复习叙事收获：人们会不自觉将主流的文化知识体系、社会价值内化到自我认同中来规范自我，当主流文化变成压制我们的声音， 因为我们批判自己的标准，就是我们把问题内化的过程。其实在不同的情境，我们可以有不同的状态面相，这是很正常的。我们总是觉得自己不够好的时候，就变成了习惯性的思维，你要学会好的反思方法，看到自己做到的做好的地方，看到自己意义价值和能量。叙事实践就是让人们发现自己美好的过程。
问题是人正在遭逢的挑战，可是不代表这个人就是个糟糕的状态。问题是问题，人是人，人不等于问题，这个人充满了无限可能，他远超过问题的范畴。
怎么将人跟问题可以拉出距离来，看见生活思考模式背后潜藏的那些论述怎么影响着人，人如何去面对跟处理问题才是最重要的。
这其中你面对处理的问题当中，你的用心、你的努力、你的坚持、你的不放弃，是叙事咨询师会好好探索的内容
外化其实在做一个证明题：问题对人的影响力比较大，还是人对问题的影响力比较。问题外化的解构是要去看见：我们很多的困境是由那些社会的期待、隐形的要求而来的。
我们要去化解是：这些问题到底怎么影响到人的，了解问题的影响的策略，阻断它对人产生的不好的影响。然后去探索人在处理这个问题、面对的问题、应付这个问题，他做了哪些努力，哪些不容易的历程即来谈者的地方性的知识，成处理问题的智慧。？第一个问题，问题的威力什么时候会变得比较弱，比较没那么厉害？什么时候它没有操纵你的生活？它即使存在可是弱弱的啊，什么时候威力变得比较小？它很害怕你想什么，很害怕你做什么，它就威力会变小？就是问题没有那么操控人的时候是什么时候？特别是你做了些什么事情，或想了些什么事情，那你对你的问题有做了哪些努力？
问题外化需要发挥想象力，用拟人化，或是把那个要外化的议题抓出来，然解它对你的生活，对你的关系产生什么样的影响。然后为这个问题命名一下，然后给它评估喜不喜欢，然后找一个新的定位。
资源的外化就是这个资源可以提取出来。从目前的困境跟挑战中萃取生命经验中独特意义经验的资源，让资源可以进入现在面对挑战的行列当中。资源也可以外化形成面对挑战的装备配备。
第一章是生命自由书写，第一个叫不停笔，不停笔的一直写，第二个叫不修改，求连贯，就是写错字也不回头，就连贯的去写。然后我们不要找完美，我们要求真实，我们要写给自己看的。把你最近所有烦恼的事情都写下来，其实最重要的是，其实我真正想说的是什么？最希望别人懂你的是什么？在最后一段再来把这个部分写出来。写出来是梳理过程，烦恼就少了一半了，知道烦恼什么了。
第二章叫做烦恼的萃取跟好奇。你刚刚写的烦恼好多个，让我最受不了的是什么，挑出这个当下最想要面对的烦恼，那这个烦恼像什么？找三个形容词形容这个烦恼，发挥想象力，可以用蜡笔、彩色笔或有颜色的笔等把它画出来。你觉得它像什么，长什么样子，它的特色在哪里？给它一个名字，很重要。你要写下对它好奇的5到10个提问。比如说，你到底是什么时候溜进我的生活？你到底是吃什么长大的呀？你到底来我的生活中到底要干嘛呀？你是只有对我这样吗？还是你对某某也这样子？就任何你想问这个烦恼的问题都可以问，有很多不确定性。
第三章你就是在这个烦恼的位置来书写，现在你就是它了，用它的名字先自我介绍，我多高、多重、几岁，我有什么特性或者什么独特的能耐等等。然后为什么来到某某的生活，我的动机，我的目的，我的意图，我的企图是什么？然后吃什么长大的？我吃他的自我怀疑长大的？什么时候我威力最大啊？我什么时候威力会变小？其实我很害怕某某想什么？做什么事情？刚刚提问的5—10个问题，一个一个的好好的回答。很神奇的是会回答出好有智慧的答案。最后一段。名字代表问题的存在，真正要提醒某某的是什么？你的心境会有很不一样的东西发生，这就是烦恼外化的过程，让自己跟烦恼对话，就是个外化对话的过程，引导你内在的能量跑起来。也去体一下来访者的心境，在烦恼的时候内在的会讲些什么。
