人无关。我们需要和自己对话,了解自己的真正需求,是否是因为自己不被尊重、不被关爱、不被认可。
思维层,需要转化情绪。因为我们的情绪,会让我们对事物失去判断,只是站在自己的角度去看待问题,而未考虑他人的感受。换位思考一下,对方的需求是什么,以对方的思维和能力为什么会这样做,这种思考,不是以对错为判断,而是让我们更多的区理解对方。
行为层,做出有效的核对。有的时候,脾气已经发了,我们十分的沮丧。这个时候,当彼此平静下来的时候,心平气和的坐在一起,真诚的分享一下当时内心的感受,不是相互指责,而是让我们知道对方最真实的感受和需求,这样才能够有效的解决问题。
永远记住,发脾气只会让你们彼此互相伤害,会让你们以前共同所做的一切一笔勾销,会破坏之前亲密的关系,会让你们共同搭建的大厦毁于一旦。努力学习控制自己情绪的方法,会让我们和亲密的人和谐相处,更好的生活。