1.脚跟前方点地
[]躺下来，双手放在身体两侧，下背部贴地面
[]双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行
[]双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来
2.登山式
[]来到斜板式，身体一条直线
[]双脚交替往前，膝盖找胸腔
[]速度越快越好
[]注意，臀部不要抬太高
3.剪刀腿
[]躺下来，双手在后脑勺
[]上背部离地，双腿离开地面
[]双腿上下交替摆动
4.滑动顶峰式
[]你需要用到滑块或者毛巾
[]先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上
[]收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近
[]然后，吸气来到斜板式
5.直腿抬升
[]躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧
[]双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下
6.交叉登山式
[]从斜板式开始，身体一条直线
[]双腿交替往前，找对侧手肘
[]速度越快越好
[]臂部不要抬太高
7.转动的平板式
[]先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线
[]每次身体左右交替转向1侧，脚并拢
[]上方手伸直往上
8.卷腹起身
[]躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直
[]呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行
[]吸气，有控制地躺下来
9.水手刀式
[]躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰
[]吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。
