每天：1～运动30分钟；

                2～半小时其它阅读量；

                3～半小时英语口语；

                      半小时英语阅读；

                      半小时英语习题。

                4～一小时练习写作。

                5～一小时工作总结。

改掉和保持的习惯：

           1～闹钟调到6:30，努力做到自然醒，晨跑。

                 2～晚22:40入睡，睡前牛奶加蜂蜜。

                    3～专注每件事，学会聆听，保持精心，不要逞强。

                    4～拒绝暴饮暴食，饮食清淡。

                5～提高自我约束能力，保持习惯和学习的兴趣，保持好奇和思考。