书籍：《了不起的我》：自我发展的心理学
作者：陈海贤
关键词：绝对化思维、永久化、普遍化、人格化。
1.防御型心智的三种体现
防御型心智除了僵固型思维和应该思维，还有第三种典型的防御型心智模式——绝对化思维。
2.什么是绝对化思维?
绝对化思维的本质，就是对伤害的抽象化。
通常，如果一个人在一件事儿上所受的伤害越大，他心中的信条就越抽象，思考方式就会越绝对化，防御的范围也就越大。
而防御的范围越大，自我的活动空间就越小。
同时，他对挫折的思考越绝对，情绪反应就会越大，悲观和沮丧的感觉就会越强烈了。
3.悲观和抑郁来自“绝对化的加工”
如果你陷入了悲观和抑郁当中，很可能已经对自己经历的挫折做了绝对化的加工。
心理学家塞利格曼提出，绝对化思维是从三个方向对挫折做了绝对化加工的——永久化、普遍化、人格化。
4.绝对化思维之“永久化”
永久化就是在时间维度上让我们觉得某件事会一直发生。一旦把一件事情永久化，人就看不到变化的希望，自然就会悲观沮丧。
时间上的永久化，也体现在我们对自己和对他人的评价和判断上。
生活中我们经常看到在指责别人时会说:“你总是怎么怎么样”,而“总是”其实就是一种时间上永久化的说法。
5.绝对化思维之“普遍化”
绝对化思维的另一种加工方式是普遍化。所谓普遍化，就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑；从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。如果有人对我不公平，那整个世界对我都不公平。
6.绝对化思维之“人格化”
除了永久化和普遍化，绝对化思维还会做一种加工——人格化。
所谓人格化，就是觉得所有不好的事情都是因为某个特定的人而发生的。
一件事的发生，其实有很多因素。如果我们把事情绝对化当成都是别人的错，就会有很多的愤怒和指责。
如果绝对化程度是自己的错，就会有很多的内疚和自责，忧郁就常常因此而起。
出现问题的时候，觉得一切都在针对自己，都是自己的错，是人们常有的心理反应。
也许你看过这样的电影片段，主角遇到了倒霉的事，对着天空喊：“老天爷，你为什么要针对我，我究竟犯了什么错！”这就是一种人格化。
7.绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从生活中获得疗愈的机会。
8.防御型心智模式让我们停止自我探索
总结一下，我们可以看到，三种防御型心智模式都有自己防御的东西。
一、僵固型思维，防御的是我们内心完美自我的形象。
二、应该思维，防御的是我们内心已有的规则。三、绝对化思维，防御的是可能产生的伤害。
同时，这三者又有很紧密的内在联系。
9.举例:防御型心智的三种体现
①假设父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱中，孩子会努力维护聪明的形象，从而回避挑战。这就是僵固型思维。
②然后孩子会发展出这样的思维方式：我应该表现得聪明，否则就没有人喜欢我。这就是应该思维。
③接下来，如果孩子在某件事上没有做好，比如一次考试失败，那他就会想：我连考试都通不过，这就证明我不够聪明，再做什么都没有用。这就是绝对化思维。
10.所以，僵固型思维、应该思维和绝对化思维通常是同时出现的。
它们的核心特点，就是用抽象的思维方式阻止我们跟现实发生联系，并让我们与世界的互动逐渐停止。
11.自我发展之问：
你能找到自身或他人身上的“绝对化”思维的时刻吗？这种绝对化时刻，分别对应的是绝对化思维的哪一种加工方式呢，是永久化、普遍化还是人格化?
