一.方法论
1 mo
戴剑老师摸索研究出来的训练方法。
mo既有停的意思，也代表归零重新开始，换一种方式表达。
由始至终保持觉察，觉察自己，观察同伴，观察周围环境。眼睛耳朵所有感官开放，并不只专注沉浸于自己状态中不知外界。
对接收到的讯息第一时间做直觉反应，不做分析判断思考。
让自己始终在当下。
知道什么时候进，什么时候出。
可以有目标或方向，但不有意识地做动作或发声音。
2 太极中的拿劲在即兴中的运用
不去抓对方，无论肢体还是声音还是意图。这里的抓类似迫使对方。让对方明白自己的意图轻柔地带领。
2 铁桥老师
聆听在即兴中很重要，要接得住，能及时给回去
二.练习
1.围圈，一人做动作，下一个模仿往下传，也可以反向传回去。一要象，二要快
2 两人面对面站着，观察对方几分钟
第一次做练习杂念很多。停下后老师问其中一个学员，搭档涂指甲油什么颜色等细节。然后说看就是看，只是纯粹的观察。第二次专注多了，尽量让自己记住搭档铁桥老师的细节
3 即兴音乐练习
老师交代我们带可以发声的乐器来。很多同学很有想象力，比如针盒里的针可以沙沙响，比如饭盒里装瓜子可以当打击乐，纸杯，茶叶罐还有同学把储物柜当回音壁用。总之一切可以发出声音的都可以用，包括身体。
练习让我印象深刻，有同学拿塑料袋，有时揉，有时吹。还有另一帅哥把塑料袋当树叶吹也很赞。
两人或四人，自选可以发声的东西。如果有一新人加入则原有参与者退出一个。
第一轮练习后。老师说大家都太喜欢表达了，要先听。而不是总在想自己要做什么。
听很重要，注意自己什么时候进，什么时候出。
4 双人即兴声音舞蹈练习
两人一组，一个发声，一个去和，尽量同步
发声带动作。尽量同步
发声带动作，可以同步呼应，也可以对比，也可以停，也可以打断。
这个练习蛮好玩的。我通过捕捉搭档的呼吸尽量同步。然后发现这是个专注的好方法。我本来很容易散乱的，因为要捕捉对方呼吸声音与动作，倒很专注。
只是老师后来要求的可以对比打断或者停我没做到。练习结束后搭档问我为什么只跟随不带领。
我平时爱表达不善聆听喜欢控制。去年侯莹老师说我太躁了都在自己忙着动不会聆听。此后练接触即兴时就有意注意聆听和跟随。只是今天一直跟随，没有带领。比较而言，带领更不容易，跟随只需及时捕捉，带领要做到换动作换模式还尽可能是直觉出来不是思考出来的动作，今天也只是听老师说了这个理念，觉得很有启发，但是没有带领所以体会不深。
5 集体即兴音乐舞蹈练习
大家围圈，可自选喜欢的乐器，包括矿泉水瓶，杯子等等。愿意去中间即兴舞蹈也可以，即兴舞蹈不超过五个人。注意聆听与观察
练习后老师说还是有同学沉浸在自己世界里，没有观察到身边发生了什么。
6 老师答疑
问：跟搭档不合拍，总和不上
搭档说她在观察，只是做出选择要不要和
老师跟她试了一下，说她俩是类似的：一个想让对方跟自己和，一个想分。在这一点上是一样的。十年之内不建议大家这样做出选择，还是先观察，先学会和。
问：没法专注怎么办
戴剑：mo可以用来提醒自己，跟自己说mo，回到当下。我自己平时也是尽量在mo状态，洗碗啊什么的。现在不常在排练厅练习，更喜欢在生活中练习，更自然真实。
问：太懒了怎么办？有时想逼自己勤一点
戴剑：不要逼自己。去找感兴趣的。
以上是今天工作坊印象比较深的，前面的方法论是我所记得或者说理解的, 戴剑老师的mo 和铁桥老师的即兴，还需要继续学习体会。
今天很开心，学到很多东西，思路视野也开阔。还看到很多老朋友。就是看到偶像谢欣太激动上午经常会看她练习忘了自己练
