今天要分享的书籍是《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》，作者罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尼尔。

本书关于意志力的两条定律：

1、意志力是有限的，用了一次就损耗了一部分；

2、人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户。

关于本书的关键词为：自我控制、意志力、专注、效率、幸福。

摘要：我们经常把生活过得不尽如意，我们身陷其害而且还不知道如何改正行为，改善幸福。这个时候，我们就需要对我们自身的身体、行为习惯和心理加以了解。设置目标是一个再好不过的办法。但很多人没有充分考虑到自身的实际情况加以设置目标，或者设置的目标本身就脱离现实太远，以至于很多人没有能够实现目标之后陷入了失望，紧张，挣扎，失望的恶性循环。本书采用大量的实际任务为例子，展开丰富的科学的实验加以验证，给我们更加充分的理由来了解自控力。

话不多说，先上精彩书摘：

1、延迟满足感

2、增加意志力是让生活变得更好的保险方式

3、自我控制的第一步是设置目标

4、自我损耗总是让人局的抑郁、或者愤怒、或者不满。

5、我们可以把意志力的运用分为四大类，第一大类是控制思维；第二大类是控制情绪；第三大类是控制冲动；第四大类是控制表现、绩效和成绩。

6、如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。例如，想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。

7、要每次只做一件事，而减少在其他事情上的投入。

8、最好是之下一个决心并坚持下去，那就是足具挑战性。

9、低血糖患者与一般人相比，更难集中精力，更难控制负面情绪。（这一点很好说明了不要在能量低的时候下重要决定）

10、有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这会立即导致自制力下降，长期下去还会提高患糖尿病的风险。（所以啊，一定要睡饱）

11、大胆的好决定容易做出，但难以实现。

12、相互冲突的目标产生三大后果，第一愁得多，第二做得少，第三身体健康心理健康都变差。相互冲突的目标越多，越有可能止步不前，越有可能变得不高兴，不健康。只有近端目标才能让学习有所进步，让自我效能感和成绩有所提高。

13、年纪大的孩子比年纪小的孩子更擅长思考未来。

14、日计划缺乏灵活性，月近乎比日进更具有灵活性。月计划可以边执行边调整，哪天拖延了，你的计划仍然不受影响。

15、大部分的人从未体验过那种除了正在做的事情外心中什么都不想的状态。

16、当你制定一个协议但没遵守，你就会破坏你对自己的信任。你可以糊弄任何人，除了你自己；如果你糊弄了自己，你就会付出代价。

17、任务清单不应该包括“准备妈妈的生日礼物”或者“处理税务”之类的条目。它必须是具体到下步行动，像“开车到珠宝店”，或者“打电话给会计”。

18、两分钟原则：如果一件事情所花时间不到两分钟，就不要放在清单上，而是立即删掉。

19、艾伦说：“如果你能乱得有创意，那么你一定处于最佳工作状态。但是若想思如泉涌，首先要有个干净的工作台。一次一件事，你完全能应付。一次两件事，你就捉襟见肘。你也许想寻求信仰的慰藉，但是如果你家里的猫粮快没了，那么你最好先制定一个购买猫粮的计划。否则猫粮就会牵扯你的部分注意力，让你无法信仰。”

20、当你有很多要求考虑，有很多人可挑选，你就开始追求完美。（解释为什么越来越多的大龄单身男女）

21、人们把关闭一个选项的门视为损失，愿意为避免感觉到损失而付出代价。不愿放弃选项的这个趋势，在意志力低下的时候尤其明显。做决定要损耗意志力，损耗了意志力后，人们就会想办法推迟或者逃避决定。

22、公共信息比私人信息更具有影响力。

23、身体受苦越多，精神越成长壮大。

24、设置小目标并设法去实现，有助于你实现原本不怎么可能实现的更大目标。

25、不仅仅要针对目标练习，而是要将练习难度设定得高于目标难度，绝不要低于目标难度，这样你就会有余地，你就知道你总能超过目标。对我来说，这就是自律。自律就是重复和练习。

26、在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。

27、经常对抗不道德的东西，就能增强意志力。

28、如果我拥有某样东西招人妒忌，我会立刻放弃这样东西。（精辟啊）

29、自制力高得人更有可能经常使用安全套。（对号入座吧）

30、责任就是通往荣耀的大道。

31、几十年的岁月也磨灭不了父母监督的价值。青少年时期受成年人监督的时间越长，以后越不可能犯罪（不管是侵害别人的人身权还是财产权）。（所以啊，我的孩子一定要留在身边监督）

32、承若不去做某件事，是让身体想去做那件事的最保险的方法。（不要轻易承若，可以减小压力）

33、意志力强的人花在抵制欲望上的时间比其他人少。

接下来就是自己的感悟：别高估自己的自控力，别低估自己的潜力。分享几个关于自己的实际例子：1、我高估自己可以每天早上六点起床，事实上在没有形成习惯之前我很难做到，因此，改起床时间为七点，慢慢靠近六点。2、我以前身兼数职，实际上时间和精力忙不过来只好打酱油，最后都是失败，目标在一段时间内最重要的只有一个。3、经常整理书桌真的效果很不错。4、我在做PPT，祝愿自己能够重复和练习，直到成功。