温度：5度，有大风
运动：10km慢跑
东马倒计时：93天
绍马跑完掐表，悦跑圈立刻将我晋升为超凡跑者，至此徽章点亮，达到最高等级。在游戏世界里经常迷三倒四、被欺负、被虐杀的人，竟把跑步玩到顶级，从未有此快感。以后只需每半年跑一场330以内的全马便能一直维护“霸主”地位。
11月底最后一天，跑量达到280公里，是历史以来新高。记得3年前看《谈跑步》，村上春树写他的月跑量在300公里以上，感到大为震惊，算下来每天不休息要跑10公里，一般人真的很难做到。现在我似乎做到了。在不影响日常生活、保证精力充沛、无伤痛跑步的前提下，我也能达成月跑量接近300km的能力。
如果3年前的自己看到我现在的跑量，恐怕会投来崇拜的目光说：“大哥你厉害啊，已经达到我偶像的水平”。
“多亏你没有放弃，日复一日的练习”，我谦卑的说。
要想达成破3的目标，还是有很大难度，配速还远远不够。速度与步频和步幅息息相关，一分钟内步频越快、步幅越长，移动的距离就越远，平均配速就会很高。桐庐半马平均配速4分22，步频189，步幅1.2m，远远没达到要求，我觉得步频至少200，步幅至少1.3m才勉强可以。
后期需要反复练习，想尽办法提升每分钟的步频和步幅。除此之外还有一个很棘手的问题，就是心率。跑全马不是百米冲刺，咬咬牙、对天怒吼、双腿轮替、心率爆表、奔跑就够了。它是个漫长且煎熬的过程，如同人的衰老一般，越是到30公里以后，每公里都在放弃和崩溃边缘徘徊。腿抽筋啦、跑岔气啦、脚底磨水泡啦、肌肉僵硬磕磕绊绊啦。根本不知道意外和终点哪个先到来。
说这么多只是想告诫自己，日常训练很重要，应对突发事故采取的手段很重要。把每一次奔跑都当做最后一公里去用心对待，把想放弃的念头用决心封禁在深井里，任他怎么大喊大叫都不理睬。
对自己狠一点，看待这个世界眼光就不那么残酷了。
