17.06.03三角肌

坐姿推举

14kg＊12 热身

16kg＊12

18kg＊10 4组

侧平举

10kg＊8 4组

单手侧平举

10kg＊12 4组

ez杠前平举

20kg＊12

25kg＊12 4组

反坐推举

20kg＊10+单手10kg＊8 3组

15kg＊10+单手5kg＊10 2组

锤式后展

8kg＊12 4组

站姿绳索面拉

12.5kg＊15 4组

器械反飞鸟

33kg＊12 8组

最后编辑于：2017.12.08 01:37:36

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