——如何让情绪保持平和与稳定
一、本书简介
1.作者介绍及写作目的
作者：美]利斯·范·萨斯特伦 [美]斯泰茜·科利诺 ；柴丹译；中信出版集团。
利斯·范·萨斯特伦是一名精神科医师；
斯泰茜·科利诺是一位专攻健康和心理学领域的专业作家。
写作目的：
让大量处于焦虑、对未来感到不安、循环往复的负面思维、睡眠障碍等“情绪炎症”的人群正确认识“情绪炎症”和理解它的存在、了解负面情绪产生的内在原因、以及提供一些让情绪保持平和和稳定的方法。
让大家充分感受和表达情绪，并做出有利于自身的选择，掌握有效的情绪信息并充分利用好它们，转化为行动的动力。培养读者的决心、勇气和智慧，让自己的生活充满活力、专注和喜悦。
2.主要内容
第一部分“反应过度的时代”，了解使我们感到恐惧、无力、沮丧的各种力量，以及情绪炎症导致的生理、心理、社会和精神连锁反应。识别最经常影响你的情绪炎症的形式。
第二部分“恢复计划”，将帮助我们了解如何恢复内在平衡，以建设性的方式释放一直以来的痛苦情绪。
二、关键内容（核心知识点）
1.如何正确认识和理解“情绪炎症”
“情绪炎症”是什么？情绪炎症源于生理和心理反应。具体表现为焦虑、紧张、不安、亢奋...。
“情绪炎症”的诱因是什么？诱因主要来自于外在的威胁、历史的经验，这些信息和事件往往我们都是无法控制的。
“情绪炎症”的四种反应模式：焦虑型、激动型、怒火中烧型、逃避型。细致地了解自己的心理状况和经常激怒你的情绪诱因。
“元情绪”：是一种次生情绪（第二层），是对某种主要情绪的反应，它属于叠加或附加的情绪，但不一定紧跟在初始情绪之后，它可能在初始情绪产生数小时甚至数天之后才出现。
充分释放、感受和接纳情绪，找到情绪的真正诱因，才能作出正确的选择，利用好情绪力量。可以通过回顾历史、觉察身体变化来找到情绪诱因。
2.改善情绪健康，回复情绪平衡的方法
（1）改变你的语言；（2）用语言表达你的感受；（3）用长远眼光看问题；（4）回顾你有多么幸运；（5）进行一场愉快的记忆之旅；（6）练习自我肯定；（7）对自己表达同情；（8）允许自己放松；（9）明智地使用色彩；（10）听好听的音乐；（11）为别人做点儿好事。
3.遵循身体需要，养成好的习惯，有利于缓解压力和情绪平衡
少量而有营养的食物、有规律的运动、充足而高质量的睡眠
减压练习：冥想或瑜伽、深呼吸、大自然疗法
3.如何执行个人恢复计划（普世方法）
（1）建立一个稳定的睡眠时间表；
（2）给自己设定数码设备宵禁；
（3）让你的身体和思想行动起来；
（4）定期给情绪把脉，尽量精准识别自己的感受；
（5）关照好你的肠道菌群；
（6）纠正你的扭曲观念；
（7）满怀敬畏之心与自然相连。
三、知识衍生
1.经验参考
2.横向知识
四、关键行动及措施
