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今天咱们读一本新书《怎么走出情绪的死胡同》。

我们身边总有一些人的情绪特别大，动不动就发脾气。我身边就有这样的人，不知道什么时候就情绪大爆炸，脾气一点就炸。一旦情绪炸开，不管不顾，各种脏话破口大骂。小时候就感觉特别可怕。今天就聊聊这种特殊的情绪情况。

情绪是一种能量，这种突然爆发的强烈情绪也是一种强烈的能量。这股能量如果处理不好，就会带来各种危害，甚至使得自己作出愚蠢的决策。

首先我们要明白，这种情绪是客观存在的，真正影响的是这种情绪的表达方式，表达方式可以是有利的也可以是对自己和最他人都产生恶劣的影响。这些行为模式或行为样本，无论在生理还是心理上对人都十分有害。通常情况下，这些有害的行为模式已经深深扎根于我们思维模式中，甚至成了习惯，导致不断重复做出这样的举动。

我们该怎么应对这种极端的情绪呢？或者到底该怎么合理使用这种极端情绪所代表的能力呢，让它为我所用呢？

作者在这本书里面介绍了一个方法分为七个步骤，略微有点复杂，我又在心理学家李松蔚的《情绪管理15讲》中找到了一个比较好操作的解决办法。分为三个步骤，第一步，拆解，第二步，改变，第三步，练习。

所谓拆解，就是把情绪和应对方式分开，给我们习惯性的应对表达方式进行松绑，让他们中间插入一个裂缝。委屈的大哭，委屈是情绪，大哭是应对方式；愤怒的砸东西，愤怒是情绪，打砸东西则是应对方式，把整个过程进行分开，插入一个以前不会做的动作或更精细的动作，把这两个过程分开。

具体做法就是在委屈的大哭的时候在大哭之前给自己准备点纸巾，愤怒的砸东西的时候，在砸东西之前随便给自己一个软的纸球类的东西，缓冲一下整过过程。重点是在习惯的表达方式中间一定插入一个多余的或者更精细动作。

有人就会说，这未免也太治标不治本了吧！情绪问题也仍然没有解决啊。可是，回到我们前面讲过的情绪的功能，她的情绪真的是“问题”吗？它需要被“解决“吗？

下面是第二步，因为有了第一步的拆解过程，其实在插入一个新的动作的时候，已经在心里面打开了一个缝隙。下面我们就是好好体会这个情绪流动的过程，慢慢让自己冷静下来。这一步的核心是不对情绪进行任何的评判，不去评判自己的这个情绪的对与错，只是自己好好体会一下这个“委屈”“愤怒”的情绪带给自己的感觉，并试着找找我委屈”“愤怒”的原因是什么，觉察出情绪的原因就可以了。一般到这时候情绪也基本没有了。

第二步是在找到激烈情绪产生的原因后，情绪也不是这么激动了，就要改变原有的应对方式了。由原来的砸东西的应对方式换一个应对方式，因为经过前面的步骤，已经可以思考了，可以思考有什么样的应对方式，哪一个方式最适合我自己呢。你可以就需要扩充第三种，第四种应对方式。我们储备的应对方式越多，在遇到问题时，就越有可能灵活地，选择适应当前环境的行动。你可能会想：我怎么知道还有哪些不一样的应对？别着急，这就是你要花时间慢慢去做的功课。你可以先想想：砸东西的时候，它到底是在解决我的什么需求？还有没有不一样的解决方式？比如，它会让我感觉有力量。那么我就去健身房撸个铁，是不是同样会觉得自己有力量？

每个人的情绪不一样，应对情绪的方式更是千差万别。为了帮助你更好地梳理这其中的环节，我在文稿区放了一张表格，你可以参考它的内容，给自己的情绪做一次复盘。

道理大家可能都会懂，但是并不意味着你知道了就能做到，这就需要很多次的重复训练。改变很难，尤其需要克服多年经验养成的惯性。

情绪“上头“的速度非常快，快到我们来不及反应，就已经开始口吐芬芳，砸手机，或者放声大哭了。所以我们要培养新的应对方式，要通过长期练习，形成新的惯性，来代替给我们带来上海的旧的惯性。

怎么让这个形成新的习惯的过程变得容易一点呢？这里有一个小妙招，就是在新的应对方式里，提炼出它的第一个动作。然后针对这个动作进行具体的，重复的，专项的练习，直到它变成一种条件反射。

什么意思呢？

举个例子每当自己情绪快要爆发的时候，或者已经爆发的时候反复训练自己一个动作就去换运动鞋。这个动作一旦完成，后续的健身也就变得顺理成章了。

当然这里还要说明的一点就是，今天聊的所有的内容只适合那些已经意识到突然爆发的情绪或者表达给自己生活或人际关系带来危害并想改变的人。这个内容没办法让别人改变，因为有些人的情绪爆炸是主动选择的表达权力的方式。发脾气只是用来进行强迫他人或者恐吓他人体现自己权力的方式。有些人也会把这个当成一种斗争方式，表达自己的攻击性和不满。这不在本节讨论范围。

你也可以把今天内容转发给经常发脾气，情绪失控的人，看看能不能帮到他们。

参考资料：

1.肯·林德纳【美】.《走出情绪的死胡同》钱峰译.民主与建设出版社·时代华语2024年2月出版

2.李松蔚.《情绪管理15讲》03｜情绪突然失控，怎么办？