每天精力管理复盘
近来一段时间，一直呆在家里未出门。正好再学精力管理，每天不忘践行并打卡。
第一周的目标：1、每天20：00前喝160ML的温水；2、每天早上6点起床；
第二周的目标：1、每餐只吃7分饱细嚼慢咽；2、11点上床睡觉；3、减腹围；
践行了两周后，发现看似很简单的事情，如果要每天坚持去做并达标这一过程确实不容易。
一周的目标，中间都会不停的调整。例如简单的喝水，每天早晨起床涮完牙后便开始喝500ML的温水。这样坚持喝了3天后发现一次大量的饮水后很容易跑侧所，在家呆着就很方便，如果外出到处就会找侧所。哈哈~ 有一次基本白天时间在户外呆的久点，喝水量未达标到了晚上8点后又不能大量喝水，结果导致当天的目标未达成。第二天又开始调整喝水方案，早上起床后可以先一次性喝约400ML的水；中午至晚上18点这段时间分段喝水约1000ML；晚上20点前喝约200ML的水。如果临睡前有点口渴，喝约50ML的水润一下嘴巴就行。如果白天需要在外面呆的久点，出门我会带一个保温杯，不间断的会喝水。这样的调整的后，每日喝水的目标终于达成了便养成了一个良好的习惯。
总结：关于喝水的目标，可以多次少量的喝，以避免多跑侧所。注意不要喝冰水，喝温水（咖啡，饮料除外）
早睡早起~
关于早睡早起这个目标，践行了大半年。一直没有找到适合自已的生物钟时间，确切的说在这一过程中，没有真正的总结过。最近把它当成每日必须达成的目标时，才开始重视起来。到今天为止，我才找到了适合我的生物钟时间。晚上22：30前睡觉，早上6点起床。闹铃响起毫不费力就可以起床了，并且精力充沛，头脑清晰。
早睡早起这件事，为了和自已战斗，中间的心理过程各种各样，闹铃响了不愿起，就是脱延各种心理借口。例如：晚饭时间段喝咖啡了，到了该睡觉的时间，精力依然充沛无睡意，熬呀熬直到太累了才能入睡。因睡得晚第二天早晨闹铃响了，关掉铃声又开始睡,心理作用（我睡的太晚了，不能早起）；总结了几个我睡觉时间段：如果晚上12点睡觉，早上6点起床精神状态只能达到80%；零晨1点前睡觉，早上6点30起床，精神状态达到50~60%；有一次，因失眠了 半夜大约2点才睡着，早晨6点的闹铃响了怎么也不想起床，想到要兑现承诺硬是爬起。结果到了下午4点多的时候身体出现卷意，做事大脑已不能专注。
在各种调整总结后，我才知道晚上10点半前入睡，早上6点起床可使我的精力状态可达到95%以上，但自已期望理想的状态是早上5点起床。往后慢慢调整到10点睡觉，5点起床。
一个好的习惯的养成，需要持续坚持才可以深入到自已的细胞里，就像吃饭穿衣一样自然而然。加油哦！
