《天才在左，疯子在右——心理疾病漫谈》这本书的作者是宁安宁，2015年12月在哈尔冰出版社出版。ISBN：9787548423676.

我花了5个小时40分钟看完的。这本书中很多关于行为和心理活动情况的分析与案例解析都很透彻。书中针对每个心理障碍都会有是非题供你来测试，有解析心理障碍出现的原因，有问题的症状表现形式的阐述，有类似问题的案例解析，还有解决方案的描写。

看完之后，你可以对自己心理上及行为上出现的不适自行诊断，对于掌握自身的情况和采取应对方案有一个很好的作用。

关于本书的几个核心内容是泛虑症、强迫症、恐惧症、社交恐惧症、抑郁症、躁狂症、性身份识别障碍、精神分裂症、人格分裂、表演型人格障碍、偏执型人格障碍、依赖型人格障碍。本次主要讲的是泛虑症。

在如今经济快速发展，信息传播飞速的时代，或多或少，都会出现过一些心理障碍，如偏执、焦虑、恐惧、抑郁、孤独的情况，最普遍的要属泛虑症了。

泛虑症，又叫“广泛焦虑症”，是一种慢性的焦虑障碍，会对患者进行长期的、渐进式的折磨。而广泛焦虑症的“广泛”二字，则说明了让患者焦虑的对象众多，并且不是特定的。

泛虑症的表现形式很多样，可以归结为两种，等待性担忧和期待性害怕。

等待性担忧，在日常生活中表现最多就是，学生因发挥失常而担心成绩不好，走夜路时担心自己的安全等，这些都是有一定原因而产生的担忧。但泛虑症有一个特殊情况，就是过度担忧，有一个词“杞人忧天”，是泛虑症表现的最好写照。

期待性害怕，患者完全不知道自己在焦虑什么，只知道自己时刻都感到焦虑，看什么都心烦意乱，想什么都忧心忡忡，整日提心吊胆。

那遇到这些焦虑的情况，我们该怎么办呢？

有六种方法来应对，第一种，成败效应，在达到目标的路途中，会出现成功或者失败的情况，成功会使人受到激励，并且在成功感的驱使下不断前进，失败却会给人带来失望，失去前进的动力。对于泛虑症者来说，在控制焦虑的路途中，可以先设置一些小的目标，取的得阶段性的成功后，激励了自己不断战胜焦虑。这种方法，我认为可以应用在日常生活中，如学生考试成绩、工作业绩、学习新的技能等等方面出现的焦虑。

第二种，刺猬效应，是心理距离，通过拉开心理距离，给予自己多一些空间，来减轻焦虑。这种方法，能够在短时间内减轻焦虑，如夫妻间闹矛盾、失恋、高考落榜等，可以通过外出旅游散心，来减轻焦虑。

第三种，黑暗效应，在灯光灰暗的情况下，熟悉的人们之间很容易排除危险因素，产生亲近的欲望。最典型的是，情侣约会喜欢出落在光鲜幽暗的环境下约会。对于泛虑症者，可以尝试光线柔和、感到安全放松的环境下，容易卸下防备，和家人朋友沟通交流。如和家人分享自己失败的情感经历，和朋友分享自己生活中的一些不愉快经历等，从而减轻自己的焦虑。

第四种，蝴蝶效应，牵一发而动全身的效应，是指一个人出现焦虑有很多的因素，如对一件事情的认知、感受、情绪和态度等的不同，都可能导致行为上的变化。对于泛虑症者来说，一种细微的担忧就导致严重的焦虑，同时，我们改变他一个小的观念或认知，也就可能减轻或消除了他的焦虑。在生活中，如果出现了焦虑，我们可以多读些书，看些励志影片等，或许有用。

第五种，空白效应，人们很容易发挥自己的联想能力，对一些未知的事物加以推测，在自行推测的过程中，不断演变成一个事件。对于泛焦虑症者，很容易在不确定的事情上，展开不良的联想，并且不断强化联想的情况，最终越来越焦虑。对于这样的情况，我们最好的办法是减少出现这样的空白情况，通过全面的获取事物的信息来准确判断，从而避免出现焦虑。在日常生活中，我们最常遇到的是，婚前焦虑症、考试焦虑症等等。

第六种是理性情绪行为治疗法，也是我最喜欢的一种方法。可以通过三个字母来表示理性情绪行为治疗法，即ABC，A指的activatin，导致事件，B指的是belief认知，C指的是consequence结果。即因为一个事情和你的认知，而导致了焦虑的结果。

ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的，他在创建这个理论的过程中，一直强调的是B，认知。虽然从A到C，很容易解释。因为发生了一件不愉快的事情，导致我很焦虑很不开心，但是中间B认识事实上起了重大的作用。那么我们如何通过ABC理论来理性思考，缓解焦虑呢？

首先，要梳理自己的认知，找出非理性的认知。如马上就要考试了，我很焦虑不安。

那其中的非理性认知，是什么呢？我考不好，父母会责怪我，老师会批评我；我考不好，肯定是我读书不行，我该怎么办？

其次，针对这些非理性认知，加以理性思考。我现在可以努力，有不懂的问老师问父母，和父母老师一起讨论自己的学习情况，如果真的考不好，我也可以学其他的，我还有其他的特长呢。

再次，对于自己理性思考的情况进行执行，在执行的过程中加强理性思维的训练，就会逐步缓解焦虑情绪。

我为什么比较喜欢ABC情绪治疗法呢，因为很多悲剧的发生，都是一念之间，如果我们能多一点理性思维，少一点非理性认知，对于未来任何困难险阻，我想都会有一个不错的解决方案的。

你泛虑症了嘛？来找找你想要的解决方案吧！