我听到了什么？
教练的四大技能：能聆听的能力，区分的能力，回应的能力，还有发问的能力。
教练的三大作用：指南针、镜子、催化剂作用
还有良好的心态和百分百的接纳
红宇教练的分享：
如何通过觉察日记提升自己？
什么是觉察日记：那觉察的话其实就是有意识的，清楚的知道自己当前的所作所为，就是你心里是怎么思考的，怎么想的，以及你能觉察到你心中的念头是怎么样的，他们是怎么起来的。
这个就是我们觉察的一个能力，那这个觉察日记的话，其实就是记录下我们的所思所想的过程。
有情绪时能意识的情绪来自哪里，觉察日记就是帮助自己了解自己内心的冲突或者是期待，不管是与别人还是自己内在有冲突的时候就会产生情绪，冲突的本质是有期待和信念，信念是对卓越和品质的追求。
冰山理论：挖掘冰山下应对方式，感受，观点，内心的期待，渴望是什么。
唐芳教练分享：
情绪管理对小家，大家，还是个人都是非常非常重要的，这里让我想到在家庭教育板块的一句话，一个情绪稳定的父母赛过一沓特级教师。
没有情绪很可怕，有情绪无法觉察到，这都很可怕，我们要深度的去跟自己对话，去探索自己的情绪。
很好的与自己的情绪相处是一种能力，可以通过不断的学习区修炼自己，从而让自己的情绪越来越稳定，修炼不是没有情绪，而是看到有情绪的时候，如何用自己的情绪达成自己的目标。
情绪为目标服务，这是非常好的情绪，看到情绪，并且能够管理我们的情绪，这个就是好的状态。
用未来的视角看自己，学知识一定要用，学以致用才是真正有效的学习。
我们对于身边的人有很多的期待，没有被满足，所以我们也会有产生情绪，只是我们不知道这就是情绪，很多人他不知道这个就是情绪。
自我觉察，简单来说就是一个人能够去了解自己的感受状态，以及期待期望。自我觉察是自我对话的过程，自我探索的过程。
就是了解自己的信念和价值观，进一步去了解自己行为背后的动机，借此看到了真正的自我，因为世界上没有比自己了解自己的人了那。
我们为什么要去学教练，为什么要去拥有这些能力根深蒂固，是我们能够去读懂人。
很多有钱的人，他过不好自己的一生是内心缺乏了很多东西，我们学好了教练用好了教练来支持自己，首先自己让自己变得内心富足，内心自由。我认为这个人生，我觉得这就是我自己想要的公正中立，然后又自由。
自我对话去觉察，是提升自己挑重点的能力，从繁杂事物中抽离初事实的能力，分清哪些是事实哪些是评判。
跟孩子沟通的时候，放下评判，去说事实。
有认知自己和别人的能力，了解自己的情绪，了解别人的情绪。
要敏感的去对待身边的人的情绪去了解他们的时候，我们首先是要了解自己，不是了解别人，一切都是从自己开始的，不是从别人开始。从从了解别人，再来了解自己，一定是先了解自己彻彻底底了解自己，才能去了解别人。
写意图，必须写正向的，不能写负面的意图。平时有多一些积极正向的动机。
信念拉向引导积极真相，那当我们看到一个负面的事实，或者是这个人他也感觉很负面，那我们用积极真相的意图来描写他的时候，内心是充满了正能量。
重点：觉察积极正向的觉察日记。
行动的来源是对意图的觉察，从正向积极方面，用抽离的防水想象每一天每一刻，自己来观察自己。觉察日记就是自己与自己的关系，和身边人的对抗往往也是和自己的对抗。
觉察日记的步骤：
第一个是发生的事情产生的情绪念头或评判
第二个看到自己的意图和期待。
第三个，为什么会有这样的意图或者是期待
第四个现实的情况是什么？中立的去观察
第五个我的卓越品质有哪些？即在这个事实当中，我觉察到自己是一个什么样的人。
第六个我可以为之做些什么，什么样的行动。
我想到了什么？
觉察日记是一个非常好的提升自己觉察能力的工具。
我要如何做？
开启写觉察日记的旅程，持续写觉察日记，让自己变得越来丰盛自由。
