锻炼下腹部的训练方式

1.脚跟前方点地

[]躺下来,双手放在身体两侧,下背部贴地面

[]双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行

[]双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来

2.登山式

[]来到斜板式,身体一条直线

[]双脚交替往前,膝盖找胸腔

[]速度越快越好

[]注意,臀部不要抬太高

3.剪刀腿

[]躺下来,双手在后脑勺

[]上背部离地,双腿离开地面

[]双腿上下交替摆动

4.滑动顶峰式

[]你需要用到滑块或者毛巾

[]先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上

[]收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近

[]然后,吸气来到斜板式

5.直腿抬升

[]躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧

[]双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下

6.交叉登山式

[]从斜板式开始,身体一条直线

[]双腿交替往前,找对侧手肘

[]速度越快越好

[]臂部不要抬太高

7.转动的平板式

[]先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线

[]每次身体左右交替转向1侧,脚并拢

[]上方手伸直往上

8.卷腹起身

[]躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直

[]呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行

[]吸气,有控制地躺下来

9.水手刀式

[]躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰

[]吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。

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