想知道自己为什么肥胖么？

想知道为什么我们对吃饭的时间有那么严格的控制么？

为什么一定要细嚼慢咽？

胖，是有原因的，知道原因我们才能更好的减肥。今天跟大家分享上半身（苹果型）肥胖那些事儿。

开始瘦身已经有半个月了，很多同学都已经有了几斤的成果，最高已经逼近7斤，我们反复强调的【少油少盐少糖少晚餐】和【多蔬多果多水多咀嚼】意义何在？今晚来揭晓。

一说到减肥很多人都想着节食，少吃，不吃肉，不吃油，多运动，这个是对咱们瘦身有着非常严重的误解和偏见。咋能不吃肉捏？咋就只吃素捏？咋就这么作孽的节食饿得老眼昏花捏？咋就需要天天跑步跑得小腿儿打颤捏？哪能吃那么多苦啊亲们！

瘦身六字真言“管住嘴，迈开腿”总结得多么短小精悍有力，如何落地才是重点。

咱们瘦身第一个月主要是依靠调整饮食，无论是减重的还是塑形的都需要调整饮食，因为绝大多数肥胖主要是不良的生活饮食习惯造成的，调整过来就好了。不太胖的宝宝更多的是需要通过运动来达到局部塑形的效果，但是调整好饮食也是非常重要的环节。

我们一直说饮食调整占瘦身的7成，原因是我们的肥胖都是跟不良的饮食习惯有关。我们对号入座一下看看咱们是怎么胖的？

1、吃饭过快，暴饮暴食。相信很多肥胖的人都是可以当吃饭速度冠军的人，吃饭狼吞虎咽，三下五除二就整下一大桌子菜了，等大脑反应过来之后你已经吃多了。除非碰到很难吃的菜，要不然是不是每一顿都有不吃撑不罢休的感觉。

吃饭过快暴饮暴食很容易导致我们上半身肥胖，最直接的体现就是胸部和肚脐之间尤为肥胖。记得有一哥们一分钟能吃10个饺子，厉害了我的哥，胖是有原因的。应对这样的肥胖最直接的就是细嚼慢咽，每一口饭嚼20-30下再吞下去。

因为我们感觉饱了大脑一个非常直观的反应就是咀嚼的次数，咀嚼的次数多了就容易出现饱腹感，而不仅仅是来自胃里食物的多少。多咀嚼在一定程度上可以欺骗我们的大脑让我们尽量少点进食。所以当咱们饿了的时候可以嚼两颗口香糖或者无糖的木糖醇可以在一定程度上缓解我们的饥饿。

2、饮酒过量，肝火旺。饮酒和肝火旺容易引起中层肥胖，也就是以肚脐眼为中心肥胖一圈，男士的大肚腩和女生的救生圈就是这么来的，这样的肚子在男士身上还有一个名称就是“啤酒肚”，这也不是不无道理的，因为喝酒的时候我们更倾向吃重口味的下酒菜，而这些就是我们喝酒发胖的主要因素。

女士容易出现肝火旺的情况，与女性的生理结构有关，熬夜也会造成肝火旺，所以女性朋友们真的要早睡别熬夜啊，美容觉也是有依据的。男看肾，女看肝。中层肥胖同时有很大的可能性引起脂肪肝等内脏肥胖的问题。

因此咱们要想避免这类的肥胖就要忌口上火食物，饮食清淡。并且一定要少熬夜，熬夜伤肝上火不仅会让皮肤暗淡无光还会长痘痘，一个女人的肝养好了自然皮肤细腻有光泽，反之就会皮肤黯淡无光。男士在饮酒上要适量，并且在减肥期间尽量不喝酒，如果真的有避不开的应酬就多吃蛋白质类的食物如豆腐、瘦肉等，喝酒之前来一杯酸奶。

在这里普及一下正确吃饭的顺序，能让我们尽量少的摄入过多的热量。吃饭前先喝汤，而且是清汤，诸如紫菜蛋花汤、番茄鸡蛋汤、冬瓜猪骨汤、白菜豆腐汤啥的，那种饭店的奶白色的汤大多高热量，不建议多喝。

饭前喝汤就是为了让我们少吃点饭，并且肚子太饿的话喝点汤给肠胃先适应一下也是相当不错的。现在已经有很多同学这么吃了，普遍反映喝了汤之后吃饭比较容易饱也会吃得比较少，请叫我雷锋！

然后开始吃青菜、素菜类，然后到主菜肉菜类，最后到主食。这么吃的原因就是让我们多吃容易消化的蔬菜，然后到比较难消化的肉菜，肠胃消化吸收也是按照先易后难的节奏来走呀。不过咱们吃饭不可能这么吃，中间都要就着米饭啊馒头啊粥之类的，中途加入就没问题。

这么个吃饭程序配合多咀嚼的措施就能大大控制我们一餐饭的食物热量，并且还能吃饱，吃好，真真正正的证明了【减肥靠的是策略而不是意志力】啊。吃饭还是要有技巧的，因此可以大言不惭的说，我可以光明正大的吃饱，吃肉。肉类首选鱼虾和鸡肉，高蛋白有营养，其他肉菜也都可以吃，少油少盐就好！

如果知道一定要喝酒，那么在开餐前买一盒纯牛奶或者是酸奶先喝了，避免酒精过多的吸收到血液。并且吃菜的顺序也按照汤-素菜-主菜-主食这样的顺序进行，并且为了降低酒精对身体的伤害可以多吃一些高蛋白的食物，鱼虾、豆腐、瘦肉等。也千万不要光喝酒不吃菜哦，这样酒精就如数进入血液了，伤害更大。

应酬是不可避免的，减肥喝酒有危害，但也不能为了减肥连朋友、领导和客户都不理会了，该吃的吃该喝的喝，只要掌握方法也可以做到少摄入食物。还有一个避免喝酒伤害的终极杀手锏，那就是【多吹牛皮，少吃少喝】，这可是高难度的技术活儿，哈哈哈！

3、体质寒，身体代谢缓慢。这直接导致了下腹部肥胖，通常会伴有大腿肥胖等。在这里还有一个重点就是下腹部的脂肪往往是因为女性宫寒，10个女人9个寒，身体为了保护子宫在此处集聚脂肪避免子宫受寒受冷，因此这个地方的脂肪是很难减下去的，主要跟个人体质有关，也不要盲目去减，否则容易加重宫寒造成不孕。

因为有很多人很瘦，但是就是下腹部脂肪比较厚，这个我们的身体为了健康死守的阵营，女性朋友们大家注意了哈。寒性肥胖需要我们有意识的多摄取优质蛋白，多吃高蛋白质类食物，忌口冰品和生冷食物。

女性宫寒可以在晚上睡觉前用姜水泡脚可以让身体暖和，这个法子是在之前所有参加瘦身测试女性试过的，效果相当不错，效果主要是痛经缓解了，手脚暖了，经血的血块减少了，也睡得更安稳了。

所以女性朋友们平时注意不要轻易让肚子受凉，在生理期的时候注意腹部保暖，并且适应饮用红糖姜茶。男性朋友如果吃太多的生冷食物也会造成体质寒，尤其是夏天的冰啤酒那简直就是炎热夏天最贴心的慰藉啊，因此男性朋友适当泡脚足浴也是相当不错的哦。

今天主要说上半身肥胖的问题，看看自己的情况是否有这样的问题呢？想了解更多敬请期待下期分享。

能性实在太大了。希望这套习惯建立模式可以帮到你在瘦身过程中尽量降低痛苦感，更多的感受到建立起好习惯后的力量。因为这才是我们瘦身的本质，好习惯才能让我们走的更远！