设定可量化➕有时限➕有挑战性的目标，能让你更容易获得成功体验，成功体验的积累可增加你的效能感，让你再有挑战性的目标前能够保持兴奋状态，跃跃欲试，这样你成功的概率也会提高。
这种正向激励可以帮你不断突破自己的边界，拜托人生困局，未来之路能越走越宽。
除了设定可量化➕有时限➕有挑战性的目标外，还有几种方式可以帮助我们提高自我效能感。
首先，成功的经验能够提高个人的自我效能感，我们要多尝试一些能够给自己带来成就感的小事，通过不断积累经验，我们在真正重要的项目上也会取得成功。
其次，以积极向上能够富有挑战性的目标的小伙伴做朋友，看到别人做成一件事对我们的自我效能感也有正面的激励作用。
再次，影响自我效能感的信息源是他人的评价 劝说。在直接经验或替代经验的基础上进行劝说 鼓励，效果最大。一个成功公开演讲过程同事，和你分享一些演讲中消除紧张的技巧，也能帮助你提升接下来演讲的信心。
最后，影响源是来自情绪和生理状态的信息。比如紧张 焦虑，容易降低人们对自我效能的判断力，我们可以通过深呼吸 冥想等方式减少自己的焦虑，同时提高我的自我效能感。
以始为终，首先澄清你要达到的目标。
请教专家，分解下一级子目标，寻找可行的路径，并且梳理现有的资源。
补齐资源，根据用户的反馈，调整当前的行动。
盘点收获。
改变的第一步，就是从确定一个目的开始。
如果你要完成从知道到做到的转变，首先你需要具备相应的知识，其次你要有足够的动机去采取行动，最后当你把行动和知识结合成技能，养成一种内化的习惯后，在根据环境的反溃，不断地调整你的策略，才能得到不错的结果。
这样，你才算是真正地做到所谓的知行合一。
适用于任何领域的3W1H(why what how who):
为什么这个领域是有价值的？
这个领域最重要的概念是什么？
这个概念如何落地？如何影响我们的生活？
在这个领域中谁做的比较好？我们可以跟他学习什么？
